（第一節）心理健康常識
一、什麼是健康
1948年世界衛生組織對健康的定義是，“健康不僅是沒有疾病或體弱，而是身體上、心理上、社會上的完滿狀態。”具體表現為身體健康、心理健康、社會功能良好。這三個方麵互相有關聯，體現了整體健康觀。
二、什麼是心理衛生
心理衛生是維護、促進心理健康，也可以說心理衛生就是指心理健康，即人的心理狀態和心理活動正常，兩者都在常態範圍。心理和身體一樣，要想不得病，必須講究衛生，才能達到心理健康。
三、心理健康的標準
（1）對自己能合理評價，有自知之明，有生活目標；（2）對他人尊重、理解，人際關係和諧；（3）對環境適應良好。
四、心理健康的四原則
（1）心理活動內部一致（知、情、意協調）；（2）心理活動與外部環境統一；（3）個體與環境協調，適應良好，人際關係和諧；（4）人格健全，個性心理特征相對穩定。
五、老年心理健康的五大方麵
（1）性格健全，開朗樂觀，熱愛生活；
（2）情緒穩定，善於自我調適，有自控能力；（3）社會適應良好，能應對應激事件，有承受和康複能力；（4）人際關係和諧，有一定的交往能力；（5）認知功能基本正常。
（第二節）亞健康與心理疾病
一、心理健康與身體健康的相互作用
心理健康與身體健康，古代十分重視情緒對健康的影響，如《內經》中說：“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。”
例如：一個消極悲觀的人，常常吃不下，睡不好，活動減少，抵抗力降低，容易感染疾病（如肺結核）。患病後情緒更低，更加重了疾病，形成惡性循環。
二、亞健康狀態
健康和疾病是機體處於兩個極端狀態，兩者並非絕對靜止，而是經常變化，相互轉化的。中間有一段較長的過渡時期，稱為第三狀態，即亞健康、次健康（又稱灰色狀態、病前狀態）。一般認為，處於兩極端的占少數，大部分處於亞健康狀態。
預防工作要重視這動態過程，努力向健康轉化。
三、亞健康主要的主要表現
軀體上——常感到疲勞乏力、睡眠不佳、食欲不振、消化不良、頭痛、胸悶、氣短、抵抗力降低，等等。
心理上——情緒緊張不安、焦慮，抑鬱、消極、悲觀、冷漠、無助、記憶力減退，等等。當這些變化持續存在，會導致疾病（心身疾病）。
社會功能上——適應能力下降、工作效率降低、人際關係不和、缺乏應對能力。
四、亞健康產生的原因
由於社會競爭加劇、工作節奏加快、心理壓力增加。當人經常處於緊張狀態，產生生理和心理的應激反應，嚴重影響健康，心身疾病是其中主要疾病。
五、什麼是心身疾病
指的是與心理因素密切相關的疾病，由心理因素為誘因導致的疾病，如：不良刺激、行為方式、性格特征和負性情緒（緊張、焦慮、抑鬱）等，引起機體內部生理和生化的變化，器官功能降低，慢慢形成疾病。例如：癌症患者一般性格內向，又受重大精神創傷；A型行為類型的人，競爭心過強，易產生敵意、戒心，有時間緊迫感，脾氣急躁，易患冠心病。
六、心身疾病的種類
常見的有高血壓、冠心病、潰瘍病、糖尿病、癌症等，其中大多為老年病。因此，老年人更應注意預防心身疾病。
最重要的是善於調適情緒、控製自己，很好的適應社會，與人和睦相處，保持良好的心態。
七、什麼是情緒
情緒是人對客觀事物的態度和主觀體驗（如：喜怒哀樂），是短暫而強烈，並伴有外部表情和內部生理、生化的變化反應。
八、情緒的兩極性
情緒有對立的特點，如：快樂—悲傷、激動—平靜、緊張—輕鬆。它們在—定的條件下可以互相轉化，如：樂極生悲、破涕為笑。情緒分兩人類：積極—消極或正性—負性，對健康產生不同的作用。
九、積極情緒（正性情緒）促進健康
當外部事物與人的需要、願望一致時，就會產生積極體檢，如：興奮、愉快、輕鬆等，可提高活力，對機體功能有利。例如：心情愉快時，呼吸、脈搏、血壓、消化、新陳代謝等均處於平衡狀態，對健康有利。
十、消極情緒（負性情緒）有損健康
當外部事物與人的需要、願望不一致時，就會產生消極體驗，如：沉悶、悲傷、緊張等。老年人還有其特有的消極情緒，如：失落感、孤獨感、自卑感等，往往與年老多病、退休後生活圈子縮小、活動減少、人際交往減少等因素有關，可降低活力，不利於機體功能。例如：緊張使心跳加快，血壓升高，呼吸加速，血糖升高；悲傷使胃腸功能減弱，吃不下、睡不好，內分泌功能失調等，對健康不利。
十一、心理健康的老年人的特點
（1）熱愛生活，有追求的目標，學習新事物，能跟上社會發展、融入社會；（2）胸懷開闊，開朗樂觀，無憂慮、無怒氣，善於調適情緒；（3）積極參與社會活動和人際交往；
（4）能麵對現實，善於適應，順其自然，樂天知命；（5）人際關係和諧，寬厚待人，樂於助人。