好的社會交往可以減少孤獨、寂寞、空虛、恐懼、痛苦等感受，還可以宣泄憤怒及緩解壓抑感。因此，社會交往對於心理健康具有重要意義。有些人在社會交往中不敢交往、不願交往、不能交往，這就屬於社交心理障礙。社會交往心理障礙造成的影響有：不敢或不能與人交往；交往變得困難；交往給人帶來的是不愉快、壓抑等消極情感體驗。
日常生活中，出現一些社會交往上的困難、不適應，這是難免的、正常的。然而，人際關係嚴重失調或經常失調的人，往往有可能存在個性缺陷、認知錯誤或心理障礙。因此，對於人際關係適應不良的狀況，應做具體分析，分清哪些是正常的，哪些是異常的；對於異常類型的，要分清哪些屬於思想問題，哪些屬於心理問題，哪些是兩者皆有。隻有分辨清楚，才能對症下藥。
心理問題61 人際關係敏感症
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他們總是合夥整我
■問題描述
小剛是一名高中男生，心理非常脆弱，別人說兩句難聽的話或做一些有點過分的事，他就受不了。他敏感多疑，總是懷疑別人說他的壞話，做事時，總愛看別人的臉色，唯恐得罪人。他覺得別人都會欺侮他，踐踏他的自尊。總之他覺得自己生活在不快樂之中，很苦惱也很困惑。
■問題分析
很明顯，小剛由於對人際關係敏感而導致了強迫症和抑鬱症。人際關係敏感症主要表現為不能正確處理個人和社會的關係，在人群中感到不自在，與人相處時有較強的戒備、懷疑和嫉妒心理，在對人際關係的認知方麵存在種種困惑，與身邊人關係緊張。患有人際關係敏感症的人一般都有點自卑、悲觀，在處理人際關係時明顯有所欠缺。
一般來說，過於敏感的人容易對別人的話語和行為產生過多的猜疑，過多地在乎別人的看法，然而，引來的卻是過多的痛苦、內疚、難為情，也給自己添了不少恐懼，唯恐多說一句話、多行一步路惹怒了周圍的人。
於是，有些敏感的人學會了隱藏自己的個性，以為隻有這樣才是最穩妥的，卻不知道，一直活在別人的眼裏，其實是最痛苦的，甚至讓人呼吸困難。
■解決之道
一、認知療法
要認識到自己的心理問題，摒棄不合理的想法，從而消除症狀。充實自己的內心，改變把敵意投射到別人身上的防禦模式，消除對人際關係的敏感。
二、仔細思考
靜靜地想一想自己的選擇以及應該排除的瑣事，集中一下注意力，你會發現，無論如何自己總是可以選擇的。在很多情況下，自己所做的事就是自己選擇的結果。所以，仔細思考一下自己的生活方式，也許會發現自己的選擇是正確的，這樣想會提高你的快樂指數。
三、不為生活小事浪費時間和精力
在學習和工作中過分追求完美是造成心情不爽的一個主要原因。不要讓自己成為一個過分小心翼翼的人，允許自己偶爾犯錯誤，更要允許旁人對你有偶爾的侵犯。
四、不發牢騷
發牢騷並不能解決問題，隻會導致更大的壓力和別人的不快，換一種思路，會有新的出路。讓自己從解決問題的角度而不是從問題本身來進行思考，多想想解決問題的方法和途徑，再想想如果換了一個你敬佩的人，他會怎樣解決這個問題。
五、珍惜現在
專注於當前的時刻，把當前看成是一個神聖的時刻。無論現在做什麼，都力求把它做好，這才是快樂的源泉。同時要注意防止一心隻看重時間、目標和試圖同時做很多事、學習很多科目，因為隻關注時間、目標會使人陷入高度焦慮和緊張的狀態；而試圖同時做很多事、學很多科目，則會導致你工作和學習的膚淺、平庸和錯誤，這反而會使你喪失自信而心情沮喪。
六、變消極為積極
生活中有兩種力量：一種是積極的力量，另一種是消極的力量。我們的光陰有限而珍貴，所以，我們沒有理由深陷於消極情緒中而浪費時間，我們可以把消極的煩惱情緒鎖定在一天中的某一個小小的時間段裏，然後，立即關閉消極和煩惱的閥門，讓自己在一天中的絕大多數時間都處於快樂情緒中。
七、學會適應
如果你不喜歡某些人的行為而又無法回避，那就先試著學會與之共處——一次即可。然後再站在對方的角度想想他為什麼如此，你可能就學會了寬容與接納對方。
八、憧憬快樂
假如你現在不快樂，那就想象一下快樂的感覺並相信它是真的，想一想自己快樂時喜歡做什麼，試著去做一做。做一個樂觀主義者，期待最好的結果，這樣會給別人帶來很好的影響，並不知不覺地影響到自己。快樂並不一定是獲得自己想要的東西，而是珍惜自己現在擁有的東西。
九、發揮長處
也許你比別人更擅長做一些事情，那就在有機會的時候多表現自己的長處吧！可能的話，在眾人麵前多說自己擅長的話題，多做自己熟悉的工作，這樣會感到心裏有把握，而不會感到緊張和壓力。
■心理測試
人際關係中的傾聽能力的自我測試
請選擇下列各題答案：A.總是；B.多數情況下；C.偶爾；D.幾乎沒有。
1．聽別人講話時很認真，不偽裝。
2．以身體的動作表示你在入神地聽對方說話。
3．經常鍛煉自己的傾聽能力。