善於養生者心情應清靜安閑，徘除各種雜念，以使真氣順暢，精神守於內，疾病無從生，形體雖勞作但不致疲倦，使身體健康無疾。
●閉目養神
眼不見，心不煩，心靜則神安，神安則災病不生。雙目微合可切斷攝入眼睛的景象，讓大腦得到休息。在日常生活中，要善於利用空隙時間珍惜視力、保護眼睛，三五分鍾也好，能抓住時間閉目養神可促使心腦、神經和細胞的活化，有益於消除疲勞。
●壓抑養神
當一個人的欲望、衝動或本能的要求無法滿足時，通過有意識地加以壓抑來達到心理平衡。如有的為家庭糾紛難以和解而苦惱，有的為子女就業而發愁，有的為家務事而煩悶，有的老年人為多病纏身而擔憂，這時就要善於合理地壓抑這種不良情緒，以免心理失衡而加重病情。
●糊塗養神
糊塗養神是指在平時行為規範中，有意識地不參與意義不大或價值不高的事情，不無原則地爭執和較真，不計較雞毛蒜皮的是非，讓腦筋和心情鬆弛下來。
總之，養生要注重調養精神，要做到安靜調和、胸懷開闊、樂觀愉快，戒躁戒怒，可參加一些有益的活動，既可鍛煉身體，又可陶冶情操。
中年白領健腦之道
從生理規律來講，在機體代謝機能方麵，中年人呈漸行性下降的趨勢，大腦功能亦不例外。自然規律雖然改變不了，但是，如果中年人注意講究健腦之道，可以有效地延緩大腦衰老過程。可以從下麵方法做起：
●大量補充健腦食物
大腦重量占體重的2%，但消耗的能量卻占人體總能耗量的20%，其中85%是葡萄糖。那麼，大腦都偏愛哪些物質呢？首先是蛋白質中的穀胱甘肽，它可提高腦細胞的活力，預防腦細胞老化。哪些食物中又富含這些物質呢？動物肝髒、魚類等食物中含有豐富的穀胱甘肽和大腦所需的氨基酸成分，可酌情多食。其次，大腦還偏愛“卵磷脂”。因為，卵磷脂在體內能產生乙酰膽堿，是腦細胞之間傳遞信息的“信使”，對增強記憶力至關重要。豆類食物中，尤其是蛋黃、大豆中含有較多的卵磷脂，中年白領也要多食。最後，維生素B族及微量元素如鐵、鋅、硒、銅等可以幫助大腦要吸收上述營養物質，在它們的參與下大腦營養物質會被分解成酶的重要成分。而這些物質在綠葉蔬菜、豆類及其製品，柑桔、胡蘿卜、黑木耳、動物內髒等食物中都含量豐富，所以，白領在日常的飲食中要多吃。
●保持積極樂觀的情緒
因為愉悅的心境、平和的情緒、積極的為人處事態度都有利於神經係統與各器官、係統的協調統一，並能使機體的生理代謝過程處於最佳狀態。在舒適的感覺之下，大腦會產生一些能夠影響情緒的物質（5-羥基色胺、腎上腺素等），這些物質能反饋性地增強了大腦細胞的活力，對強化記憶和提高用腦效率亦頗有助益。所以在日常生活中要努力保持積極向上的精神狀態，這樣對延緩大腦的老化是非常有益的。
●保證充足的睡眠
充足高質量的睡眠能夠幫助緩解肌肉壓力和神經疲勞。同時，充足的睡眠能保證人在睡眠時腦部的血液供應相對增多，可為腦細胞提供足夠的能量——氧和營養物質。在白領緊張的日常工作，腦神經細胞處於興奮狀態，能量消耗大、久之會疲勞；而睡眠時腦細胞處於抑製狀態，並使消耗的能力得到補充，恢複精力。這就是為什麼睡眠對於腦健康是如此重要。但睡眠時間的長短因人而異，不能一概而論，隻要次日感到精力充沛就算睡足了。
●不斷接受新事物
大腦細胞不斷接受外界信息的刺激，能使大腦增加釋放腦腓肽等特殊生化物質，腦內的核糖核酸含量比普通人的平均水平要高10～20%。核糖核酸能促進腦垂體分泌神經激素——多肽組成的新的蛋白質，這種蛋白質被譽為“記憶分子”，對促進記憶和智力的發展具有良好的作用。反之，若輸入信息量少，大腦功能得不到充分發揮，腦腓肽及腦內核糖核酸等生物活性物質的水平就會降低，思維及智能會逐漸遲鈍、分析判斷能力下降。
●積極進行體育鍛煉
沒有比體育運動尤其是耐力運動對於恢複精力更有效的了。持久的體育運動能夠使體內釋放出內啡呔，這是一種能夠造成愉悅和放鬆感覺的荷爾蒙。同時，體育運行能調節改善大腦各中樞的興奮與抑製過程，促進細胞代謝，使大腦功能得以充分地發揮，延緩大腦老化。
●改變不良習慣
長期過量飲酒會使腦細胞遭受損傷，導致記憶力和智能衰退。嗜煙亦會加速腦細胞的衰老。很多慢性病、傳染病，尤其是病毒性感染、高血壓、動脈硬化、肺心病、腎病等，都會相應地造成腦細胞損害，故應注意妥善防治。
常做大腦保健操
腦是人體最重要的器官，要保持腦的健康，除平時要注意改善營養和勞逸適度外，也需要積極的鍛煉，腦保健操就是一種積極有效的鍛煉方法。
如果堅持做，能治療慢性頭痛、神經衰弱等症，也能有效地延緩中老年人的心腦動脈硬化的發生。
做操前，意念要集中，進行中要找準穴位，呼吸要均勻，按手法的順序去做，手法用力要緩慢柔和而有節奏。按揉穴位或部位時，最好能使之有酸脹感，這樣效果會更好。
腦保健操的節拍是四八呼，共有六節。具體做法是：
第一節按揉風池穴：風池穴很好找，隻要將頭略低一點，用手摸耳後高骨的內下方，凹陷處就是這個穴位。找到穴位後，用兩手中指的指肚按在穴位上，按照四八呼的節拍，向裏向外交替按揉，第1、3節拍向裏揉，第2、4節拍向外揉。
第二節按揉攢竹穴：攢竹穴在眉頭下方的凹陷處，用兩手的拇指尖按在攢竹穴上。作這節時，可以先把兩肘放在桌麵上，兩手半握拳，拇指伸開，按四八呼揉按。
第三節按揉太陽穴：太陽穴在眉梢與外眼角之間，向後移約一寸處的凹陷處。找準穴位後，用兩手中指的指肚按照節拍按揉。
第四按揉百會穴：百會穴在頭頂正中線與兩耳廓之間連線交會處。用右手中指的指肚按壓在這個穴位上，再用左手的中指重疊在右手中指指背上，隨節拍按揉。
第五節掩耳彈腦法：這節是用兩手的掌心緊按住兩個耳孔，兩手的食指架在中指上，按節拍在後腦部彈擊。
第六節屈指按頭法：兩手五指屈曲，按在發際邊緣。指尖用力下按，按照節拍一直按到頭頂。
何為腦靜功？
正如佛家所言“定能生慧”，即安定靜養可改善腦功能，《黃帝內經》早已有記載。如《素問·生氣通天論篇》指出：“聖人傳精神而通神明。”佛家《悟真篇》強調“煉己持心”，也就是“修心”。用腦過度的白領可采用腦靜功來健腦益智。
腦靜功的目的在於排除雜念，淨化大腦，使大腦得到充分的休整，從而提高智能。人一天約有13億念頭，念頭對大腦損傷很大，尤其惡念傷害最大，據國外研究表明：妒忌念頭所產生的毒素，至少可以毒死一隻小老鼠，可見人要多積德行善，少有惡念、毒念、邪念，才能長壽。
腦靜功分為獨步靜功及靜坐功兩種。
獨步靜功為獨自漫步，以緩慢而有節奏的步伐結合深而慢的吐納功，獨自漫步於幽靜之處，然後逐漸想一個美好的良性願望而排除雜念。所謂以一念代萬念，最後由沉醉於美好的願望而逐漸沉靜下來，處於無念無欲的漫步，讓大腦出現清靜無欲的沉清程度。此時是一種“視而不見、聽而不聞”的狀態，讓大腦有一個積極的充分休整機會，這樣有利於休整後的智力開發，孔子稱為“心齋”。此法以黃昏傍晚或月下獨自漫步效果最佳。腦力勞動者尤為適合，回屋後大腦清爽，工作效力倍增。
腦靜功另一法為靜坐，即閉門獨坐，頭後靠，眼半閉，取自然舒適位置，然後開始慢而深吐納功或結合默念，逐漸誘導入靜，此時入靜絕不等於大腦皮層抑製，入靜後必須進行積極的內視意守，即“返光內照”。
方法是內視於泥丸（腦），意守百會（頭頂穴位）下三寸（相當於腦垂體部位，為生命中樞）。適時緩緩睜眼洗麵後，自有一種大腦清新感覺油然而生。這時再開始工作，腦力自然倍增。這和佛家“坐禪”，“定能生慧”的原理是一致的。如《昭德新編》說：“水靜極則形象明，心靜極則智慧生。”也正如孔子所提倡的“坐忘”。
速聽——健腦益智法的好方法
在電視和個人電腦日益普及的情況下，現代人過於依賴視覺，導致聽覺、味覺、嗅覺、觸覺等原始感覺得不到充分利用。而近年的研究表明，人的大腦受到外界的刺激越多，就越具有靈活性。這種刺激就是指最大限度地利用人的5種感覺視、聽、嗅、味、觸覺。人的大腦具有可塑性，如果給以均衡合理的刺激，就是耄耄老人也會變得靈活起來。特別值得一提的是，由於“聽”要使用大腦的所有部分，因此它對激發大腦的活力是不可或缺的。