[睡眠占據了人生近三分之一的時間，睡眠質量的好壞與人體的健康密切相關。枕頭，這個看似無足輕重的小小臥具，裏麵卻有非常深奧的學問。如果一覺醒來，發現自己的脖子動彈不了，而且腰酸背痛，累得慌，那就有必要考慮是不是枕頭在作怪。]
●選擇枕頭學問大
枕頭可說是相伴我們時間最長的一個夥伴。這個夥伴選對了，不僅能夠保障我們高質量的睡眠，而且決定著其餘2/3時間中的工作及生活質量。
那麼，如何選擇和使用枕頭呢？
■枕頭的高度
我國古代有“高枕無憂”之說。從健康觀點看，這種說法並不科學。枕頭過高，不符合頸椎正常的生理曲線，頸椎周圍肌肉、關節囊得不到充分休息，醒後沒有充沛的精力，容易出現頸肩酸痛。
枕頭太硬，還會影響頸椎的正常彎曲，減小頸部和腦部的角度，影響氣管通氣，出現氣急、氣短，導致頸部軟組織痙攣、疼痛、頭痛、頭暈，久而久之還會引起頸椎骨肥大，頸椎骨刺增生、肩痛、上肢麻痹等症。
枕頭偏低，雖有利於維持頸椎的生理彎曲，但另一方麵，由於此時頭枕部位處於低位，因重力關係，頭部血流量相應增加而影響睡眠。
理想的枕頭高度應為10～16厘米，即側睡時，頭部維持在正常位置，不向某一側歪斜，它相當於兩手並排時由食指到小指的8個指頭的高度。
■枕頭的寬度
正常情況下枕頭的寬度最好比肩膀要寬一些，不要睡太小的枕頭。因為當你一翻身，枕頭就無法支撐頸部，另外過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感。
■枕頭的硬度
睡硬枕常會感到頭腦發脹、頸部酸痛，這是由於毛細血管長時間受壓迫而引起微循環局部障礙所致，是腦血管疾病患者的大忌。
枕頭偏軟容易蓄熱。由於人體全身唯有頭部最怕熱，亦最易出汗，頭部神經血管繁多，過熱會使頭部毛細血管充血，神經興奮，使人不易入睡和容易覺醒。
枕頭隻有柔軟又不失一定硬度，才能減少與頭皮之間的壓強，能使頭部和頸部得到最佳角度的支撐。
●保養好你的枕頭
枕頭是每天陪伴我們度過甜蜜8小時的親密夥伴，可它也是各種病原微生物和寄生蟲聚集的“避風港”。睡覺時候我們不經意留出的口水、分泌的汗液，加之睡覺時，呼出的不純淨空氣大量滲入，僅靠清洗外部的枕巾和枕套，隻是治標不治本。一個充滿細菌和汙物的枕頭容易引發過敏與疾病，所以為了保證身體健康，每3～6個月就需要清洗一次枕頭。
即使選到了十分適合自己身體狀況和睡眠習慣的舒適的枕頭，如果在日常的洗滌保養過程中采用了不當的方法，也會導致枕頭變形，使睡眠難以舒適，縮短枕頭的使用壽命。
正確的洗滌方法：
1.使用性質溫和的洗衣粉進行洗滌。使用大型的洗衣機，可同時洗兩個枕頭。如果隻能容納一個，最好加一塊毛巾一同洗滌，以均衡水流；如果烘幹的話，枕頭會更容易恢複原有的彈性，並更加柔軟蓬鬆。
2.把枕頭放進洗衣粉溶液內，不斷用手擠壓枕頭，直到洗幹淨為止，多餘的洗滌液一定要擠盡。
3.過清水，直至把枕頭漂洗幹淨，最後把多餘的水分擠幹。
4.將枕頭平放曬幹，這樣會更柔軟蓬鬆。
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判斷是否該換枕頭
的簡便自查標準
1.身體沒有疾病，但早晨起床後總是覺得頸部麻木酸脹。
2.枕頭已失去彈性，需要拍打好一陣才能使其恢複一些彈性。好不容易調整完枕頭之後，它又迅速回複扁平。
3.枕頭有結塊、凹凸不平的現象，且填充物有受潮的異味。
TIPS
●溫馨小貼士●
枕頭外部最好覆蓋上枕巾，或再加一個枕套，以便於更換洗滌，也可以改善對某些枕頭麵料的不適感。