[一日之計在於晨，身體的好壞與早晨起床及起床後的日常習慣息息相關。所以，不要小瞧了起床這件看起來簡單的“小事”，這其中的學問大著呢！]
●慢慢起床，有利健康
我們都知道，人在夜間睡眠時，身體各係統處於半休眠狀態，如：血壓下降、心率減慢、代謝率降低、全身的供血量也比較少，心腦血管就會相對收縮。醒來後，各係統需要從半休眠狀態逐漸轉變為正常工作狀態。如果醒來後馬上起床，由於身體沒有一個緩慢轉換狀態的過程，就會出現頭暈、心慌，甚至四肢乏力、反應遲鈍等現象，嚴重的還會使心腦血管迅速擴張，導致腦出血。
所以，我們早上醒來後不要忙著起床，比較好的做法是，睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，同時做幾次深呼吸，再伸幾個舒服的懶腰，然後再慢慢穿衣、起床、洗漱。
這幾分鍾的賴床不是懶，而是給機體完成上述生理變化以必要的時間。如果起床之前，能在床上做幾個簡單易行的動作，則更有助於整日精力充沛、工作效率提高、身體素質增強。
●先做做小動作再起床
■搓臉
人們早上睜開惺鬆睡眼之後，很多人習慣用手指揉揉眼皮，這對清醒頭腦是有一定益處的。但這還不夠，揉眼後不妨用手搓搓臉。最好先用雙手的中指同時揉搓兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次。然後往上揉揉頭部，再向兩側分開，向下搓搓臉。如此反複搓臉20次，能夠促進麵部血液循環，增強麵部肌膚抗風寒的能力，有醒腦和預防感冒的功效。天長日久，還有減少麵部皺紋、永葆青春容顏的好處。
■挺腹
平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時腹部放鬆。反複挺腹10餘次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉鬆弛、脂肪積聚腹內，並有增強胃腸道消化吸收功能的好處。
■伸四肢
如果你覺得早上醒來很不想起床，可以先閉著眼做一些伸拉四肢的動作，會非常有助於清醒。比如：將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側；用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒；仰麵躺著，雙手盡量向後伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。
●起床時不能做的事
起床時這些事情不能做：
不要睡懶覺，睡眠時間多了，會覺得四肢發沉，精神萎靡。清晨進行性生活會傷氣耗精，事後必須經過一段時間的休息，體力才可以恢複，否則可能會導致終日精神萎靡不振。早上起床後會有很強烈的排尿感，如果立即小便，容易因膀胱排空而引起頭暈，甚至會出現排尿性暈厥；早上起來不要急著抽煙。經過了一個晚上，房間裏的空氣沒有流通，甚是汙濁，混雜著香煙的煙霧會被重新吸進肺中。另外，空腹吸煙，煙氣會刺激支氣管分泌液體，久而久之就會引發慢性支氣管炎。
晨起後適當運動有很多益處，但這些運動必須在晨起稍休息、氣血陰陽平衡後進行，否則易發生心腦血管意外，尤其是中老年人更應多加注意。
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睡眠充足讓起床更愉快
許多人早上不願起床，尤其是白天工作壓力比較大的人，起床更是讓他們痛苦不堪。睡眠不足會使人煩躁、疲憊、猶豫、無力、缺乏創新，此外還會使人性欲減退、情緒不安、健忘和脾氣暴躁。因此按時上床、保證足夠的睡眠是早上起床感覺愉快的最好方法。
TIPS
●溫馨小貼士●
早上醒後先別忙著起來，先靜躺5分鍾，同時做10次深呼吸，然後緩慢坐起，伸3～5次懶腰，下床後喝一杯溫開水，待身體恢複正常狀態後，再進行晨練或其他活動。