（9）不要濫用藥物，尤其是在白天。如果你的血壓升高，躺下或稍微抬起雙腿坐坐，比吃一片“降壓”藥片要好得多。
高血壓病患者的睡眠
高血壓病十分常見，其對健康的危害，最嚴重的莫過於隨著血壓升高，並發心腦疾病，且常發生於夜間。因而，高血壓病人應安排好自己的休息與睡眠，要注意做到如下幾點：
1．中午小睡
工作了一上午的高血壓病患者，在吃過午飯，稍事活動後，應小睡一會兒，一般以半小時至1小時為宜，老年人也可延長半小時。無條件平臥入睡時，可仰坐在沙發上閉目養神，使全身放鬆，這樣有利於降壓。
2．晚餐宜少
老年高血壓患者應對晚餐比較講究，以清淡為宜，食量也不宜多。有些中年高血壓病患者，晚餐吃得過多，導致胃腸功能負擔加重、影響睡眠，不利於血壓下降。晚餐宜吃易消化食物，應配些湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足，會使夜間血液黏稠，促使血栓形成。
3．娛樂有節
睡前娛樂活動要有節製，這是高血壓病患者必須注意的一點，如下棋、打麻將、打撲克要限製時間，一般以1～2小時為宜。要學習控製情緒，堅持以娛樂健身為目的，不可計較輸贏，不可過於認真或激動。否則會導致血壓升高。看電視也應控製好時間，不宜長時間坐在電視屏幕前，也不要看內容過於刺激的節目，否則會影響睡眠。
4．睡前燙腳
按時就寢，養成上床前用溫水燙腳的習慣，然後按摩雙足足心，促進血液循環，有利於解除一天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥，力爭自然入睡，不養成依賴安眠藥的習慣。
5．緩慢起床
早晨醒來，不要急於起床，應先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢複適當張力，以適應起床時的體位變化，避免引起頭暈。然後慢慢坐起，稍活動幾次上肢，再下床活動，這樣能保證血壓不會有太大波動。
高血壓患者在按時服用降壓藥的同時，再堅持做到上述幾點，會提高降壓療效，使血壓保持平穩，從而減少發生心腦卒中的機會。
高血壓病患者不宜冬泳
對某冬泳群體下水前和上岸後分別進行血壓測量結果顯示，88％的冬泳者血壓都升高了20～40mmHg。
因此，保健專家提出了建議：高血壓患者不宜進行強冷刺激的冬泳鍛煉，但可以進行一般的冷水鍛煉，最好的形式是冷水擦身。開始“冷水擦身”時，水溫不宜過低，以後再根據身體耐受程度逐漸降低水溫，切忌低頭、彎腰和起身過猛。症狀較重的高血壓患者，“起點”就要更低，開始隻用冷水洗臉洗腳，堅持一段時間症狀有所改善後，再用冷水擦身。
高血壓患者少做深呼吸
深呼吸鍛煉是比較流行的健身法。然而，近年來科學研究和臨床觀察都發現，深呼吸會給人體帶來諸多危害，特別是高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發心腦血管收縮，對高血壓患者有致命的威脅。
人體在呼吸過程中，吸入氧氣、排出二氧化碳。但過度的深呼吸會使血液中的二氧化碳大量排出，此時肌體即會做出自我調節、使血管口徑縮小。
這樣，就會引起循環阻力增加，從而導致血壓大幅增高。
研究發現，強烈的深呼吸可使血管狹窄50％～66％，使大腦、心髒、腎髒等重要髒器的血流量減少75％～80％。因此，雖然深呼吸增加了氧氣攝入，血液含氧量也明顯增加，但組織器官的供氧量卻顯著減少。組織缺氧刺激中樞神經，進一步使呼吸加深加快，形成惡性循環。大腦缺氧引起頭暈、眼花，反應能力下降；腎血流量減少影響排泄功能，使得代謝產物淤積，危害健康；心肌缺血缺氧容易導致冠心病患者的心絞痛發作。
另外，暴怒、大笑也是間接深呼吸。
為此，專家認為：心肌梗塞、腦溢血和其他血管意外的發生，都直接（如深呼吸鍛煉）或間接（如高強度體力勞動、暴怒、大笑等）同強烈的深呼吸有關。
因此，對已發生動脈硬化，尤其是高血壓、心血管和腦血管疾病患者，以不進行深呼吸鍛煉為宜，以免誘發心腦血管意外。