四、適當宣泄自己的不良情緒
大學生在擇業中處於焦慮、抑鬱等消極情緒狀態時，不能一味地把不良心情藏在心底，而應進行適當的宣泄。比較好的辦法是向知心朋友、老師傾訴，把心中的不快說出來，甚至可以大哭一場，使緊張的情緒得以緩解或消除。另外，也可以通過參加一些大運動量的戶外活動，如打球、爬山等，宣泄不良情緒。當然在宣泄情緒時也要注意場合，宣泄要適度，不要侵害了別人的正當權益。在宣泄自己情緒的同時，還可以適當采取自我慰藉的方法。畢業生擇業中遇到困難和挫折，在經過頑強努力仍無法改變狀況時，要說服自己，適當讓步，將不成功歸因於客觀條件和客觀現實，同時要勇於承認並接受現實。這樣，就能緩解因心理矛盾而引起的悲觀失望等不良情緒，重新找回自信，樹立繼續努力的信心。適當的自我慰藉並不是消極的逃避，而是在自己的能力實在不能夠勝任一些特別困難的工作或者狀況時采取的一種積極的自我保護方法。在適當自我慰藉的時候，大可不必擔心會有人對自己不理解，一切以恢複自己的正常情緒為目標。在自己情緒好轉以後，就可以回到同學中間，繼續進行自己的求職活動，最終找到自己的理想工作。
五、做到經常自我激勵
畢業生在擇業麵試中常常出現膽怯、信心不足等現象，可以通過積極的自我暗示、自我激勵進行調適，增強自信心。例如，運用無聲語言或書麵語言來調整情緒，在心裏默念“我會發揮得很好”、“我一定能成功”等語句，或者寫在紙上，或者到曠野大聲喊出來。這些對走出自卑、消除怯懦有一定的作用。
總之，在麵對就業壓力時，一定要有一個良好的心態。在良好的心態下進行自己的求職工作，以平常心正確麵對社會的現實狀況。
正確認識到社會的就業壓力，適當調整自己的就業期望值，同時適當調整自己的心理狀態，培養良好的情緒，才能夠在眾多的求職者中脫穎而出，實現自己的理想。像小張這樣的狀況，一方麵要由專門的心理輔導小組對她進行心理輔導，另一方麵大學生自己也要對此有一個清醒的認識，在學校的幫助下，找到自己的理想工作，實現自己的人生目標。
■心理測試
發展潛能的自我測試
你偶爾和朋友兩人到壽司店去，眼前有各種壽司。如果朋友說：“喜歡什麼就拿什麼！”你會先拿哪一種呢？各種壽司的排列次序如下：
A．蝦B．金槍魚C．鮑魚D．花枝E．海苔F．雞蛋G．魚子
評析：
選擇A：蝦——欲求執著型。為了實現自己的欲求及願望，犧牲其他東西也在所不惜。平時有崇高的理想，討厭平凡的事情。另外，事業技能高超，但人際關係卻不怎麼樣，不適合從事管理類職業。
選擇B：金槍魚——正統常識型。非常具有常識的判斷力及行動力。重視人際關係，能獲得其他人的信賴和支持，最適合當上班族。
選擇C：鮑魚——耐力不足型。對性的期待強烈，性的衰竭也快速。耐力不足，卻想要追求刺激，做任何事情都是半途而廢，是屬於“凡事隻有三分鍾熱度”的類型。
選擇D：花枝——實際型。不注重外觀，具有將想法立即付諸行動的性格，是對金錢非常關注的現實主義者。
選擇E：海苔——妥協型。心中的想法往往不形於色，屬於內向型。在日常生活中經常作出妥協，即使是討厭的事情也能忍耐。一生中不會有非常高的職位，但其踏實的工作態度會使其受到重視。
選擇F：雞蛋——感情化的類型。容易受心情影響，抵擋不住外界的誘惑，欠缺自信和主體性，常以他人的意見為意見。
選擇G：魚子——自我顯示型。不滿足於平凡的事，並力求讓周圍的人看到自己的能力，是喜歡炫耀的人。對上司及權威有強烈的反抗心理，適合從事業務工作。
心理問題66 假期綜合征
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放假比上班還累
■問題描述
七天長假，對於一些平時在高度緊張狀態下工作的人而言，未必是件舒心的事，尤其是外企、私企的白領，突然閑下來無事可做，反而容易出現抑鬱、失落、焦躁不安等不良情緒反應。而七天長假閑慣了，上班反而也不適應。有人在假期中暫時告別繁忙的工作，身心充分放鬆，然而假期過完，上班後卻顯得煩躁不安，無心工作，甚至失眠、胃口不佳。有些人外出旅遊時，會出現失眠、胸悶、精神緊張等症狀；有些人會因長時間乘坐飛機、火車、輪船而突然產生嚴重的精神障礙。江小姐無疑就是對此深有感觸者之一。江小姐在十一長假剛開始的兩天裏，顯得憔悴、焦慮、無精打采。在朋友的拉攏下出去旅遊了四天，旅遊回來後，開始上班了，卻又在工作中顯得沒有精神。