3、淋浴
在淋浴開始前，先用冷水淋濕手足，再用濕毛巾摩擦胸背部，然後在噴頭下衝淋，同時用毛巾擦洗。淋浴的時間可以根據水溫、氣溫和自己的承受情況靈活掌握，一般為3～5分鍾，在身體打寒戰期前結束。淋浴完畢，要用幹爽的浴巾擦幹全身，使身體感到清爽、溫暖、舒適。
4、浴足
將兩隻腳浸入冷水中，用手或腳相互摩擦，每次1～2分鍾，然後用幹爽的毛巾按幹擦紅，也可用手指按摩湧泉穴（在腳心前部）各30次左右。
5、浸浴
即將身體浸入到冷水中，開始時水溫可略高，然後逐步降低，直至所需溫度。在水中停留時間一般為0.5～2分鍾。出浴後，要用幹浴巾將皮膚擦至微紅，以感到精神振作、溫暖舒適為宜。
除了以上幾種洗冷水浴的方法外，還可以進行冬泳。但在進行冬泳前，必須先經過係統的室內冷水浴鍛煉，讓機體具有較強的適應寒冷能力。遊泳前也要做好難備活動，一般時間不宜過長。
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洗澡不僅有利於衛生，而且對健康有好處，可以洗去身上的汙垢，也能洗掉機體內排出的代謝物，而且還能治療多種疾病，比如皮膚病、高血壓等。
但是，洗澡的方法也有講究。
1、飯前飯後不宜洗澡
水的傳熱性是空氣的26～28倍，因此饑餓時洗澡很容易消耗人體的熱能。而人體的饑餓時，血中葡萄糖低，不能滿足身體消耗熱量的要求，此時洗澡容易因血糖降低而頭暈、眼花，甚至暈倒、休克。
如果在飯後洗澡，體表的血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，引起消化不良。
2、洗澡不宜過勤
一般來說，冬季可以每周洗一次，夏季可以每1～2天洗一次。如果天氣比較熱，出汗多，也可以一天洗一次。
3、洗澡水溫不要過高
一般來說，洗澡的水溫以35～38℃即可，最高不要超過40℃。如果用超過40℃以上的水洗澡，因水溫超過體溫，會使體內熱量不宜散發，從而發生中暑，而且對皮膚也有傷害。
4、洗澡時間不宜過長
洗澡時間過長，會使皮膚毛細血管擴張，血液過多地流向體表，打亂人體內血液分布的平衡，容易造成大腦缺血，產生頭暈，甚至暈倒。尤其是患有高血壓、冠心病的人，更應注意這一點。
5、不要用力搓澡
人體表麵有一層覆蓋全身的上皮細胞脫落層，稱“孔皮肚”，厚約0.1毫米。它呈弱酸性，對人體健康非常重要，可以有效地阻擋病菌及有害射線，是人體的一道天然防線。這層皮膚更換速度極其緩慢，最快也要十幾天，而上臂內側則需要一百天左右。如果洗澡時用力擦搓皮膚，就可能傷害這層皮膚，使人皮膚感染，形成毛囊炎，甚至發展成癤腫、敗血症。