[由於生活節奏的加快，不少人感到白天時間不夠用，常利用晚上去幹那些白天未幹完的工作，甚至成為習以為常的事。熬夜減少睡眠時間，大腦和各器官得不到休息調整，會給健康帶來嚴重的危害。]
●開夜車的危害
人一天24小時的生活行為，與地球的自轉節律相吻合，這是人類在漫長的進化、進步過程中，不斷適應自然規律的結果。“日出而作，日入而息”，人的機體在這個漫長的曆史發展節奏中相應發展起來。
經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不繼，人體的免疫力也會跟著下降。自然地，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。
通宵達旦地開夜車，使大腦皮質長時間處於高度興奮之中，會造成植物神經功能紊亂，出現頭暈目眩、精神疲乏、視物不清、記憶力下降、判斷力減弱。
晚上11時到淩晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說，最遲也要在淩晨1時的養肝時間進入熟睡期。
晚上光照差，由於體內的血色素與可體鬆都必須要配合日夜運作。如果日夜混淆，強製顛倒，也會讓分泌產生混淆錯記，長期下來，就易於出問題，發生錯亂。
人的生理時鍾會自行調整，對於經常熬夜者，若是晚上不睡，就一定要在白天補回來，否則就會出現睡眠剝奪。除了會造成注意力變差，工作效率下降外，時日一久，有許多身體上的代償症狀就都會跑出來。
●不得不熬夜時怎麼辦
在不得不熬夜時，做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
按時進餐，保證晚餐的營養豐富。經常熬夜的人膳食熱能攝入量應高於常人，可適當增加蛋白質（特別是優質蛋白質）和維生素A、維生素D及水溶性維生素（B族維生素、維生素C）的供給量，適當補充豬肝、雞蛋、瘦肉、奶，多吃新鮮有色的蔬菜，如空心菜、菠菜、芹菜葉、胡蘿卜、豌豆苗、紅心紅薯、辣椒及水果中的芒果、杏和柿子等，限製動物脂肪含量高的食物及食鹽的攝入。
魚類、豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。在烹調上應力求食物品種多樣、可口，色香味俱全。並適當增加餐次，除早、中、晚餐外，在夜間應有加餐。
吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等幹果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢複體能有特殊的功效。
熬夜過程中要注意補水，可以喝菊花茶，既補水又有去火功效。提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽；但是腸胃不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目。
熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果沒有機會，午間的10分鍾小睡也是十分有用的。
此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助於身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
●給熬夜一族推薦的保健食譜
蓮子百合煲瘦肉
材料：蓮子（去芯）25克，百合20克，豬瘦肉100克。
製作：加水適量同煲，肉熟爛後用鹽調味食用。每日1次。
功效：具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜於熬夜後幹咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
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不規律熬夜比規律
熬夜危害更大
熬夜對個人的健康是一種慢性危害，尤其對那些間斷性（不規律）晚睡的白領而言，頻繁調整生物鍾對健康的危害尤其嚴重。因而曾有西方的勞動保護專家們呼籲將夜班工人相對固定在同一類人群中。
TIPS
●溫馨小貼士●
最好不要熬夜，建立規律的作息時間。如果因為工作關係不得不熬夜，中間應休息一段時間，另外要注意營養的補充。熬夜加餐時應少吃肉，可吃小量易消化的澱粉類食物，以減輕消化道的負擔，盡量把傷害減到最低。