[吸煙有害健康，這是人盡皆知的常識，但很多人可能不知道在進食後立即吸煙，對人體健康危害極大。殊不知，就在他們悠然自得的時候，煙草中的各種毒物便向他們展開了殘酷的進攻。]
●飯後吸煙，危害更大
飯後吸上一支煙，確實能給人帶來暫時的快感。這是因為飯後一些酸性物質仍然殘留在口腔裏，一時半會不會馬上消失。這時立即吸煙，煙中的堿性物質與口腔中的酸性物質中和反應，就會產生某種舒適感，尤其吃了大量的魚肉之後，酸性物質殘留更多，這時再吸上幾支煙，那種舒服的快感更是很明顯。因此，大多數吸煙者對“飯後一袋煙，賽過活神仙”信以為真，因為他們的感受證明了這一點，並因此養成了飯後即吸煙的習慣。
飯後吸煙會促使膽汁分泌增多，以引起膽汁性胃炎，還能使胰蛋白酶的分泌受到抑製，妨礙食物的消化，時間久了會使胃黏膜血管收縮，導致酸堿度平衡失調，引起胃功能紊亂，從而形成胃腸道疾病。
更為重要的是，人吃飯後，熱量會大大增加，各種內髒器官開始興奮，如胃腸運動加強，血液循環加快，全身的汗毛孔都張開，身體在對食物積極消化、吸收的同時，對香煙煙霧的吸收能力也增強，吸進的有害物質也增加，實驗證明，飯後一支煙，比平時吸煙中的毒還要多。
而且，吸煙者幽門括約肌處於鬆弛狀態，而位於幽門以下的十二指腸中的膽汁，則反流入胃內，高濃度的膽鹽對胃黏膜有很大的損害作用，日久即易生成膽汁返流性胃炎。
●這些時候不要吸煙
除了飯後和酒後不要抽煙外，清晨、上廁所時最好也別抽煙。
■清晨不吸煙
經過一夜的休息，機體大部分組織器官新陳代謝能力較低，呼吸的頻率較慢，體內滯留的二氧化碳較多，從而產生氣悶、頭暈、乏力等症狀。加上煙中尼古丁等多種有毒物質刺激支氣管，久而久之就會引發慢性支氣管炎等呼吸係統疾病。
■如廁不吸煙
廁所裏空氣中氨的濃度比其他地方要高，並夾帶一些有毒氣體，而氧氣含量卻相對不足，而煙草在低氧狀況下會產生更多的二氧化硫和一氧化碳，連同廁所裏的有毒氣體以及致病細菌等大量被吸入肺中，對人體危害極大。
■服藥時不吸煙
煙堿可增加肝髒酶的活性，從而加速藥物的降解，使血液中的藥物有效成分降低。在服藥後的一段時間內不要抽煙。
●吸煙者需要的額外營養
戒煙是保持健康的最好做法，但是對戒不掉煙的人來說，多吃植物油、大豆、葵花子、菠菜以及五穀雜糧也有好處。因為最新研究顯示，富含維生素E的食物，是對抗肺癌的最佳健康食品。
由於吸煙會刺激體內加速製造遊離自由基，使人體老化速度加快，也使癌症病變速度加快。維生素E能夠清除過多的遊離自由基，所以不但可以減緩抽煙者的老化速度，還能有效預防癌症的發生。
有抽煙習慣的人平時可以多吃一些西紅柿等維生素C含量豐富的食物。如果是長期處於煙霧中的被動吸煙者，那麼最好每天服用50毫克維生素C補充劑來自我保護，但不要用熱水送服，因為維生素C遇熱後容易還原失效。
相關鏈接
拒絕二手煙
被動吸煙比主動吸煙吸入的有害物質多得多，吸煙者吐出的冷煙霧中，煙焦油含量比吸煙者吸入的熱煙霧中多1倍，苯並芘多2倍，一氧化碳多4倍。室內吸2支煙的汙染比室外高20倍，流行病學調查表明，丈夫吸煙的女性的肺癌患病率為丈夫不吸煙者的1.6～3.4倍。據國際性的抽樣調查證實，吸煙致癌患者中的50%是被動吸煙者。
TIPS
●溫馨小貼士●
吸煙對我們的身體健康來說，有百弊而無一利，“飯後一支煙，賽過活神仙”的說法是不科學的。吸煙的人應該堅決戒煙，一時不能戒掉的人要盡量減少吸煙，特別是不能在飯後吸煙。