9.不要吃過多的晚餐。城市人不少是“草率的早餐，湊合的午餐，豐盛的晚餐”。這樣的習慣很不好。因為晚餐過遲過飽，血液集中在胃腸，可引起心髒冠狀動脈供血不足，有冠心病的人可誘發夜間發作；還可使一部分人發生肥胖症，嚴重的還會導致動脈硬化。
10.不要以茶代湯，湊合了事。有些男子光吃飯不喝湯，或者為了節省以茶代湯，這對保證身體健康都是有害的。
——經常鍛煉
運動健身會給男性添加新的活力，而且它也是使生命常新的最明智的選擇，運動是人的本能，健身是人生之本，然而，現代大多數的人都患上了“運動缺乏症”高樓大廈的建立，把人與自然隔離開來，使人隻能局限在這個狹小的空間內，科學研究表明，男性在日常生活中進行適度的身體鍛煉，不僅有助於強身健體，去病延年，增強男性的個人魅力。而且還可以使生活、工作充滿朝氣蓬勃的活力，從而提高工作效率，男性運動怎樣才可做到科學，合理，為此，我們要做到：堅持運動、保持健康、持之以恒、將健康運動進行到底。
自己可以根據時間的長短來安排運動，以下幾種是比較簡單可行的，適合大部分男性。通過長時間的鍛煉，你會發現，其實運動也是一種享受。所以，如果條件允許，推薦隔天鍛煉一次，通常三個月後會有明顯的效果。
1.熱身
主要以跑步的方式為主，熱身運動基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進行一連串操練。所以熱身運動不應太劇烈，應保持一定心跳頻率，在進行中，以仍可輕鬆與同伴對話最為理想。達到喚醒身體肌肉，令心肺進入準備狀態的效果，持續15分鍾左右。
2.力量鍛煉
根據個人情況不同，對肩腹部、腿部、腰腹部等部位進行肌肉力量增加。主要以器械和墊上運動為主。
3.柔韌性鍛煉
主要通過拉伸訓練完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，幫助減少脂肪腹部訓練：仰臥起坐和下背伸展。利用仰臥起坐鍛煉前腹部肌肉，增加軀幹力量，保證穩定性；利用下背伸展鍛煉後背腹肌，雕塑腹部的完美線條。
4.心肺鍛煉
增加內髒機能的訓練，主要通過以下三種方式完成心肺交叉機：適合於體能較差的男士；對關節磨損不大，能緩衝膝蓋壓力，使之在鍛煉中不受損傷。
5.慢跑
適合體能中等的男士，一般做30分鍾以上的中慢跑即可。
——重視心理健康
隨著生活水平的提高，人們的健康成為最關注的問題，而心理健康卻往往被人們忽視，尤其對於男性同女性相比，男性要承載更多的壓力，但又不能盡情的釋放，所以有很多的事情都壓抑在心底，久而久之，心理健康就會受到威脅，所以，我們在關注身體不生病的同時，還要從以下幾個方麵保持心理健康。
1.正視現實
勇於麵對複雜的人生，以切實可行的方法竭力處理好生活中的各種問題，而不是怨天尤人，悲觀沮喪，逃避現實。
2.樹立自我意識
一個男子漢應該是一根擎天柱，而不應該畏首畏尾，瞻前顧後，聽天由命，任人擺布。沒有主心骨，幹不成大事。
3.避免不穩定情緒
情緒對健康的影響眾所周知。偷快的情緒可充分發揮機體的潛在能力，提高腦力勞動和體力勞動的效率，使人體保持健康；不愉快的情緒則促使人心理活動失去平衡，導致神經活動的機能失調，做出許多荒唐之事來。
4.自尊自製
男子漢待人接物應該謙而不卑，自尊自重，在行為上有明確的目的性、自覺性，而不盲從，有所為又有所不為，處事機敏果斷，而不是優柔寡斷或草率從事。
5.言行一致
古語道：“人無信不立。”男子漢應該表裏如一，說到做到，決不口是心非，朝令夕改，為人處世沒有統一協調的行為。
6、與別人建立良好和諧的關係
人與人之間友好的、正常的往來，不僅是維持心理健康不可缺少的條件，同時也是改造世界，走向成功的重要保障。不善於與人交往，隻會使自己更加孤立。
2.女性與養生
隨著社會的進步，女性的地位也在發生著變化，“婦女也是半邊天”的思想已深入人心，女性的自我認識也有了明顯的提高。現代的知識女性越來越多的開始注重自己的氣質、修養與自我體現價值，卻忽略了自身的保養。針對不同於男性的生理和心理特點，女性在日常生活中養生時應注意以下幾個方麵。
——養成良好的飲食習慣
民以食為天，女性在飲食上尤其要注意。在現代日益緊張生活狀態中，健康的生活方式顯得尤為重要，綜合我國的飲食特色，女性在飲食方麵應做到以下幾點。
1.每天一袋牛奶，女性的鈣流量很大，所以飲用牛奶可有效的改善缺鈣的現象。
2.每天攝入碳水化合物200～300克，相當於主食的300～400克。
3.每日進食三份高蛋白食品，可以避免蛋白質的流失。
4.有粗有細、不鹹不淡，注意要做到飲食有節製。
5.每天攝取500克的水果蔬菜，對預防高血壓有很好的效果。
6.多吃黑麥麵包。黑麥麵包富含纖維素，可減低動脈血壓，增進血液中糖的代謝，保證每天吃30克對健康十分有益。
7.不要過多的使用食植物油。多吃植物油對身體健康不利，尤其是婦女多吃植物油害處更大。醫學實驗證明，植物油比動物油更容易被人體吸收，在體內形成較多的熱量。喜好吃油炸食物的女性，一般容易發胖，而且容易患乳腺癌和結腸癌。
8.不要吃太多豆芽。豆芽中含有植物性動情激素，育齡女性吃得太多容易引起月經紊亂，不易受孕；然而豆芽又有預防及治療骨質疏鬆的功效，所以一周不超過兩次為好。
9.注意養血。女性因其生理有周期耗血多的特點，若不善於養血，就容易出現麵色萎黃、唇甲蒼白、肢澀、發枯、頭暈、眼花、乏力、氣急等血虛症。嚴重貧血者，還極易過早發生皺紋、白發、脫牙、步履蹣跚等早衰症狀。血足，皮膚才能紅潤，麵色才有光澤，女性若要追求麵容靚麗，身材窈窕，必須重視養血，養血則要注意以下幾個方麵：