大部分的腸毒都是由於消化係統毒素的積累而引起的，正常情況下，我們所吃進體內的食物一部分會轉變為人體生長和發育所需要的能量，另外一部分則成為廢物，通過大、小便和汗液排泄出體外。然而食物異常發酵後會產生胺、甲烷、吲哚、苯酚、氨等有害物質，如果這些有害物質被我們吃進體內，會造成血脂、血糖代謝異常，從而引起慢性病，嚴重者甚至會誘發癌變，對女性來說，會加速容貌衰老。另外，如果長期便秘，或在排便時感到困難吃力，人體內的毒素也會沉積在腸道裏，然後慢慢進入血液，形成血毒。所以在清理好宿便後，努力保持排便通暢是非常有必要的。
促進腸道蠕動，是排除腸毒的重要一環。這就需要我們在飲食中，多安排一些膳食纖維的東西。新鮮蔬菜和水果都是不錯的選擇，在這個基礎上，還要配合多飲水才能順利把腸道的頑固毒素排出。
早餐建議——三絲卷
三絲卷
材料：綠豆芽100克，紫甘藍75克，春卷皮3張（30克），大片紫菜1片，台式甜辣醬10毫升，鹽適量。
製法：1.綠豆芽、甘藍洗淨；鍋裏燒開一鍋水，將綠豆芽放入焯一下，燙熟撈出瀝水。
2.甘藍切絲，大片紫菜卷起，用剪刀剪成細絲；將1／3小勺鹽分別加到綠豆芽和紫甘藍絲中拌勻。
3.攤開春卷皮，將適量豆芽，甘藍，紫菜絲碼上，卷起，裝盤，淋上台式甜辣醬即可。
排毒原理
紫菜含有大量的纖維素，可以幫助清除腸胃垃圾，減除腰腹部脂肪。綠豆芽和紫甘藍都是富含水分的新鮮蔬菜，能將腸道的毒素衝出。
中餐建議——糙米飯+五彩牛蒡海鮮湯
泡菜海鮮湯
材料：韓國泡菜100克，明蝦、蛤蜊各50克，白魔芋30克，鹽、泡菜湯各適量。
製法：1.明蝦和文蛤洗淨，剪掉蝦須；泡菜切段。2.往鍋裏放入適量水燒開，將泡菜、白魔芋和泡菜湯一並加入，燒開。
3.將文蛤加入同煮，待文蛤陸續張開；將明蝦加入。文蛤全部張開、明蝦顏色變紅時，加入小勺鹽調味，關火出鍋。
排毒原理
泡菜含有豐富的微生物和礦物質。尤其是白菜泡菜含有大量膳食纖維，有助於排除腸毒，能預防便秘及腸炎，防止脂肪囤積並有效燃燒已經形成的脂肪，使之排出體外。
五彩牛蒡絲
材料：牛蒡100克，豬裏脊絲、胡蘿卜、青椒各30克，雞蛋1個，鹽、油、糖、雞精各適量。
製法：1.牛蒡、胡蘿卜、青椒切絲備用，雞蛋攤成蛋皮切絲。
2.肉絲先用油炒至五成熟，盛出。
3.炒鍋放油，放入牛蒡稍炒，然後放入50毫升清水把牛蒡煮至八成熟。
4.放入肉絲和其他原料，再放入鹽、糖和雞精調味，炒熟裝盤即可。
排毒原理
牛蒡的膳食纖維可以促進大腸蠕動，幫助排便，減少毒素、廢物在腸道內的積存。可真是當之無愧的清腸排毒佳品！
晚餐建議——魔芋蓮藕
魔芋蓮藕
材料：魔芋100克，蓮藕、海帶結、胡蘿卜各50克，香菇15克，香菜10克，醋、鹽各適量。
製法：1.蓮藕切片，放入加醋的清水中泡片刻。
2.將蓮藕與其他材料一起放入鍋內，加入適量的清水、鹽，燜煮50分鍾即可。
排毒原理
魔芋含有豐富的膳食纖維，能加強腸道蠕動，縮短廢物停留時間。蓮藕有利尿作用，能促進廢物從尿液中排出。
這套清理腸胃的排毒操，適合在飯後兩小時後進行，每天做5次，可以充分促進腸胃的消化代謝功能，還有很明顯的瘦小腹功能哦。
毛巾排毒操
1.雙手握住毛巾的兩端，放在脖子後麵。
2.雙手高抬，盡量向上伸直，腰腹部前挺，讓整個人伸展開來。
呼吸促排毒
1.雙手環抱向前舉，身體盡量向上挺直，深吸氣。
2.上半身整體盡量向前伸，同時調整重心，保持整個身體平穩並慢慢呼氣。
3.在慢慢呼氣的同時，盡量讓上半身與下半身成直角。