1.兒童與養生
兒童是指從出生到一十二歲這段時期。兒童的養生，包括了自出生至學齡期的一切保健措施。兒童處於生長發育的初期。一方麵生機蓬勃，蒸蒸日上，另一方麵其髒腑嬌嫩、形氣未充。抗病力比較低，容易於發病，而且病情發展迅速。兒童的心理發育並不是很完善，往往精神怯弱，容易受驚嚇致病，情誌不穩，但在模仿性比較強，易於接受各方麵的影響和教育。針對小兒的生理、心理特點，應不失時機地采取科學的保健措施，這是促進兒童健康成長的重要保證。
——飲食注意
兒童膳食安排要營養充足，飯菜合宜，以保證生長發育的需要。注意要重視良好的飲食習慣培養，不偏食，少吃零食，注意飲食衛生，進食時情緒要平穩，集中思想，不看書，不看電視。
食物品種要齊全，既要有米麵類主食，又要有富含優質蛋白質的魚蛋乳肉類，再加以大量綠葉蔬菜和水果，糧食應粗細糧兼有，副食葷素搭配達到平衡膳食要求，要在保證營養的基礎上，經常更換花樣引起孩子的食欲。
——保證科學的睡眠
兒童有了足夠的睡眠，才能精力充沛，食欲良好，身心健康。關心兒童的睡眠，要注意以下三點：
1.讓孩子早睡
兒童身高除了與遺傳、營養、體育鍛煉諸因素有關外，還與生長激素的分泌有重要關係。生長激素是人下丘腦分泌的一種蛋白質，它能促進骨骼、肌肉、結締組織和內髒的生長發育。生長激素分泌過少，勢必會造成身材矮小。而生長激素的分泌有其特定的節律，即人在睡著後才能產生生長激素，深睡一小時以後逐漸進入高峰，一般在22時至淩晨1時為分泌的高峰期。如果睡得太晚，對於正在長身體的兒童來說，身高就會受到影響。因此，孩子睡覺最遲不能超過21時，一般以20時前睡覺最為適宜。這樣，就不會錯過生長激素的分泌高峰期。
健美專家常說“孩子睡得好，長得高”。科學家們發現，生長激素出現分泌高峰是在孩子睡眠時——在晚十點以後，而且持續較長時間。希望孩子長個子，一定要在晚上十點以前就寢。充足的睡眠是促進寶寶長高的重要途徑。
2.讓孩子睡足
讓孩子有足夠的睡眠最有利於孩子生長發育。這和兒童必需的睡眠時間有關。嬰幼兒一天的一半時間都處在睡眠之中。它能使大腦得到休息。要注意的是睡覺後要熄滅燈，因為熄燈睡眠，可以使人體的生理機能協調，代謝平衡。如果長時間處於人工光源照射下，人的視網膜生理調節會受到幹擾，眼球和睫狀肌得不到充分的休息，久之，勢必影響視力。有報告說，晚上經常處於光照環境下的兒童，鈣質的吸收要降低25%左右。鈣質的缺乏，對孩子的生長發育極為不利。還有可能影響中樞神經的保護性抑製，導致智力及語言障礙。為使孩子健康發育，晚間入睡後應熄燈。
3.注意睡眠衛生
睡眠對少兒健康成長至關重要應讓孩子從小養成按時起床和睡眠的習慣，讓其自然人睡，不要養成抱睡的習慣人睡前勿逗引玩笑，對較大幼兒，睡前不要講恐怖故事，不做興奮遊戲。被子不宜過重、過厚、過暖仰臥、側臥均可，不宜俯臥。可幫助嬰兒經常調換睡眠姿勢和側臥方向，以免造成顱骨發育的畸形。
——重視五官保健
現代家庭的重要組成人員之一是獨生子女。孩子被父母寄予了最大的願望和追求，所以，孩子的身體健康是實現最大願望的基本前提。因而，許多家長對孩子的起居生活和飲食營養照顧得無微不至。可是，單純的重視了孩子的飲食起居，卻忽略對孩子的五官保健。當疾病出現時，就開始著急擔心。殊不知，如果家長重視孩子的五官保健，從嬰幼兒做起，就可起到事半功倍的效果。
1.眼的保健
對上學的兒童視力保護，是家長和老師最重視的，但對嬰幼兒的視力卻依然留在遺忘的角落裏，致使孩子失去治療時機，形成疾病。為此，家長要注意，不能讓幼兒長時間看某樣物品，尤其是2周歲以內的嬰幼兒不能看電視。發現孩子眼睛有異常症狀時，應及時去醫院，切忌濫用眼藥水。嬰幼兒應有專用的毛巾和臉盆，流水洗臉更好，以防感染眼病。發現嬰幼兒有故意“對眼”的行為要立即阻止。平時注意不讓幼兒接觸尖銳有傷害的玩具，當心眼外傷。2至3歲的幼兒應開始學習做視力保健操。
2.鼻的保健
厭食或偏食的幼兒應及時治療，多吃一些食蔬菜或水果，以防止鼻出血。盡量不讓幼兒玩耍一些可以塞入鼻孔的小東西，避免物品意外損傷鼻臉或嵌入鼻內。禁止用手指挖小兒鼻孔，以防感染。
3.耳的保健
少兒睡覺側臥時，要當心不使耳廓扭卷受壓。洗澡時注意不要讓水流入耳道內，以免引起炎症。家長最好不要給嬰幼兒挖耳垢，少量耳垢可保護耳膜，如果發現幼兒耳垢過多，應去醫院取出為妥。
4.喉的保健
多呼吸新鮮空氣，可以起到防止發燒，預防咽炎、扁桃腺炎的效果。嬰幼兒的聲帶等發音器官嬌嫩，保護不好極易發病。為此，幼兒吵鬧時要及時製止，家長不能引誘孩子狂呼亂叫，平時要多教育幼兒不任性哭鬧，以免聲帶充血腫脹、發炎，女孩尤其更應多注意保護聲帶。
5.口腔的保健
注意防止嬰幼兒摔倒跌傷口唇或牙齒。幼兒經常齧合物品，睡覺時張口呼吸，這易引起上唇翹起、下頜骨下垂、牙齒排列不齊、齧合不正等特殊麵容，出現這種情況應及時去醫院治療。幼兒牙齒長齊時，就應教育孩子養成良好的刷牙習慣，以預防蛀牙。
2.青年與養生
談到養生，大多數人可能會認為那是老年人的事，至少也應該是退休以後的事。但進幾年，各種疾病逐漸呈現年輕化，高血壓、心髒病的出現，更讓這些年輕人為之惶恐。現在有一些人因為工作忙，每周隻能抽出1～2小時運動，這是遠遠不夠的。要想增強體質，提高抵抗力，還是要選擇易掌握、易堅持的運動項目。那麼，青年人該怎樣養生呢？