還有兩種用脈率表示運動強度適中的方法，即老年人運動中最高心率不超過120次／分，中年人最高心率不超過130～140次／分，運動後收縮壓不超過180毫米汞柱，身體微感疲勞，但能較快恢複為宜。另一種更為簡學的方法是運動後心率加年齡為170次/分，也就是170-年齡＝運動後的脈率，這樣的運動量屬於中等強度。比如50歲的人，運動後脈率應達到120次／分為適度的運動。
另一種方法是根據運動時的感覺判斷運動強度。最大強度運動則表現為非常吃力，有受不了的感覺。最大耗氧量60％的中等強度運動表現為運動時有累的感覺，但並不吃力，運動後的第二天感到舒服。如果運動時很吃力，運動後的第二天仍感到疲勞無力，說明有點過頭，如果很輕鬆，則強度不夠。最大耗氧量40％的中等運動強度，有一點點運動的感覺，比較輕鬆。輕度運動強度，感覺到很輕鬆的活動。
2.運動時間的安排
當確定了合適的運動以後，要想達到治療目的，運動的持續時間必須每次在30～60分鍾，每日一次，或每周至少4～5次，並持之以恒。為了不半途而廢，最好選擇一些自己喜歡的趣味性強的集體性運動項目，起到互相督促的作用。
在何時去運動的時間安排上，是以防止運動時及運動後的低血糖發生為原則。避開胰島素分泌的高峰期，或降糖藥物作用的高峰期。具體地講，Ⅰ型糖尿病患者，應在餐後1小時後，開始輕度運動有利於降低血糖。延長運動時間比提高運動強度對血糖控製更有利，但延長運動時間一定要避開藥物作用的高峰期（一般注射普通胰島素2小時後為藥效最高峰）。對於Ⅱ型糖尿病患者，上午11點鍾是機體胰島素作用最強的時候，此時要避免運動。所以建議運動時間選擇在早餐後1小時進行。
糖尿病患者的典型運動方式
糖尿病患者運動鍛煉的方式有多種多樣，如散步、步行、跑步、騎自行車、廣播操、各類健身操、太極拳、球類活動、遊泳、滑雪、劃船等。可根據自己的具體情況及愛好選擇。下麵介紹幾種典型的適合糖尿病患者的運動。
1.步行
步行速度因人而異。全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行，每分鍾120～150步；不太肥胖者可中速步行，每分鍾110～115步；老年體弱或心功能不全者可慢速步行，每分鍾90～100步。
步行不同於散步，它堅持以一種較快的速度步行一段距離。一般選早晨或晚上，在平坦的大街或公路邊進行，每次半小時至一小時，步行3～5千米為宜。步行速度可采取快慢結合的方式，即快步行走5分鍾，然後慢速行走（相當於散步）5分鍾，然後再快行，這樣輪換進行。
開始進行時，每天半小時即可，以後可逐漸加大到每天1小時。可分早晚兩次進行。在山坡地區可采取上下坡輪流進行的方法，即上坡行走5分鍾，然後循原路下坡行走，然後再上坡、下坡，保持同一步速。
2.慢跑
慢跑的運動量屬中等或較大，適用於有鍛煉基礎的輕型患者。慢跑時要求由足跟著地慢慢過渡到腳掌著地。慢跑時要注意脈搏，當脈律不齊或過快時應減慢速度或步行。慢跑持續時間每次以15分鍾為宜，逐漸延長至20分鍾。
3.走跑交替
體力不足者常用步行和慢跑交替，步行30秒鍾後跑20秒鍾交替進行，並逐漸縮短步行時間，延長慢跑時間。
4.太極拳
太極拳是我國傳統的健身運動。它彙集了我國古代保健體操的精華，幾百年來非但曆久不衰，而且還引起中外醫學界的高度重視，成為我國醫療體育的一種重要形式，深受人民群眾的歡迎。僅從生理解剖的角度看，太極拳就有如下幾個優點：
（1）太極拳動作柔韌、穩定、圓活、緩慢，特別適宜上了年紀的人和體弱有病的人（尤以慢性病為宜）練習。練拳時，腕、臂、肩、胸、腹、背等全身各部肌肉均須放鬆。柔和的練習和肌肉的放鬆使人感到輕鬆、舒暢，可以使大腦皮層得到“安靜”、“休息”。
（2）打太極拳時“用意不用力”，所有動作都要以意識作引導，安詳中兼帶全神貫注，使神經係統的興奮和抑製過程得到更好的調整。
（3）太極拳是一種動中有靜的全身性運動，全身各大肌群和關節都參加活動，因此長期練習有助於使關節運動靈活，關節韌帶彈性改善，肌肉力量得到增強。
（4）打太極拳時呼吸要調整得深沉穩定，勻細深長，特別是太極拳運動要“以腰為軸”，腰部動作多，所以能活躍腹腔血液循環，促進胃腸蠕動。
（5）太極拳運動量可大可小，男女老幼、體強體弱都可練習。例如，體弱的患者練習時可把式子打得高些，或隻打簡化太極拳，體質好的則可把式子打得低些。
（6）太極拳動作複雜，前後連貫，綿綿不斷，協調性和平衡性要求很高。患者隻有經過長期認真鍛煉，貫氣、精、神於一身，才能做到既舒展大方，又能強身健體。
各式皆可，初學以簡化二十四式為宜。一般每作一遍，放鬆休息3分鍾，再作一遍，每次30分鍾，早晚各一次比較合適。具體實行方法可參有關書籍，或請老師指導。