兩腳張開和肩同寬，腳部的大拇指用力站好，上體盡量放鬆，下半身則稍為用力。
放鬆手腕，然後輕輕張開手掌。
手腕以向前出力三分，向後出力七分的比例作擺動。
如此做了一段時間後，你會感覺自己出了不少力，而身體也跟著變得溫暖了，有的人甚至可練一身汗。這個運動的最低要求是至少做100，次，如果你練得不夠，就很容易覺得全身疲乏。做甩手運動宜在早上、中午和晚上各做100次，合計一天之內需做300次。做的次數是愈多愈好，依日劇增。
手腕摩擦好處多
手腕處遍布了五髒六腑的穴位，具有相當重要的功能。如外側有與腸部有關的穴位，便秘時用力摩擦手腕即可促進排泄的功能轉趨正常。
手腕的內側具有改善痔瘡或氣喘、消除疲勞等功能。手腕摩擦法的程序是：
由肘向手掌處摩擦。
手掌背也要認真摩擦。
握住手腕，分別做向內及向外旋轉摩擦。
彎屈手臂，以掌心包圍住手肘的部分，做旋轉摩擦。
腳趾摩擦治百病
大腦生理學家及精神醫學方麵的專家不斷指出手指的重要性，與之相反，腳趾的重要性卻被忽略了。如果不進行腳趾活動就會很容易降低身體的機能，引發各種疾病，所以用鞋固定腳趾的狀況就應該得到改善。
中華醫學同等重視手指與腳趾。它認為人體內遍布著叫經絡的生命能源通道，如果氣血運行通暢，那麼身體才能保持健康。腳趾同時作為經絡的起始端與終結端，彙集了多處重要的穴位，如果對這裏的穴位進行刺激，那麼全身的氣血運行會變得更加通暢。
建議那些不重視腳趾活動的人多做一些腳趾活動，比如按摩、張合等，都會對身體有很多好處。
教你做···
現介紹一種在家即可簡單操作的擦腳趾法。
首先用食指按經絡方向，每一條經絡擦3次。第一趾（大拇趾）上有脾經和肝經，從腳趾尖向趾甲方向推；第二趾上有胃經，第四趾上有膽經，第五趾上有膀胱經，從趾甲向趾尖方向推。左腳用右手，右腳用左手推。推擦時，感覺麻或酥癢的地方，再推擦幾下，症狀必定能改善。
因為刺激皮膚才是目的，所以推擦時用力過大反而得不到預期的效果。輕輕地摩擦經絡，然後再按摩各經絡上的穴位就能收到預期的效果。
另外，腳掌部還有腎經，患有出尿不利、尿失禁、腳冷、哮喘、浮腫、高血壓等症狀的患者，通過按摩以腳掌心為中心的腳掌整體，可以達到治療的功效，當然也可以治療伴有腳浮腫的膝關節疼痛。
小指彎曲運動治老花眼
中醫認為，小手指上手掌的這一麵連接著心經這根經絡。心經是支配心髒機能、調節全身血液循環的經絡，當然也控製了眼球和視網膜的血液循環。做小指彎曲運動時，先讓小指用力彎曲蜷起來，再把小指一下子向反扳。每天早晚各做10次，就可以很好地刺激經絡了。
健康物語
我們不應該一得了老花眼，就放棄了恢複視力的信心。每天隻要花上幾分鍾時間，活動一下手指，就能減緩老花眼的各種症狀。其實應從40歲開始，晶狀體尚未變質之前就開始堅持做這種手指運動，真到了上了年紀後，不需要老花鏡也能看得很清楚。
按壓太陽穴治慢性頭痛
當你感覺頭疼時，可以用大拇指按在左、右兩側的太陽穴，一麵用力指壓，另一麵慢慢地旋轉按壓30～50次。
這種簡單的方法隻適合於慢性頭痛的人，如果有恒心地連續練習幾天以後，相信可以解除頭痛所帶來的煩惱。
摩擦腹部可使精力充沛
要使精力充沛，全身充滿活力，就應做使腹部摩擦的運動。
首先仰臥，彎起膝蓋，雙手放在肚臍下方丹田的部位。然後右掌在下，左掌疊在右掌上，開始向右旋轉摩擦20次。再以左掌在下，做反方向的左轉摩擦。
這種運動可清除肚子裏積存的廢氣，促進全身的血液循環，能使你精神充沛，全身充滿活力。
摩擦麵部好處多
擦麵能改善血液循環，增強麵膚彈性，減少麵部皺紋，滋潤臉色，延緩衰老，並可防治感冒、牙痛、頭痛、麵癱等症。其方法如下：
兩手搓熱，掌心緊貼前額，用力從上往下擦到下頜，往返約20次；再用兩大拇指腹，輕輕由上往下擦鼻兩側20次左右，以擦至麵部紅潤微熱為度。
百病腳心療法
在腳心處，有與頭、心髒、腎髒等身體各個器官相對應的反射區。反射區的位置，與人體也大致相同。這是因為身體各個器官的異常，會在腳心的各個反射區處顯現出來。例如，當你胃不舒服時，你輕輕碰一下與胃相對應的腳心的反射區時，那一部分就會變硬，就會感到疼痛，相反地，認為自己很健康的人，按壓腳心時，也會感到疼痛，會觸到硬塊。這就說明雖然你本人尚未察覺，但你身體某處一定存在著隱患。