身體是自己的本錢。無論你想成就一番多麼大的事業，擁有一副良好的身體是必須的；他是你成功的基石，是你走向成功的最可靠保障。
健康是指在身體、心理和社會各方麵都處於良好的狀態。一個人隻有在身體、心理和社會適應方麵保持良好的狀態，才算得上真正的健康。而身體健康是其中最根本的。身體健康就好比一樁地基，地基越為牢固，樓房就能蓋得更高。同樣，身體健康也是如此。身體越健康，我們的生活質量就越高。
常見白領生活方式存在哪些隱患？
在今天的中國，白領的壓力特別大，這些壓力最終直接影響了白領的生活和工作習慣。許多不良的習慣最終又變成了白領的健康殺手。中國精英白領階層“過勞死”現象已開始蔓延，白領人群在心髒病、糖尿病等老年性疾病發病方麵呈年輕化趨勢，由於電腦輻射、超時工作、室外運動減少等方麵原因，肥胖，記憶功能衰退，性功能減退，呼吸係統、消化係統、心腦血管係統和內分泌係統疾病的發病率正在增加。
許多醫生指出，許多白領階層的生活方式存在著健康隱患，尤其是一些看似健身的生活習慣反而有害身體健康。
●寒冷燥熱過度
白領人士不少是“拚命型”的，不講究工作環境的舒適與否。如出現過冷過熱的環境立即置身其間，很容易對人體造成傷害。過冷使人血管收縮，血液循環受阻；過熱會大汗脫鈉，易中暑致疾；過濕則會發生風濕、類風濕，使人早衰。
●飲水不足
人的味覺和嗅覺隨年齡的增長而漸趨遲鈍，經常感覺不到口渴而很少喝水，這樣就會造成體內水分補給不足。研究發現，飲水不足，最先受影響的是大腦，天長日久可導致腦的老化。因為體內水分減少，血液濃縮及黏稠度加大，容易形成血栓，誘發腦血管及心血管疾病，還會影響腎髒清除代謝的功能。所以，在沒有心髒病、腎髒病的前提下，白領人士要養成未渴先飲的習慣，每天飲水1000～1500毫升，有助於預防高血壓、腦溢血和心肌梗塞等疾病的發生。
●吃得過飽
企業家吃飯也成了工作的一部分，並在不知不覺之中吃得過飽。這主要是食物精美，蛋白質、脂肪、碳水化合物含量高，進食時間長，邊吃邊飲酒所致。其中晚餐過飽，對身體危害最大。因此白領人士不僅要節食，也要講究飲食的清淡，葷素兼顧。
●運動後立即洗熱水澡
打球健身運動後換下汗衣洗個熱水澡，既衛生又可消除疲勞，這已成為眾多高層白領的習慣。其實運動後立即洗熱水澡，會使血液往肌肉和皮膚的流量大量增加，使剩餘的血液不足以供應身體其他器官的需要，尤其是心髒和腦部，可能導致心髒病突發和腦缺氧。中年白領、高血壓、體重過重、吸煙過量等有潛在心髒病危機者，更應避免。
保證睡眠質量
睡眠是人類各種活動得以延續所必需的，是人體能夠維持正常活動的自然休息，每個人的一生都要用約三分之一的時間來睡眠。大腦神經細胞的工作能力是有限的，超過了限度，大腦皮層便會形成保護性抑製，即需要睡眠的狀態，否則，就會出現疲勞、頭昏腦脹、食欲不振的現象。
正常的睡眠由四至五個周期組成，每一個周期又包含快速動眼期及非快速動眼期。後者又可分為四個階段，第一階段是入睡期，第二階段為淺睡期，第三、四階段為熟睡期。由快速動眼期及非快速動眼期兩者合成的睡眠周期約為90～100分鍾左右，越接近天亮，此周期的快速動眼期越長，而非快速動眼期的熟睡期部分則會相對減少。在快速動眼期，人都會做夢。有些人抱怨整夜沒睡，都在做夢，事實上不見得是失眠，如上所述做夢是正常睡眠的一部分。它可使全身肌肉緊張度明顯下降，達到消除疲勞的效果。
任何人睡眠中都會做夢，很多時候醒來覺得沒有做夢，是因為忘記做過夢，並非沒有做夢。而若是在快速動眼期叫醒一個人，他通常會記得一個鮮明的夢，有些人深為多夢困擾，很可能他就是在快速動眼期中或之後不久醒來的。
一般來說，正常的夢多不會影響到身體，如果感到疲倦，絕大部分是心理作用。因此隻要夢境一般，醒後不會覺得不舒服，就沒什麼問題。但是如果總是做噩夢就要注意，可能與某些疾病有關。
而白領的睡眠質量大多是由精神因素引起的。85%以上的失眠是由精神因素引起的，社會、家庭和工作等矛盾衝突導致的緊張、興奮、焦慮或恐懼可引起失眠，因此失眠患者首先應自我尋找可能存在的精神因素。要保持良好的睡眠，不僅要改善夜間睡眠情況，更重要的是能改善白天的生活質量，防治由失眠而引起的各種疾病。具體來說，白領階層可從以下幾個方麵入手，改善自己的睡眠質量：
●養成良好的生活習慣
不良的生活習慣是影響睡眠質量的重要原因。
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動，這些都會影響人的睡眠質量。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。
晚飯不要過遲，也不應吃得過飽。應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑製狀態。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
睡前刷牙、洗臉是必要的，但還要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利於很快入眠。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬鬆的外衣，被褥要保持幹淨，要經常晾曬，以保持幹燥和殺滅細菌。
●減少藥物因素的影響
睡前服用甲狀腺素等可興奮中樞的藥物常可導致入睡困難，夜間驚醒。
●治療軀體因素
由於軀體的某個部位或髒器發生病變常會導致失眠，如胸悶、心悸、瘙癢、咳嗽、夜尿、喘息、尿頻、頭痛等均可幹擾睡眠，應及時發現加以治療。
●養成按時入睡和起床的良好習慣
養成按時入睡和起床的良好習慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。這樣，就能穩定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。嚴格的作息製度對於象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程——甚至有可能象條件反射那樣——來得更自然，進行得更為深刻。
變成一個“睡美人”
人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經係統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天會感到頭昏腦脹、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學習的關係甚為密切。
對於女人而言，睡眠就更重要了。睡美人，顧名思義美人是睡出來的，充足的睡眠是美麗的前提。
睡眠的充足與否，對一個人的精神狀態和外表的美，有著直接影響。睡眠不足，會引起身體血液循環的不正常，使皮膚表麵毛細血管代謝失調，長此下去，皮膚就會黯淡、無光，缺乏神采。睡得好的人總是神采奕奕，肌膚緊致，眼睛澄亮。那是因為在睡眠時，皮膚新陳代謝格外活躍，皮膚表麵的分泌和清潔過程不斷加強，而供給皮膚營養的毛細血管循環持續增多；良好的新陳代謝，使皮膚能夠吸收足夠營養，清除表皮的多餘物，保證肌膚的再生。睡眠對一個人的肌體和美容至關重要，可以說任何化妝品和飲食都比不上睡眠對肌膚的保健作用大。
醫學研究表明，人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是從午夜至清晨2時，因此女士們如想保持自己臉部皮膚好，務必養成在午夜12時前入睡的習慣。熬夜是最能毀容的，因為徹夜不眠將影響細胞再生的速度，導致肌膚老化。麵部是表現美的直觀部位，所以保持麵部的美麗十分重要。
一個人的生物鍾，是其體內各個器官所固有的生理節律。人們應當按照自身的生理節律來安排作息。如果反其道而行之，晚上熬夜，三餐不定時，自然整天昏昏沉沉，疲憊不堪。
愛睡的女人美麗。因為身體排毒有定時，睡眠不足會把整個排毒過程攪亂。從身體排毒時間表來看，21：00～23：00是免疫係統排毒；23：00～淩晨1：00是肝部排毒，需在熟睡中進行；淩晨1：00～3：00是大腸排毒：早上7：00～9：00是小腸大量吸收營養。針對不同的排毒步驟安排睡眠，可以在睡覺中美容。
學會主動休息
列寧有一句名言：不會休息就不會工作。這句話精辟地概括了休息與工作之間的辯證關係，也是現代人拒“過勞傷害”於體外的“靈丹妙藥”。
生活節奏的加快，競爭壓力的加劇，迫使現代人必須學會主動休息。科學研究證實，主動休息是迅速恢複體力、提高工作效率的最佳方法。因為，持續的高強度工作會加重疲勞，要消除疲勞也需要更長的時間。如果等到累了再休息，效果往往不明顯，因此要學會主動休息。
但在生活與工作中，人們往往習慣於累了才休息，其實當你感到疲勞時，你體內產生的代謝廢物——乳酸、二氧化碳、水分等已積蓄較多，這時再休息一會兒並不能完全消除疲勞。相反，未感到累時便主動休息，體內積蓄的代謝廢物較少，稍作休息便可將其清除，這就是主動休息能提高勞動效率的奧秘所在。
在現實生活中，不主動休息的現象比比皆是，如帶病堅持工作，為升學而拚命複習，更有不少白領幹起工作來往往忘記了休息，非等到疲憊不堪後才肯休息。不管主觀動機如何，其不主動休息的做法都是不符合人體生理規律的。這種幹勁可以讚揚，但不宜提倡。因為這種方式將會加速人體器官的衰老進程，導致體質下降甚至疾病纏身。一些知識分子英年早逝，這也是重要因素之一。
當然，提倡主動休息不是拋開各種生活樂趣而“冬眠”。主動休息因人而異，沒有一個固定的標準，關鍵是根據自己的實際情況，做到“勞”與“養”兩者適度平衡。
那麼，怎樣才是正確的休息方法呢？一般來說，正確的做法應該是主動休息，不疲勞也小憩，這是預防疲勞、保持精力旺盛的訣竅。如果你手頭有兩種工作要做，那麼掌握好時間交替進行，可使大腦兩個半球在變換工作中獲得休息；如果因運動而產生疲憊，就靜止下來休息，反過來若長時間靜坐而疲倦，則可以運動來休息；當忙於一件事情使你頭昏腦漲時，不妨換做自己最感興趣的事，以達到休息的效果；在消遣性藝術享受中也可以達到休息的目的，如看看小品、娛樂片，聽聽歌曲或相聲等。
要做到主動休息，具體可從以下幾點做起：
●重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前，應先休息一段時間。
●保證每天8小時睡眠，星期天應進行一次“整休”，輕鬆、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎。
●做好全天的安排，除了工作、進餐和睡眠以外，還應明確規定一天之內的休息次數、時間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。
●重視並認真做好工作間隙的休息，充分利用這段短短的時間到室外活動，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放鬆。
積極進行體育鍛煉
在競爭越來越激烈的今天，中國的精英白領廢寢忘食地工作，同時還需要時刻費心地揣摩著老板的一個舉動，一個眼神，時刻警惕著同行的競爭。這些都對精英們產生了巨大的心理壓力。忙來忙去的一個結果就是，連起碼的運動鍛煉都沒有。
一項調查表明，20%的精英白領幾乎不做任何形式的體育鍛煉；半數的精英白領說沒有時間或者工作太累而不想鍛煉；還有40%的精英白領則說不願意將時間浪費在鍛煉上，因為有重要的事情要做。