[忙碌的工作、緊張的節奏，常常使人午飯後感到困倦，而午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率，同時還能夠增強機體防護能力。但是午睡不是隨便睡，還有很多講究是你不可不知的。]
●要想身體好，需“敬重”午睡
■幫助消化
午睡可助消化。人體在睡眠中處於很高的合成代謝狀態，消化液大量產生，代謝物質被血液快速轉運出去。
■消除疲勞
上午的勞動在體內所積存的“疲勞素”，乳酸、二氧化破等“毒素”，通過午睡可較徹底地清除，上午發生的不良情緒也可在午睡中緩解和消除，使歡樂的情緒重新布滿臉上。
■提高工作效率
研究發現，睡眠周期是由大腦控製的，午睡是自然睡眠周期的一個部分。合理的午睡可以使人保持大腦的清醒，提高工作效率，以飽滿的精神完成下午的工作。
■有利於心髒健康
人在睡眠時，心髒跳動減慢，血壓也明顯下降，機體的反射運動和緊張度減弱，大腦皮層可以得到充分休息，從而減輕了機體不必要的消耗，降低了心髒的負擔，增加了精神活力。國外有些研究表明，有午睡習慣者的冠心病發病率明顯較低。
■誰最需要午睡
睡眠不足的人，體弱多病、從事腦力勞動者，中小學生都應提倡午睡。重體力勞動者和從事高溫工作的人，特別在夏季，也需要午睡。因為睡眠時間不足容易引起高溫中暑。
●午睡的講究真不少
午睡是恢複體力的有效方法。無論體力勞動者還是腦力勞動者，通過午睡可以精神煥發、精力充沛。不過，睡午覺也要注意方法。
盡量躺在床上或者椅子上，而不是趴在桌上，才能減輕用手枕著頭部睡覺的不舒服。
一般人們認為，午睡小睡即可。睡眠相對較好的年輕人一般午睡10～15分鍾就夠了，最多不超過20分鍾。睡眠相對較差的老年人基本上確保睡30分鍾左右最為適宜。午睡的最佳時間是13：00～15：00之間。
佩戴隱形眼鏡的人最好先把鏡片摘下來，再開始睡午覺，眼睛才不會酸澀。腹部要蓋上毛巾被，以免著涼。午睡時也要避開穿堂風。
睡完午覺馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶，含糖的甜飲料會讓身體容易疲倦，盡最不要喝。
當然，午睡是人體生物鍾調節的結果。隻有需要午睡才睡，而不能強行改變自己已經形成的生物節律，更不要強迫自己午睡，這才是明智而又符合科學規律的午睡。
●午睡千萬別這麼做
■不要午飯後立即就睡
午飯後，胃內充滿食物，消化功能處於運動狀態。此時午睡可能影響胃腸道對食物的消化，不利於營養的吸收，並可能影響午睡的質量。午飯後可靜坐、閉目、調息，輕輕揉摩脘腹，以促進消化，最好待胃部飽脹感消除後再睡。
■午睡時間不宜長
有的人要麼不午睡，要麼一午睡就睡很長時間。還有的人要“享受”，雙休日早晨起床晚，吃過豐盛的午餐後，又要睡上一個長長的午覺。以致造成當天夜晚很難入睡。打亂正常的人體生物鍾。而打亂生物鍾，雖睡的時間多，第二天便沒精打彩。
■趴著午睡
有些人習慣於午睡，但限於條件而趴在桌子上午休，這樣不但休息不好，而且有礙健康。這種睡眠姿勢可以導致大腦缺血，所以有時醒來後會感到頭暈、頭痛、耳鳴、視物模糊和麵色蒼白。
另外，這種睡眠姿勢使得上半身的重量壓在胸部，會導致呼吸不暢，增加心肺工作量。手臂也可能因為受壓迫而導致麻木。
相關鏈接
午睡時為何越睡越困
午睡時間過長反而不如短時間醒來後精神狀態好。因為處在深睡眠狀態時，人的大腦各中樞的抑製過程加深，腦組織中許多毛細管網暫時關閉，腦血流量減少。此時，如果從深睡中突然醒來，就會感覺越睡越困，若要恢複正常，短則需要15分鍾，長則40分鍾左右。
TIPS
●溫馨小貼士●
午睡不但可消除身體疲倦感覺，而且能提高人的情緒。受條件限製無法午睡的人，如果能伸展一下手腳、閉上眼睛，保持鬆弛，也能收到與午睡同樣的效果。