[現代人終日忙忙碌碌，想運動還得擠時間。其實家務勞動也不失為一種健身方法。一些由於工作原因久坐不動的年輕人尤其需要多運動，如果沒有時間去健身房鍛煉，則可以進行一些日常的家務勞動，同樣能起到健身的作用。]
●別小看了做家務
經測算，綜合性家務勞動相當於每小時進行5公裏的步行鍛煉，或者是每小時騎8公裏自行車的運動量。比如說上街買菜，下樓倒垃圾可“強迫”自己的腿動起來，多次上樓下樓，就會達到一個人每天最基本的運動量。
人們每天麵臨各種類型的家務活，事實上是一套完整的全身運動：買菜可練腿，洗衣曬衣可練腰，打掃衛生和做飯能練手臂，揀菜洗碗可練手指及大腦。
做家務勞動可以提高心肺機能。久坐不動會增加患心髒病和各種慢性疾病的概率，而這些都是現代人最重要的死亡原因。堅持一定量的家務勞動，因患心血管病而死亡的可能性就會大大降低。
研究表明，即使是做家務等輕微的運動也可以提高身體的免疫能力。這個結論也許能夠解釋為什麼婦女的心髒病發病率比男人低，因為家中的大部分家務往往都是由她們承擔的。
另一項研究表明，家務勞動還可以減少女性患子宮內膜癌的風險，同時科學家還強調了運動能夠幫助預防多種癌症、心髒病以及糖尿病的說法。
●巧做家務好健身
當然乏味單一的家務勞動並不等同於健身運動，這中間還必須有一個轉化。不妨在家務勞動的同時，再隨心所欲地穿插一些健身運動，這樣既可消除做家務而產生的乏味情緒，又可以達到強身健體的作用，可謂一舉兩得。
在掃地時，可以邊掃地邊進行扭腰的活動；淘米時，可用左右手輪流進行，帶動你的肩部也一起運動；如果你需要站著，可以有節奏地上下左右擺動腿部；如果有些家務需要你坐著來完成，可以有節奏地聳動頸部、肩部。上街購物、倒垃圾時，盡量利用走路、上下樓梯的機會，進行腿部鍛煉……
家務應該快樂地幹，在一種愉快的心情下有條不紊地進行。除了鑽在廚房裏洗菜做飯，居室掃除、侍弄花草、收拾藏書也可以調劑心情。此外，在做家務時放些輕鬆愉快的音樂也是一個好方法。這樣平均每天用1小時進行家務勞動，健身效果就會很明顯。
當然，健身也要結合家務的具體要求，選擇適宜的活動強度和節奏，並且應循序漸進，量力而行。最好選擇飯後1～2小時身體最輕鬆的時候，比如早上9：00，下午15：00，晚上21：00。尤其晚飯後，做完家務運動後，可以洗一個熱水浴，可以讓肌肉得到放鬆。
要通過做家務達到健身效果，還必須講究科學性。每一個家庭主婦，每天都要麵臨大量繁重而枯燥的家務活兒，長年累月，就算再任勞任怨，恐怕也會出現疲憊、煩躁、無奈和焦慮情緒，嚴重時甚至會想到“罷工”。忙亂的、超負荷的家務勞動，隻會讓人神經更緊張，身體更疲勞。
同時，一些重體力家務勞動需要消耗很大的熱量，不是所有人的身體都能承受的。一旦勞動強度超出個體所能承受的限度，就會產生腰腿疼痛等不適症狀，健身不成，反而傷身。
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孕婦做家務要注意什麼
懷孕以後，適當做些家務勞動是可以的，不過由於身體的變化，行動不便，做家務要注意以下幾點：
1.冬春季節洗衣服，洗碗等不要用冷水，以防感冒；
2.早孕反應嚴重的孕婦，要避免廚房的油煙等氣味刺激而加重；
3.洗衣、做飯時腹部不要受壓；
4.擰衣服時不要用力太猛，晾曬衣服時曬衣杆不要太高，不要向上伸腰；
5.不要登高和彎腰取物，不搬抬重東西。
TIPS
●溫馨小貼士●
生活應該豐富多彩，鍛煉身體的方式也不必千篇一律。愛好體育運動的人如能再幹些家務，那是錦上添花；不愛好體育運動的人，隻要能長期經常地幹些家務活，也會起到健身的作用。