產後抑鬱症是指女性在分娩早期出現哭泣、憂鬱、煩悶等情緒波動，多發生在產後的前三天，也可能持續一星期左右，根據統計一半以上的產婦出現過產後抑鬱的情況。隨著時間的推移，多數產婦的症狀可減輕或消失，因而易被人們所忽視。但也有的持續較長時間而被家人忽略的，這樣有可能誘發產婦既存的精神疾病。
看著剛剛出生的小生命，想到這個小生命是自己懷胎十月生下來的親骨肉，應該是十分開心和幸福才是，為什麼有的產婦會出現產後抑鬱的情況呢？其實，造成產後抑鬱的原因有很多。
有的新媽媽在產前就患有輕度的抑鬱症而未被重視或者精神病史、有經前期緊張綜合征或經前抑鬱症，這些疾病都容易誘發產後抑鬱。有的新媽媽是因為不適應新的角色，無所適從，不會照顧寶寶，擔心寶寶的健康而造成的抑鬱。有的新媽媽是因為體內雌激素黃體酮、皮質激素、甲狀腺素迅速下降，造成內分泌失調而導致的產後抑鬱。有的媽媽是因為家人對其所生的孩子性別不滿，導致新媽媽的精神壓力而導致的產後抑鬱。還有的新媽媽是因為孩子並非合法婚生，擔心撫養問題、社會影響而引起的產後抑鬱。
總之，造成產後抑鬱的原因有很多，關鍵是要產婦自己和其家人盡早發現，盡早想辦法走出產後抑鬱。
剛生產不久的孕婦可能無法出門自由活動，可以每天用相機將寶寶每天的樣子記錄下來，和家人一起欣賞。也可以在每天聽一張柔情的音樂，多和寶寶一起多曬曬太陽，即使在房間內，也盡量離太陽近一些。在鏡子裏多角度地看看自己抱著孩子的模樣，體味做媽媽的快樂。總之，就是要多想開心的事情，因為你能把一個健康的小生命帶到這個世界上來，已經是一件很偉大的事情了，沒有什麼事情是解決不了的，你要做的就是陪著寶寶每天一起開開心心的長大，做一個帶給孩子快樂的母親，是給孩子最好的禮物。
溫暖的陽光可以改善一個人的心情，讓你充滿陰霾的心情也變得晴朗起來。在不太強烈的陽光下，做做運動，對於產後抑鬱症的患者是有利的。它可使心情得到意想不到的放鬆作用。不僅如此，產後適量的運動和體操還能幫助恢複身體。產後有氧運動可根據個人的體質情況而定，逐步由室內走向戶外，進行散步、遊戲、快步走、保健操等。
◎適宜人群
產後感覺精神壓力、精神緊張、心情低落和患有產後抑鬱症的新媽媽。
◎練習方法
（1）產後虎式瑜伽：呈四腳板凳狀跪立，調整好呼吸，慢慢向後蹬出右腿，同時挺胸抬頭，接著呼氣低頭，收縮右膝，腳背盡量不要觸碰墊子，鼻尖盡量去找左膝。反方向練習1次，呼氣時慢慢還原放鬆。
（2）產後船式瑜伽：吸氣，使身體微微後仰，慢慢抬起雙臂，與地麵平行，感覺小腹緊繃，之後吸氣，慢慢還原，呼氣放鬆。
（3）冥想療法：閉上眼睛，將注意力集中於自己的呼吸，深吸一口氣，呼氣時先發出“O”的聲音，然後合上嘴，發出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然後再重複，反複進行，注意以出的聲音要足以讓自己聽到，注意力在語音上，體會它在大腦中的回音。
（4）地板運動：可以在地板上鋪上一個瑜伽墊，躺在瑜伽墊上，肘部襯一塊護墊，雙手微撐，用雙手的力量，將腿部高舉。
（5）盤膝運動：盤膝坐在瑜伽墊上，雙手握緊足踝處，頭向後仰，每次做30次，然後可使背部挺直，健胸。將運動重點放在腰部，左右反複扭轉。
◎運動強度
每天冥想5～10分鍾即可。
產後的運動可在分娩1周後進行，剖宮產的產婦具體要根據個人情況谘詢醫生。
◎健身功效
有氧運動除了能活動肌肉外，也能加強心、肺和循環係統的功能。運動還能分散注意力，轉移對壓力的關注，使運動者注意到身體的新感受，原本因沮喪而引起的不適就忽略了。
冥想能夠消除腦子裏所有緊張、不舒服、煩惱、疼痛和恐懼的根源，使新媽媽走出抑鬱的心情。
◎注意事項
因為冥想是完全的放鬆，所以，服裝也要有一定的講究。由於某種原因有束緊感的服飾可能會讓你在冥想過程中覺得不適，所以，應該穿著鬆軟的衣褲。
另外，新媽媽的運動時間不可過長，運動量不能過大。