隨著現代科學技術的發展，人們的勞動強度也隨之逐漸下降，然而處理信息的工作量卻日益增多，在辦公室工作的人數比例日趨上升。從站著工作到坐著工作，這是現代文明的重要標誌，但是長時間坐著工作未必是件好事。久坐不動，病自叩門。
健康危害：
1、運動係統疾病
長時間坐著工作，肌肉活動量就會減少，血液流量也隨之減少，肌肉供氧量不足，容易導致肌肉鬆弛、衰弱甚至萎縮。而且，久坐不動者的關節滑液會因顯著減少而變得幹燥，繼而容易誘發骨與關節疾病。一些長期低頭伏案的工作者，由於頸椎長時間處於屈曲位，第五、第六節頸椎受應力最大，而頸部肌肉也處於緊張狀態，頸後部肌肉和韌帶最易受到牽拉勞損，因此也容易發生頸椎病。
另外，人的腰椎原本是向前凸的，長時間坐著工作就會使全身的重量都壓在脊柱骶尾端，致使壓力承受麵分配不均，引起背部和腹部肌肉勞損。如果坐姿不正確，老是駝背，還會使腰部肌肉、椎間盤與韌帶組織長期受到牽拉狀態，造成慢性損傷，並由此產生腰酸背痛。
2、心血管係統疾病
長時間坐著不運動，身體的熱量消耗減少，心肌收縮無力，還容易患動脈硬化、高血壓、冠心病等疾病。據調查發現，久坐的腦力勞動者冠心病發病率平均為12%，而體力勞動者僅為3%。老年人如果久坐不動，還容易使血黏度增加，血流緩慢，從而誘發血栓。
3、消化係統疾病
久坐不動時，人體內的胃腸蠕動就會減緩，導致胃腸負荷加重，長此以往可能誘發胃及十二指腸潰瘍、穿孔或出血等慢性疾病。而且食物中的脂類、澱粉等也會過多地轉變為脂肪，導致肥胖。
除此之外，女性長時間久坐不動還會妨礙免疫細胞的生成，導致痔瘡、盆腔炎、附件炎等疾病的發生或加重。而年輕男性常坐不動，臀部皮膚分泌腺還會因受到堵塞而易生癤和毛囊炎，俗稱“坐班瘡”。另外，使得患糖尿病、膽結石、心血管疾病的機會明顯增加。國外有報道稱，久坐辦公室引起的便秘以及免疫機能減退，使人患結腸癌的發病率大幅上升，所以有專家把腸癌也稱作“辦公桌工作癌”。
點擊方案：
因工作需要而長時間坐著的人，首先要保持正確的坐姿，盡量讓自己正襟危坐，即上半身應該垂直於座椅。座椅的軟硬度要適中，大腿應該以接近水平放置為好，腳底板以平放為佳。在此基礎上，可以適當將椅子拉向桌緣，盡量將腰背緊貼並倚靠椅背，這樣可以降低腰椎間盤的內壓，使腰、背、腰骶部的肌肉不至於過度疲勞。
其次，伏案工作1小時左右就要站起來活動一下，舒展一下身子，踢踢腳，伸伸懶腰，活動一下雙肩和頭頸部，也可借著發傳真、複印文件的機會走動一下，或者到離自己遠一點的飲水機接一杯水，或多走幾趟。
另外，還可以自己做一做座椅健身操。先按順時針和逆時針方向各轉動頭部5次，然後將頭部和肩部向後盡量伸展幾次，再交替拉扯雙臂，上下左右各幾次，然後上身向後仰，再彎腰盡量摸地麵，最後用指尖輕擊頭部。
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如今，坐班族是越來越多，他們常常一坐就是幾個小時，容易導致身體疲勞，這對身體的循環係統、消化係統、運動係統等都會產生不好的影響。坐班族總是抱怨沒有時間鍛煉和休息，其實在椅子上也能鍛煉身體，維護健康。
1、伸展運動
坐在椅上，坐直，雙手叉握向上推，手心向上，此時人會感覺身體向上伸展。雙臂直臂由上到前，含胸收腹，感覺腰、背部充分伸展。長期伏案的人容易塌肩窩胸，這個動作能緩解為此帶來的不適。
2、昂首插腰
坐在椅上，兩手插腰，上身挺直，做腹式呼吸，同時頸部以前、後、左、右的方向做繞環運動；手臂插腰動作時肘向後，使後背繃緊，頸部重複前一次動作，然後雙手向前微扶膝蓋，後背同時弓起，稍停。長期伏案的人，脖子長期處於屈頸狀態，時間長了容易導致頸椎病，此動作能放鬆頸部緊張的神經和肌肉。
3、腿部伸拉
坐在椅上，右腿伸直，勾腳尖，雙手扶雙膝、身體慢慢靠近伸直的腿，感覺腿部後側韌帶充分伸展。稍停後，換腿再做。久坐伏案，做做腿部伸拉可以避免腿部肌肉萎縮。
4、收腹運動
久坐最容易導致的就是腹部脂肪堆積，做做收腹運動可以避免自己變成“大肚腩”。坐在椅上，雙手扶椅兩側，身體挺直，雙腿向前伸展。屈體收腹，低頭含胸，伸展背部。稍停後還原。
在工作思考之餘能做做這些椅子工間操，每項運動2分鍾，可以分開做，堅持下來一定會對健康帶來好處的。