針對此類情況，專家建議，首先，最好在假日之前就做好預算。請記住：量入為出永遠是快樂的根本所在。為了防止你在假日裏一改平日的節製，幾天盡情享樂之後便陷入錢荒的煩惱中，你應該在假日之前對各項支出做出大致的預算。為了讓假日過得與平日不同，你可以留出一定的“休閑資金”，但預算一旦製定，就應該盡可能地照章執行。
其次，假日之後學會釋然。如果你已經在假日裏花了大把的錢，假日之後就不要再為此後悔不已了。假日之後你要應付的煩惱還會有很多，不要讓自己在好不容易輕鬆幾天之後又輕易地陷入金錢煩惱當中。
三、生理上的解決之道
長時間逛街購物、頻繁參加社交聚會和作息不規律造成的疲勞，會讓你在假日後的數天內感到情緒低落，精力不濟。假日裏煙酒無度、暴飲暴食造成的腸胃和體重負擔也會讓你對緊張的工作一時難以重新勝任。這兩方麵的原因都會加重你的假日憂鬱。
對於此類情況，專家建議，首先，假日裏堅持健康的生活習慣。如果你正在實施節食或減肥計劃，如果你平常堅持每天活動一刻鍾，在假日裏就一定不要放棄這些良好的習慣。在假日裏打破這些習慣之後不僅恢複起來不容易，而且某種秩序被破壞之後的“混亂感”也會讓你在毫無意識的情況下加重煩悶情緒。
其次，要保證自己有充足的睡眠。即使做不到這點，你也應該在假日結束前的一兩天內恢複充足的睡眠，這對你的心情會大有好處。
總之，每個人都應該及時調整自己在節假日的心態，度過一個舒心的假日，暫時忘掉工作上的煩心事。
■心理測試
假期綜合征的自我測試
請選擇“是”或“否”回答下列各題。
1.晚上睡覺時，想到幾天後又要上班感到很揪心，翻來覆去睡不著。
2.對上班的恐懼感折磨得我連續幾天半夜驚醒。
3.長假裏我基本上是什麼也不做，就是睡覺。
4.假期過後特別是想到又得天天和上司麵對麵，更是害怕。
5.長假後第一天上班，早上出門時，明知道要遲到，可就是賴著不想走。
6.雖然心裏明白，自己什麼毛病都沒有，但總覺得自己好像是在冒著生命危險去上班。
7.長假後第一天上班出門後還不放心，為了確定家門是否鎖好，又往返了兩三次。
8.在去上班的車上，心開始發慌，覺得胸悶、頭暈、氣短。
9.我想到要上班，頭腦高度緊張，總覺得休息不夠。
10.一到放假便無所適從，不知道做點什麼好，也不知道去哪裏好，很是頭痛。
11.我感到精神疲憊、頭疼，根本無法靜下心來工作，上班效率極低。
12.長假後剛一投入工作，就感到自己像放假前一樣，仍舊壓力重重，絲毫感覺不到輕鬆，仍舊焦慮不安、心神不寧。
13.上班幾天了，我坐在辦公室裏就像丟了魂似的，做事情丟三落四，對上班產生了恐懼心理。
14.放假回來，第一天我肯定效率低下，過兩天就好了。
15.假期中總是無所事事，又實在不想待在家裏，有時下了樓，發現無處可去，轉來轉去，最後經常是在辦公室度過。
16.假期中我白天很少出門，暴露在光天化日之下很不自在。
17.我做事無精打采，心裏還在懷念長假的輕鬆時光。
18.上班第一天，我沒想別的，能迅速投入到自己的工作中。
19.每次假期過後，我能越發精神百倍地投入到新的工作當中。
20.假期中我常常半夜才睡，第二天又起得很晚。
21.即使在假期當中我也絕不會放縱自己，而是有規律地安排一切。
22.我認為假期越長越好，反正不想回去上班。
23.假期裏我的飲食沒有規律，有一餐沒一餐的。
24.長假過後，回到工作崗位，我感到心煩，不能集中精力工作。
25.長假期間，最不可能做到的事情就是正常作息。
26.臨近假期結束，我心裏總是有一絲莫名的恐慌。
27.我啥也不想幹，有點恐懼感，辦公電話一響就心煩，就想快點下班。
28.我會在放假前做好假期後的日程安排。
29.雖然剛剛度假回來，但當我投入工作時，卻發現假日並沒有讓我獲得絲毫的解脫和放鬆。
30.上班一周左右我經過調整，已經重新進入工作狀態。
評析：
第14、18、19、21、28題答“是”為0分，答“否”為1分。其餘各題答“是”得1分，答“否”得0分。將各題得分相加，算出總分。
0～5分：你不太容易得假期綜合征。你是一個生活非常有條理的人，因為你相信隻有把自己的生活整理得有條理，一切事情才能辦好。
6～10分：你有輕微的假期綜合征的跡象。你經常為一些細節操心，是一個很容易就精神疲憊的人，長假對你來說是一個非常好的放鬆的機會。這樣的你在長假結束的時候，非常不情願回到從前緊張且忙碌的生活中去，難免心情會有些無奈。
11～20分：你是一個在任何方麵都很容易失去控製和節製的人。麵對長假，你當然會充分利用這樣的假期，不想讓自己失去一絲一毫享受的機會。所以，經過長假的你難免會玩得身心疲憊，導致回到工作中沒有辦法精力充沛地去把自己的事情完成。