（1）兩腳開立，與肩同寬，兩臂鬆垂，掌心貼近大腿外側；頭頂正直，舌舐上齶，摒除雜念。
（2）兩手掌相互摩擦至熱，用手掌握揉雙耳及耳朵周圍皮膚，促使耳朵四周氣血充分流動，搓揉耳朵發熱為止。
（3）然後兩食指伸直，插入兩耳孔，將外耳道完全堵塞，突然往外拔出，共插拔5～10次。
敲打肩井穴治肩膀酸痛
用健康錘敲打肩膀，會感覺非常舒服，但毫無規律地亂敲，效果反而不佳。其實敲擊幾個穴位，對治療肩膀酸痛非常有效。
最有效的就是肩膀中央的肩井穴。我們可用健康錘敲打、刺激這個穴位。敲一會兒後，會發現痛感頓然減輕許多。雖然要以酸痛感較重的一側為重點，但為保證左右兩肩的均衡，必須要對左右兩肩的肩井穴都進行刺激。
教你做···
敲擊後背中央的肩中俞穴也很有效果，其位於後背兩條肌肉隆起的部位，高度大約在左右兩個肩關節的連線處。我們可用健康錘敲打這一穴位的左右兩側。若健康錘上有小的突起，可用其按壓穴位的左右兩側，以“1、2、3”的節拍反複7～15次，力度適中即可。通過這樣的刺激，一般的肩膀酸痛都能治好。
叩拍湧泉穴治高血壓
為了不讓血壓升高，首先要做的，便是別讓心髒有太多負擔。換言之，必須使血液循環順暢為要。為了達到這個目的，集中了許多血管，被稱為“第二心髒”的腳底部位，便成為重要的治療區域。
其中效果最卓著的，便是腳掌前方，在人字型紋頂點稍後的“湧泉穴”。高血壓患者若每天能握拳叩拍湧泉穴100次，不久就會產生降壓的卓越效果。
熱水搓背好處多
用毛巾浸在40℃左右的溫熱水中，取出擰幹，用力擦背，方法不限，以皮膚擦紅發熱為度。
熱水擦背可使皮膚毛細血管擴張，淋巴液回流量增加，對血液循環、體液的再分配以及刺激神經末梢能產生較好的影響。對神經衰弱、便秘、高血壓、高血脂症、冠心病等，都有一定的輔助治療作用。
摩擦全身好處多
每晚臨睡前用雙手或用毛巾摩擦全身，其順序按照左小腿、右小腿、左手、右手、左大腿、右大腿、左臂、右臂、臀部、背脊、腹部、胸部等順序摩擦，至肌膚膨脹微熱並呈現薄紅色為止。有條件的話，可在洗澡時操作。
摩擦健身法可以加強血管的反射，使肌膚對暑熱、寒冷的反應減輕，並可抵抗感冒風寒等疾病。此外，還能使全身的毛細血管舒暢，血液運行順利，防止高血壓病的發生和皮膚老化。同時，由於皮膚血液循環功能的增強，使人體內髒器官的血流亦暢通，這對心、腦、腎、胃等部位的健康都十分有益。
腰部運動治便秘
想使早上的情緒好，必須有良好的排便習慣。
便秘，不但會影響我們的心情，對女性的皮膚也很有害。
這裏介紹的體操，對治療討厭的便秘很有效。很多人都有便秘的困擾，能堅持做這種體操的人，大都在第二個星期就生效。討厭的便秘一消失，皮膚也變得比以前細潤。
跪在床上，雙手按在腰部，轉動腰部，一轉約2秒，轉20—30次。習慣以後，可以轉60次。這種體操的根本是腰部運動。方法很簡單，早上起床時，跪在床上，把腰部慢慢地時時由左向右扭轉。首先，雙手按住腰部，臀部向後突出轉動。
一分鍾至少轉20～30次。如果你有耐心地持續做，不但可以治好便秘，還能使頭腦清楚。
摩擦腰部治腰痛
腰痛是一種現代病，越來越多的人常常為此痛苦不堪。
腰痛患者去看病時，要進行問診、X光透視、血液檢查、尿檢等各項檢查。就檢查的結果做出以下診斷：如果脊椎間盤的髓核從纖維環的裂隙處脫離，便屬椎間盤突出；椎體緣變形時，便屬變形性脊椎症。
然而，如果是腰痛症，即使進行了以上檢查，也找不出原因。其他一些找不到病因的腰痛也全安上這個名稱，因此，“腰痛症”也被叫成“病名垃圾箱”。絕大多數情況下，病人自己也意識不到病痛從什麼時候開始，因此這是一種很難治又容易慢性化的病症。
為了預防因為腰痛而引起的不良後果，最好平時多做這方麵的預防練習，方法簡單實用：將手掌按在腰部，由上至下用力地摩擦，並且盡量從較高的位置移向臀部，每天堅持100～200次。
告訴你···
中醫認為“腰為腎於府”，腎存在腰部，而精存在腎處。精生骨髓，骨髓上通於腦，故腦有“髓海”之稱。腎氣強，則精髓滿，腦力充足，精神健旺，智慧技巧隨之發達。長期摩擦腰部，能健腰固腎，使人精力充沛，腦子精巧靈敏，還可以防治腰膝冷痛、眩暈健忘、精神萎糜不振等疾病。