如果必須終日麵對電腦，怎樣才能將損壞眼睛的程度降至最低呢？首先，需要了解眼睛與下麵幾個因素的關係。
工作姿勢與距離工作距離太近或姿勢不正確，過度靠近電腦熒光屏，比較容易受到輻射線的傷害，尤期是使用筆記本電腦時，由於熒光屏過小，導致使用者必須近距離工作，頭部向前傾，頸部肌肉用力，很容易形成工作勞累，加重眼睛的疲勞。
熒屏畫質與清晰度有些電腦因為使用時間過久，導致熒屏畫質降低，清晰度降退，因此造成閱讀上的困難。
工作環境中的光線太強或者是太弱，導致熒屏與外界產生強烈的反應，容易對眼睛造成刺激。
那麼如何改善呢？可采取如下辦法：
●適當休息
前麵提到眼睛疲勞的程度與工作時間長短有關，因此避免眼睛疲勞的最好方法是適當休息，勿連續操作。
●配戴合適的眼鏡
如果你是眼鏡族，那麼配一副合適的眼鏡是很重要的。40歲以上的白領，最好采用雙焦點鏡片，或者在打字的時候，配戴度數較低的眼鏡。工作的姿勢和距離也很重要的，盡量保持在60厘米以上距離，調整一個最適當的姿勢，使得視線能保持向下約三十度，這樣的一個角度可以使頸部肌肉放鬆，並且使眼球表麵暴露於空氣中的麵積減到最低。
●調整屏幕
熒屏的光度與清晰度是否適當，環境的光線是否柔和，桌椅的高度及舒適度是否能配合終端機的高度，這些都是必須考慮的要素。
●飲食調理
預防白領幹眼症，可以從飲食方麵加以調理，在日常生活中可經常攝入以下營養素或食物。
維生素C：對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數倍。隨著年齡增長、維生素C含量明顯下降、晶狀體營養不良、久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。
菠菜：含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等、它不僅是營養價值極高的蔬菜、也是護眼佳品。
西紅柿：含有豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。因帶酸性、所以有保護維生素C的作用、烹煮過程中不易被破壞。
維生素A：由於電腦作業者眼睛過久注視電腦熒光屏、可使視網膜上的感光物質視紫紅質消耗過多、若未能及時補充其合成物質維生素A和相關營養素、會導致視力下降、眼痛、怕光、暗適應能力降低等等。因此，電腦作業者對維生素A的需要量比一般人要高，以應多吃富含維生素A的食物。
枸杞子：它含有豐富的β胡蘿卜素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵、具有補肝、益腎、明目的作用、因為本身就具有甜味、不管是泡茶或是像葡萄幹一樣當零食吃、對電腦族的眼睛酸澀、疲勞、視力減退等問題都有很大的幫助。
菊花茶：有明目清肝的作用、有些人就幹脆把菊花和枸杞子一起泡茶喝、或是用蜂蜜和菊花茶一起衝泡、對於緩解眼睛疲勞也非常有效。
性早衰
近幾年來，隨著中國知識階層“過勞死”現象的蔓延，城市白領的亞健康問題進入了人們的視野。正常、合理次數的性生活原本是最好的神經鬆弛劑，然而，性欲減退、性能力下降的問題卻困擾著白領階層。
某醫院泌尿科主任透露說，他曾經接診一位隻有30多歲年輕患者，當時已經是一家公司老總，患者說，隨著工作業績、職位不斷提升，幾乎沒有時間與妻子接觸、交流，以致夫妻關係緊張。經檢查後發現這位患者本身沒有大問題，關鍵是工作壓力太大，以致夫妻生活不正常，經過調整，再服用了一點藥物，很快就恢複了正常。這樣的例子在門診經常遇到。在男性性障礙患者中，有超過一半是從事腦力勞動白領階層。白領階層性早衰現已成為一個不容忽視的群體現象。
專家經調查說，白領性功能障礙多是精神因素引起的，而不是器質性疾病。由於白領階層長期處於高壓工作狀態，身心疲憊、心理生理的雙重疲勞，是白領“性健康”的一大殺手。尤其是40歲左右的中年白領往往身居要職，工作強度和精神壓力更大。
另外，白領平時忙於工作，閑時忙於應酬，煙酒成了他們的第二食糧，再加上缺乏必要的體育鍛煉，進入中年後體重往往一發不可收拾。科學研究證明，嗜煙酗酒、肥胖、糖尿病都是導致男性性功能衰退的因素；還有，高血壓、糖尿病等富貴病在白領中的發病率很高而且呈低齡化趨勢，而就糖尿病患者來看，40～60歲容易出現“性早衰”。
白領們要避免“性早衰”，一是可以嚐試改變自己的工作習慣，晚上要避免熬夜，保證充足的休息，使自己從長期疲勞的狀態中解脫出來；二是學會調整，保持愉快平和的心態；減少高脂食物的攝入；增加體育鍛煉，使自己的體重保持合理的狀態。專家還提醒說，嚴重的性障礙患者則要看專科醫生。
一旦男性出現過度疲勞導致的性早衰問題，應該在醫生的指導下盡快服藥治療。以往的治療藥物由於在療效時間方麵的限製，很難滿足患者對生活品質的要求，需要刻意安排服藥和性生活時間，這種機械化的用藥也是許多性早衰患者放棄藥物治療的最大原因之一。而目前市麵上已經有幾種有效的用於治療性早衰的藥品，如美國禮來公司生產的抗性早衰藥“希愛力”、美國輝瑞公司和德國拜爾公司以及國產的同類藥物，其中美國禮來公司生產的“希愛力”專打藥效時間長達36小時牌。專家同時強調，服用藥物必須在醫生專家的具體指導下進行，切不可隨意亂服。
腰背酸痛
工作時間久了，長久坐姿不當，腰背歪斜會導致腰背酸痛，這是眾所周知的。不過把腰背挺得筆直，其實也有可能造成酸痛問題。腰背酸痛在白領階級中是常見的職業病，有時酸痛可能還會延伸至下肢。起初酸痛隻是間歇性發作，但若不正視它，很可能會惡化成長期酸痛。
腰酸背痛是因長時間保持同一個坐姿，肌肉沒有機會伸縮所致。因此不論坐得歪斜或筆直，長久下來都會腰酸背痛。
但當然，坐姿不當更容易帶來疼痛問題，因為身體的歪斜如果超過了正常的脊椎弧度，就會過度拉扯到肌肉。因此，醫生勸告那些因為工作需要而必須長時間坐著的上班族，除了要坐得直、坐得正以外，更重要的是每兩小時就得活動一下筋骨。
針對腰背酸痛，專家提示患者應盡早正視問題，否則一旦惡化，可能演變成骨骼退化。血管也可能因長期被肌肉壓著，變窄而無法再正常供氧給肌肉。當病情變成“不可逆”時，便難以根治，而且患者可能因難熬痛楚而喪失工作能力。
專家還提醒人們不可以為自己還年輕就不會犯病。因為隨著工作環境的變化，這些以往屬於老年人的病患都趨向年輕化。
為了避免出現腰背酸痛不適，注重保護是關鍵。工作時要注意自己的姿勢體位，以防頸、肩、腰部的肌肉過度疲勞。在工作間隙時，尤其須外出活動一下四肢和軀體，做做舒緩身體的運動操，伸展和旋轉運動可有效地消除腰背部肌肉緊張狀態。平時堅持適度的體育鍛煉，可增強腰背部肌肉力量和耐力，促進血液循環，加快代謝，有利於損傷組織的修複。
從中醫的角度而言，血脈是“不通則痛，通則不痛”。因此若感到任何部位酸痛，就該盡早治療。如果腰背酸痛較重，可用熱水袋敷在疼痛部位，或去康複科做理療、按摩等，以消除症狀，促進康複。
不過，專家強調，“三分在養，七分在治”，所以在治療後，患者雖然能恢複正常的工作，但仍要繼續保養，通過適量的運動預防再犯病，工作當兒也得抽出時間活動筋骨。
在治療方麵，中醫采用“內外兼顧”的方法，通過長期針灸等來治愈外在痛楚，也通過服藥來調節體內氣血。由於人們體質各異，所以白領們不該濫用偏方。一旦覺得關節或任何部位長期酸痛就要盡早求醫，以免耽誤治療。
專家也給出了一些病患者自我調護的方法，和大眾所能采用的預防方法。在生活方麵，避免吃生冷的食物，如冰水等，盡量攝取蛋白質。可在湯裏加一些如杜仲、枸杞子等有補肝腎和骨脂功能的中藥。
生活方麵，白領則需避免過度勞累，受風寒和潮濕，不要睡在地板，洗冷水浴，或過長時間呆在冷氣房內。
運動當然是不可或缺的，但白領們應適量地運動，量力而為。而且盡可能不時活動一下身體各處的關節，使之伸展、屈曲或左右內外旋轉。
男性發胖
盡管男性不崇尚“骨感美”，但日漸發福也不是一件好事，至少你會非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。男性易發胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年輕男士最頭痛的事。但是，啤酒肚並不是不可避免的，去掉它你會更好看，精力會更充沛，也會更長壽。
導致辦公室男性白領發胖的原因有如下幾種：
長時間久坐辦公，由於工作緊張而缺乏運動；
心情抑鬱從食物或酒精中尋求安慰；
體重和你所承受的壓力會形成惡性循環：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，於是更易受壓力的影響；
有人認為“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現。從心理學的角度來講，這種說法不無道理，這也就是為什麼大多數的男性結了婚以後身體就像氣球被吹起來一樣迅速發胖的原因之一；
一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些。並且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。
減肥關鍵其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。現在你無論你從事什麼工作，你仍然會有消耗熱量的辦法。其實，日常生活中鍛煉的機會到處都有，發現它們，持之以恒，白領男士們大學校園裏那種勻稱身材會失而複得。具體來說，可采取以下辦法。
騎自行車、跑步、遊泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法；
不要像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場尋找車位，把車放得遠一點，這樣可以享受散步的樂趣；
走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去；
休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。