讓那些終日忙碌的白領放棄一些工作時間，抽出一些時間與精力給家人吧！家庭是人的情感歸宿，人有悲歡離合，受傷時，家是遮擋風雨的傘；開心時，家是洋溢幸福的河。多一些與家人的溝通，將會緩解工作中的壓力與心理失衡，會以更飽滿的情緒迎接更具壓力的競爭。
預防空調綜合症
春夏秋冬本來是四季的自然變化規律，空調的出現，把這個變化規律打亂了，空調的恒溫形成了“第五季”。雖是炎炎夏日，許多人的生活環境離不了空調。而炎炎酷暑滴汗不出，其實未必是好事。
長期處在空調室內的白領，反而對溫、濕度適宜的環境產生了越來越多的抱怨。在許多國家進行的調查表明，白領普遍反映呼吸道幹燥、鼻塞、頭痛，易患感冒；關節酸痛，易得風濕；思想不集中，容易疲勞；另外還有胸悶、憋氣等。而一旦離開空調室，經過一兩天的休息，這些症狀又消失了。這並非是養尊處優者在無病呻吟，而是空調綜合征的表現。
中醫認為熱天汗毛孔呈張開狀，直吹空調，汗孔驟閉，風邪鬱於體內，溫邪侵入肌膚。久居空調室內，或入夜調溫過低，冷風凝滯氣血，脈道不暢，再加上久坐伏案，缺乏運動，頸背腰臀肌肉血滯不通，自然會有酸痛僵硬之感。
尤其是女性，夏季衣著單薄，短衣短裙，全部衣著重量隻有男性的2/3，而且女性體質不如男子，對冷刺激較敏感，肌膚裸露，特別是手、足，散熱增強，易發生血管舒縮失調，甚至出現植物神經功能紊亂、失眠、腰酸背痛、月經不調、痛經、經期延長、全身抵抗力下降、陰道炎等等。所以夏季女性更應預防空調病。
一般來說，空調綜合症分三種類型：
●空調不適症。由於空調室內室外溫差過大，而出現的畏寒不適、肌肉酸痛、疲乏無力、甚至口眼歪斜等症狀。
●傳染性疾病。空調室內空氣不易流通，空氣易受到細菌、病毒汙染，而導致感冒、肺炎、軍團病等呼吸道感染病。
●過敏性反應。空調中滯留的真菌、蟎等微生物，可誘發和加重機體呼吸係統的過敏反應，產生咳嗽、呼吸不暢、鼻塞、流涕、噴嚏等症狀。
預防空調綜合症的措施有以下五條：
●保持室內空氣清新。設有空調的房間要定時開窗換氣，進行室內空氣消毒，使室內保持清潔，減少空調器內細菌等微生物繁殖的機會。晚上睡覺時不能通宵開著空調，床的位置要與空調通風口保持一定的距離。
●劇烈運動後一身大汗時，切勿立即進人空調房間，以免使張開的毛孔驟然收縮，受涼致病。
●不宜長時間呆在開空調機的冷氣室裏，應讓皮膚有流汗的機會。要多參加運動，多喝開水，讓毛孔通暢，加快新陳代謝。
●久居空調室內或入夜後，切勿把室溫定得過低，注意調節室內溫度。室內溫度以25℃℃-27℃為宜，最好不要低於20℃。使室內外溫差不超過7℃為宜，在這個溫度變化範圍內，人的體溫中樞可以調節自如；如果人在溫差超過7攝氏度的空調房間中長時間工作，就容易引起“空調病”。
●加強空調器的保養。空調的濾過器及冷卻線圈應經常清潔打掃，以防止細菌、病毒等微生物的孳生。同時，空調機的濕度調節器是助長細菌擴散的工具，故最好增裝除濕器以降低室內相對濕度，防止細菌的孳生。
久坐不動的弊病
你是不是一個“坐”班的人（如辦公室文員、會計、電腦操作員以及編輯、作家等）？是不是一個長期不見陽光並久坐並伏案工作的人？據估計，將近2/3的白領久坐並伏案工作，這對他們將來的健康狀況有著不良的影響。如果你長時間久坐而少活動，久而久之就會出現以下眾多弊病：
●消化係統會紊亂
久坐不動者每日正常攝入的食物，聚積於胃腸，使胃腸負荷加重，長時間緊張蠕動也得不到緩和，長此以往可致胃及十二指腸潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑症。而食物中的脂類、澱粉等物也由於久坐少動，而過多地轉變為脂肪，導致肥胖。
●血液循環流通差
久坐者，血液循環減慢，使身體內靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈容易出現擴張。血液瘀積後，致使靜脈曲張，並可能患痔瘡，發生肛門疼痛、流血甚至便血等現象，長此則會導致貧血。
●頸椎問題麻煩大
人體骨骼中，各關節連接處隻有通過運動這一惟一的方法才會產生一種黏液，以防止骨骼間相互磨損。而久坐少動者的骨連接處無法產生這種粘液而變得幹燥，繼而引發關節炎和脊椎病。久坐不動不僅會引起頸椎僵硬，影響了頸椎動脈對頭部的供血量和推動，使人體的正常生理彎曲破壞，而出現弓背或骨質增生；久坐還使得整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力隨承受麵分布不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛，脊椎肌肉也因循環欠佳而失去彈性而出現痙攣現象。
●心、腦血管藏隱患
久坐少動者，熱量消耗自然就少，人體對心髒工作量的需求隨之減少，由此引起血液循環減慢，心髒功能減退，血液在動脈中容易造成沉積，以至出現心肌衰弱，易患動脈硬化，高血壓、冠心病等心血管疾病。
由於身心狀況是互為影響的，久坐會使精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時還會引起煩躁上火，出現牙痛及咽喉疼痛、耳鳴及便秘等症狀。而大腦會因身體活動少，引起供血不足，出現頭暈或頭、腳麻木等不適之症，長此下去易致慢性眩暈、中風等症。
久而久之，身體內各大、小動脈管內壁就將瘀積大量脂類、致使全身組織、係統供血不足，加速以上疾病的發生，造成惡性循環。
據世界衛生組織資料顯示，世界上無論是發達國家還是發展中國家60～85%的人處於久坐式生活方式，這已經成為我們這個時代愈加嚴重但仍缺乏足夠重視的一個公共衛生問題。
對於男性白領來說，久坐不動的危害更加嚴重。白天上班在辦公室裏久坐不動，忙來忙去，下班後急著開車回家休息而忽視了運動，這是白領男士的標準生活方程式。中醫認為“久坐傷肉”。男人久坐辦公室或者久坐車裏，缺乏經常性的體育運動，造成男性陰部衝血，引發前列腺發炎。特別是坐在汽車的軟椅上，臀部深陷其中，陰囊受擠壓，使靜脈回流不暢，陰部血液的微循環受阻，嚴重時可導致精索靜脈曲張，睾丸下墜、下腹部鈍痛。
而且久坐讓睾丸新陳代謝產生的有害物質排泄不暢，使睾酮分泌減少，導致性功能障礙和男性不育症，甚至與發生睾丸壞死。根據調查，勤於運動的男人發生勃起障礙的可能性隻是習慣久坐男人的1/2.
如果男人在駕車的時侯正發生感冒或胃腸道炎症，也會導致男人反複發作泌尿係統感染。如果你又恰巧喜歡吃辛辣食物，有親近煙酒的嗜好，平時喝水少，還經常憋尿，直接刺激尿路，還會加重前列腺的負擔，引起前列腺的問題。
同時，由於久坐而導致了周身血液循環變差，久坐不知不覺地對血液循環產生影響，主要是使靜脈回流受阻，引起直腸肛管及陰囊部的靜脈擴張，導致血液瘀滯，瘀滯的血液引起了靜脈曲張，就形成了痔瘡。於是“十男九痔”的俗語在這個車輪滾滾的年代裏一次又一次的被印證了。
而運動才是男人的健康引擎，所以不管男人們的工作有多繁忙，每周都必須定期做些運動，每次持續時間應在30～45分鍾，運動心率應控製在100～124次/分之間。
合理的體育運動對於男人來說不僅能大大改善生活的質量和樂趣，還能減少陽萎的發生，明顯增強久違了的性欲。因為運動能調節植物神經的機能，改善內分泌係統，使腦垂體分泌激素的功能得到明顯改善，從而促使體內的雄性激素、睾丸酮含量增多，性欲也因此大大加了。
此外，由於男人長時間開車容易造成前列腺局部充血，使前列腺液排出受阻，而成為慢性前列腺炎發病的主要誘因之一。
因此，男人一定要注意在工作的間隙，每隔1小時休息5～10分鍾：散步、慢跑、作體操，通過運動，腹部、會陰區和臀部肌肉，促進前列腺局部的血液和淋巴循環。持續開車最好不要超過半小時，如果行程很長，最好在途中適當地下車休息一小段時間活動一下四肢後再開車。
電腦的危害與預防
現代辦公設備中，電腦已經成為白領最重要的一件辦公用品。當白領們享受著電腦帶給工作一切方便的同時，它也對白領的健康造成了威脅。據統計，長期使用電腦對白領身心有五大危害：
●長期使用電腦最容易受到侵害的就是眼睛，視力下降、眼睛幹澀、眼紅。
顯示器上的畫麵一直在閃爍。看顯示器時，我們往往會長時間地盯著某一個點，很少眨眼，因此眼肌容易疲勞，眼黏膜發幹，眼睛發紅、發炎、疼痛。在電腦前長時間工作，會出現酸痛和沙眼的感覺。
預防措施：
長期使用電腦者最好把亮度調整到不使眼疲勞的程度。要注意與屏幕保持恰當的距離。眼睛與電腦屏幕的距離應在40～50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕鬆，並使眼球暴露於空氣中的麵積減小到最低。
對於日常頻繁使用和操作電腦的人避免眼睛疲勞的最好方法是適當休息，勿連續操作。如果你是眼鏡族，那麼配一副合適的眼鏡是很重要的。一般來說，即使是保健型的眼藥水也不能經常點，而且不能點很長時間，因為裏麵有一些防腐劑，長時間使用對眼睛不利。治療性的眼藥水必須在醫生的指導下使用。
不要戴著隱形眼鏡玩電腦。現在普遍被使用的隱形眼鏡，都是使用高分子材質所製造，雖然各廠牌的材料不盡相同，但實驗顯示，所有的隱形眼鏡在計算機輻射照射下，都會漸漸地分解變質，使得原先材料的分子產生變異，這些分解後的小分子，有的會透過淋巴循環到達水晶體，和水晶體的修複組織結合，造成新的聚合物。一般而言，少量的聚合物會從眼球內被排出到眼球表麵，最後變成眼屎。但量多的時候，聚合物的大小會超過排出孔的大小，此時，這些眼球內的雜物就會堆積在水晶體內，漸漸形成白內障。專家呼籲配戴隱形眼鏡且常常接觸計算機的朋友，休息時一定要把隱形眼鏡拿下來，且要有充分的時間讓眼球排出廢物，否則日積月累下來，很容易會罹患白內障。
●長期使用電腦使人失眠、免疫力下降，女性的內分泌紊亂會增加乳癌的患病機會、易患白血病、癌症甚至流產。
主要原因是顯示器產生相當多的電磁輻射，使空氣發生電離作用，產生正電荷（正離子），不斷與空氣中的負離子中和，導致負離子的含量幾乎為零。它們通過呼吸進入肺，隨血液循環被輸送到人體的各個組織，使人的血液、體液呈酸性，延緩身體正常的代謝功能，使毒素囤積在體內。
預防措施：
人體要與電腦屏幕保持不少於80厘米的距離，與電腦後部及兩側保持不少於120厘米的距離。
仔細地打掃辦公環境。因為正離子會牢牢地吸附在灰塵顆粒上，灰塵越多，則正離子越多。
多喝茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質，有助吸收放射性物質。
勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。
盡量使用液晶顯示器。
穿著防輻射肚兜。
●長期使用電腦使人的皮膚容易產生皮疹等過敏現象。
受電腦產生的靜電導致皮膚病，靜電會吸附大量懸浮的灰塵，其積聚的灰塵可轉射到臉部和手的皮膚裸露處，從而使得麵部皮膚受到刺激，出現過敏起疹等現象。
預防措施：
為減少輻射，應經常開窗通風，這樣能使那些有害物質盡快排出，在電腦桌下放一盆水或是放一盆花草也可減少輻射。另外還要經常清潔鍵盤，使用鍵盤時及使用後應先洗手再進食，不使用時用布將鍵盤遮蓋。因為鍵盤凹凸不平，非常容易積累灰塵，更會成為皮膚病病菌、感冒病菌隱藏的場所。