●養腦
關鍵在於調整心理，要求大腦功能活動正常，需要建立起心理健康的“三、三、三製”。這個三三製就是三樂、三忘、三閑。“三樂”是：自得其樂、知足常樂、苦中作樂。“三忘”是忘記財富、忘記年齡、忘記恩怨。“三閑”即不管閑事、不說閑話、不生閑氣。做到這三樂、三忘、三閑是養腦的良方。
●健腦
健腦的本質需重視營養。腦的重量是人體重量的2%左右，而腦消耗的能量卻占人體總能量的20%。可見，腦的營養需要有豐富的食物供給。健腦食品最重要的是結構脂肪，它是由多種脂肪組合成的一種複合物，大部分需要從食物中攝取。再就是能量脂肪，除食物供給以外，可由體內的蔗糖、澱粉和蛋白質合成。
●練腦
就是要勤用腦。從科學的角度講，防止大腦衰老的根本辦法就是常用腦，進入大腦的血液和氧氣就充足，腦細胞的發育就旺盛，活力就增強，腦細胞的發育就旺盛，活力就增強，衰老的速度也就減慢，甚至到了老年之後，還可以生長出新的腦細胞來。經科學研究發現，在人生的各個年齡階段，勤用腦，都有助於健腦並延緩衰老。人們常說的“腦子越用越靈”就是這個道理。
●護腦
除了以上三點，還要注意動靜結合，鍛煉腦力，合理生活，起居有節，保護大腦，做到順應生物鍾的節律進行的規程，確立有序的生活模式，使生理活動保持平衡和協調的良性循環，由此帶來心理上的舒暢和滿足，這就是科學用腦健腦的真諦。
哪些因素有損腦健康
人的大腦掌管意識、思想、情緒、運動等，又是身體統一的管理中心。大腦一旦受到損傷，將直接影響身體其他係統的正常運行。那麼有哪些因素對白領的大腦有損害作用呢？
●帶病用腦
在身體欠佳或患各種急性病時，勉強堅持學習或工作，不僅效率低下，而且容易造成大腦的損害。
●藥物
藥物雖能治病，但許多藥物有毒副作用，對大腦有損害。比如鎮靜類藥、抗癲癇藥、抗腫瘤藥等。
●飲水不足
研究發現，飲水不足是大腦衰老加快的一具重要因素，尤其是老年人，感覺遲鈍，對口渴的反應不如年輕時靈敏，易發生“缺水”現象。
●缺少血液和氧氣
一旦發生，會導致昏迷甚至死亡。最好的治療方法是學會放鬆和入靜，達到健腦、養生、延壽的目的。
●胡思亂想
腦子越用越靈是建立在合理使用的基礎上，如胡思亂想，過於緊張，超過自己能力，對大腦不利。
●單一用腦
實踐證明，交替學習內容可以延緩大腦疲勞，比長時間讀一門功課的效率高。
●睡眠質量不高
成年人一般需要7個小時以上睡眠，並且保證高質量。
●蒙頭睡覺
蒙頭睡覺，隨著棉被中二氧化碳濃度增高，長時間吸進汙濁空氣，對大腦危害極大。
●環境汙染
在空氣汙染的環境中，吸進有毒氣體，將對中樞神經係統產生慢性或急性毒性作用；工廠排出有害廢水中，人飲後對包括大腦在內的全身健康危害極大。人長時間工作、生活在噪聲很大的環境中，對中樞神經係統的刺激大，嚴重者會導致中樞神經係統功能紊亂。嗜酒酒精使大腦皮層的抑製減弱，故酒後人覺得頭重腳輕、舉步不穩、反應遲鈍等。酗酒對大腦的損害尤其嚴重。
●長期飽食
現代營養學研究發現，進食過飽後，大腦中被稱為“纖維芽細胞生長因子”的物質會明顯增多。這些纖維芽細胞生長因子能使毛細血管內皮細胞和脂肪增多，促使動脈粥樣硬化發生。如果長期飽食的話，勢必導致腦動脈硬化，出現大腦早衰和智力減退等現象。
●輕視早餐
不吃早餐會使人的血糖低於正常供給，久而久之對大腦有害。科學家研究指出，早餐質量與智力發展也有密切聯係。有研究顯示，不吃早餐的人，在回憶和運用新知識方麵，明顯趕不上吃早餐的人，當大腦的營養供應不足，而且這些人還表現出昏昏欲睡、注意力不集中。
●甜食過量
甜食降低食欲，減少對高蛋白和多種維生素的攝入，導致機能營養不良，影響大腦發育。
●睡眠不足
大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差隻會加速腦細胞的衰退，聰明人也會變得糊塗起來。
●長期吸煙
長年吸煙使腦組織呈現不同程度萎縮，易患老年癡呆。因為長期吸煙可引起腦動脈硬化，導致大腦供血不足，神經細胞變性，繼而發生腦萎縮。
●少言寡語
大腦中有專司語言的葉區，經常說話也會促進大腦的發育，並能起到鍛煉大腦的功能。平常應該多說一些內容豐富、有較強哲理性或邏輯性的話。
●不願動腦
思考是鍛煉大腦的最佳方法。多動腦筋，勤思考，人才能變得更聰明。
勤於用腦，延年益壽
一切生物的自然規律，都要經過生長、發育、成熟和衰老的過程，最後終歸死亡。人類也是如此。但人的壽命長短差距很大：有的死於嬰兒時期；有的未及成年即夭亡；有的中年未老先衰。