習慣熬夜的人越來越多，甚至對於有些人來說，熬夜已經成為其生活方式的一部分。然而從健康的角度講，熬夜卻會導致身體免疫力下降，危害健康。
健康危害：
1、免疫力下降
經常熬夜，所造成的後遺症中最嚴重的就是疲勞、精神不振，而人體的免疫力也會隨之下降。自然而然地，感冒、胃腸感染、過敏原等自律神經失調症狀都會找上你。
2、腸胃不適
熬夜加班的人，很容易感到疲勞，而吃“夜宵”就成可熬夜者的一大活力來源。但是，經常吃夜宵卻會對胃產生傷害。人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。而這個過程一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進餐，胃腸道就不能達到休息，胃黏膜的修複也不能順利進行，這就會對胃黏膜造成刺激。久而久之，容易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
3、肥胖
人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使胃運作頻繁，促進消化吸收；到了夜晚，副交感神經活躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養素儲存在體內。而熬夜者進食後，不僅會影響消化，還會使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養不均衡，就會引起肥胖。
4、心髒病
研究報告表明，作息時間紊亂的人進行身體調適要比我們想象地難，而且這類人不僅脾氣容易變壞，得心髒病的幾率也較高。因為人體的生物鍾不受燈光、時鍾的影響，尤其是像心髒之類的器官，也不會因為白天休息了，就做好了熬夜的調整，因此若長期黑白顛倒，就會使患心髒病的風險增加。
5、傷神
加班熬夜時，很多人都會想到喝咖啡或茶。咖啡因的確可以讓人精神亢奮，但是咖啡因對提升工作效率卻不一定有效，即使有用，也僅能維持短時間的效果。經常靠咖啡或茶來提神，就會刺激交感神經，容易造成內髒的自律神經失調。而且咖啡因雖然提神，但卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族。缺乏維生素B族的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成嗜茶、嗜咖啡的習慣，而且需要量愈來愈大，效果卻愈來愈差。
點擊方案：
如果必須熬夜，那麼在熬夜前一定要做好準備和保護，這樣至少可以將熬夜對身體的損害降到最低。
1、晚餐營養豐富
雖然晚睡，但一定要按時進餐，並要保證晚餐的營養豐富。魚類、豆類等產品具有補腦健腦的功能，因此晚餐的食譜中應該有。另外熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既能滋補又有去火功效。
2、補充睡眠
熬夜後，最好的保護措施就是把失去的睡眠補回來。如果做不到，那麼午間10分鍾的小睡也是十分有必要的。
3、多進行戶外運動
熬夜的第二天肯定會出現精神萎靡、犯困的表現，此時可以進行一些戶外運動，比如散步、打羽毛球等，有助於身體的健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
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整體來說，要預防熬夜帶來的傷害仍取決於日常飲食，熬夜者必須均衡攝取六大類食物，才能將熬夜對身體的傷害降到最低。
為了熬夜，晚餐時要多吃富含維生素B族的食物，維生素B族的成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。它們不僅參與身體的新陳代謝，為身體提供能量，還能保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮緊張很有好處。
其次，深綠色葉菜類及豆類植物中，都含豐富的葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；肝髒、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
除了通過飲食攝取之外，補充維生素丸也可以。維生素B族的成員各有各的功效，但彼此間都能互相協調、合作，它們在人體內是團體作戰，隻吃單一的維生素B6或維生素B12效果不大，最好能將維生素B族一起補充。
另外要注意，熬夜時盡量不要吃甜食，因為高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，但卻會消耗身體內的維生素B族，導致反效果，也容易引來肥胖問題。