四、轉移注意力也是一種行之有效的方法
有上班恐懼症的人，往往把自己的注意力過分集中在對上班的擔憂上，所以才會產生恐懼情緒。轉移注意力是改變這種狀態的有效方式，常用的方法是做一些自己感興趣的事，如參加一些休閑活動，包括旅遊、聽音樂會等。
■心理測試
上班恐懼症的自我測試
請選擇“是”或“否”回答下列各題。
1.隨著上班時間的臨近，我變得日漸焦慮，有時甚至食不甘味、夜不能寐。
2.我的性格較為內向，不願意嚐試新鮮事物。
3.我就害怕與人打交道，尤其是一見到陌生人就臉紅出汗，說不出話來。
4.幾乎每個星期日晚上我都會習慣性失眠。
5.有時我感到自己難以完成任務。
6.通常周末兩天，我都不會安排任何與公司有關的事。
7.每天我一上班就盼著下班，不停地看時間。
8.我常由於某人的批評而長時間感覺不安。
9.周五的時候我總是很興奮，下午幾乎做不了什麼工作。
10.“帶著期望與喜悅回家，拖著疲憊與勞累上班”正是我的寫照。
11.我覺得自己有點兒神經質了，每天起來的時候有一種莫名的恐懼，害怕去上班，害怕去單位。
12.環境總是能輕易地影響我的感知和情緒。
13.我沒有工作壓力或者有逃避上班的念頭。
14.我常擔心自己衣飾是否整齊及儀態是否端莊。
15.我喜歡自己的工作，覺得很適合我。
16.工作時注意力不容易集中。
17.因為煩惱我常想避開某些東西、場合或活動。
18.長假過後，我心裏會產生莫名其妙的恐懼感，甚至有連續失眠、茶飯不思等症狀，全然沒有上班時的朝氣。
19.因為有不盡的事情和不盡的問題等著我去處理，我似乎每天都帶著不安的情緒，不知道為什麼。
20.周一我總是必須要完成上周遺留下來的許多工作。
21.我經常一提到上班就精神振奮，像有使不完的勁兒似的。
22.我感到自己是一個沒價值的人，幹什麼都沒意思。
23.每個長假過後，在上班的第一天我總覺得哪裏不對勁，工作仍然是那份工作，卻覺得哪都不對勁兒。
24.上班時我感到疲倦、頭暈、胸悶，注意力不集中，工作和學習效率降低。
25.周一早上不願意醒來，總有起不來床的感覺。
26.上班時我心情似乎特別煩躁，身體也跟著鬧起了別扭，瞌睡連連，永遠也睡不醒。
27.我自己認為工作壓力比較大，但我願意接受挑戰。
28.我覺得別人對我的成績沒有作出恰當的評價。
29.我感到人們圍著我但並不關心我。
30.周日晚上想到第二天就要去工作，我總會情緒低落。
評析：
第6、13、15、21、27題答“是”為0分，答“否”為1分。其餘各題答“是”為1分，答“否”為0分。將各題得分相加，算出總分。
0～5分：你是一個相當熱愛工作的人，你的心理非常健康，並且你還是個對生活充滿渴望和期盼的積極的人，請保持你的熱情吧。
6～10分：你看起來可有點懶散喲！也許是近期工作不太順利的緣故吧。你需要自我調整，最有效的方法是每天早晨出門前對著鏡子笑兩分鍾。
11～20分：你不太妙喲，可能有厭職傾向，需要注意了。找個老友好好地長談一次吧，說出你工作上的煩惱，或向專業人員進行谘詢。
21～30分：你患有嚴重的上班恐懼症。每天上班對你來說如地獄般難熬，你無數次想過逃脫，這樣下去終有一天你會崩潰。
心理問題68 工作狂人
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家就是“有床的工作間”
■問題描述
小王今年30歲，在一家外企工作。他工作很努力，上班來得最早，走得最晚，還經常把工作帶回家裏做，即使這樣，小王還經常唉聲歎氣地說有做不完的工作。這種狀況搞得他吃飯沒有固定時間，睡覺也很少，而且平常和同事們的談話內容也是以工作為中心。另外，小王在工作的時候，也很難把注意力放在成果上，而是把大量精力放在了自己工作的時間上。他已經把工作當做自己生活中最重要的活動，平均每周工作時間至少50個小時，從來沒有周末和節假日的概念。即使偶爾陪女友逛街散心，也是心不在焉，腦子中想的依然是工作。大家都戲稱小王的家為“有床的工作間”，戲稱他的辦公室為“隨時可以躺倒睡覺的家”。而小王身體則出現了諸多毛病，如高血壓、失眠、長期頭痛、腰酸背痛等。
■問題分析
小王的狀態在心理學上被稱為工作狂。提到工作狂，我們總會聯想到：早上班，遲下班，整日整夜地工作，連星期天、節假日也不休息。在辦公室時或麵對客戶，神氣十足，有衝勁，有活力，可一旦停止了工作，就會精神萎靡，毫無生氣。因為這樣，很多人年紀輕輕就已經出現嚴重的健康問題，有的甚至猝死，這種情況在日本被稱為“過勞死”。