去山地旅遊也有不少好處，一般地說，山地環境對人體健康較為有利的高度範圍是中、低山區，即海拔高度在500～2000米左右的區域，它對人體健康的促進作用，主要表現在山地氣候的療養效應和山地環境中的某些長壽因素兩方麵。我國著名的山地氣候療養地有廬山、黃山、峨嵋山等，這些地區峰巒和山澗起伏，綠樹成蔭，山花爛漫，空氣格外清新，呼吸這樣的空氣，可鎮定情緒，預防哮喘發作，還能改善肺的換氣功能。山區壯闊的自然景觀、寧靜透明的天際或變幻無窮的雲海都令人心曠神怡。人們可充分利用山地的自然條件作短期療養，避暑、爬山、遊覽和散步，通過這些活動，使心血管係統功能得到鍛煉。
2.遊泳
夏季參加體育鍛煉，最好的項目就是遊泳了。驕陽似火，熱風撲麵，遊泳是最舒服，最健康的避暑方式，既鍛煉了身體，又可祛暑消夏，一舉兩得。
遊泳可以提高人的呼吸係統的功能。經過遊泳鍛煉後，能夠充分吸入氧氣，呼出二氧化碳，使體內組織細胞新陳代謝旺盛，遊泳還能提高心血管係統功能。大大增強心髒的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。
遊泳的確好處很多，但它也不是任何人皆可參加的運動，下水之前，務必作一次徹底的體格檢查。此外，遊泳不應在飯後一小時內進行；遊泳前還必須充分作好準備活動，以避免發生抽筋和感冒；在下水時，不要猛一下跳進水裏，應先在水淺的地方用水洗洗臉、洗洗上肢、搓搓胸腹，使身體充分適應，再到水深的地方遊泳。
——疾病預防
夏天的到來，讓很多人都失去了往日的神采，而且還有很多人容易患病，因此需要積極預防。
1.感冒型腹瀉
許多人在夏天總是輕易的就感冒，嚴重者還會附帶著腹瀉，大熱天引發感冒的原因是因為夏天空氣既悶熱又潮濕，白天的溫度高，大多數人的家裏都開著冷氣，體弱的人在一冷一熱之間最容易感冒，輕微的會使全身酸痛不舒服，嚴重的會發熱，頭痛，許多人喝冷飲、吃涼性的食物，從而引起腹瀉的症狀。家中可以備一些藿香膠囊，減輕病痛。
2.夏季頭痛
夏天氣溫高，室外熱室內冷，一冷一熱，常使得很多上班族有頭疼的現象。這就需要我們合理的安排自己的起居時間，不要一味的賴床不起，而且，起居有時還可以幫助機體更好的吸收大自然的新鮮空氣，使身體自內而外的調節，有益於身心的發展，此外常開空調的房間要保持空氣的清新，經常通風、通氣，如果頭痛時要立即換一個清涼安靜的環境。避免空調病的發生。
3.秋季養生
中醫養生學認為，秋屬於五行之中的金，也就是人們常說的“金屬之秋”秋季雖然溫和，但從節氣的角度看來，秋季早晚溫差變化大，所以，要從以下幾個方麵進行養生。
——心理養生
秋涼後，秋風秋雨天氣多，陽光少而暗淡，鬆果體分泌的“褪黑激素”相對增多，抑製甲狀腺素、腎上腺素等激素的分泌，生理濃度相對降低。甲狀腺素和腎上腺素是喚起細胞工作的激素，它們的相對減少，使細胞“癱瘓懶散”，因此，人們就情緒低沉、多愁善感了，也就是我們說的悲秋。
秋季養生，遠離“悲秋”情緒的困擾，調攝精神、保持健康平和的心態是非常重要的。在秋天裏，人們一定要保持精神上的安寧，隻有這樣才能減緩肅殺之氣對人體的影響；還要注意不斷地收斂神氣，以適應秋季容平的特征，不使神誌外馳，以保肺之清肅之氣，這就是順應秋季季節特點，在精神上養收的方法。用一句話來概括秋天精神調養的原則，即要做到心靜神寧，而要達到這一點，就需要排除雜念，無所欲，無所爭。
如果能以積極樂觀的心態去看待人生，即使在多事之秋，也可以享受到秋季獨特的美，擁有愉快、年輕、浪漫的心情。對中老年人來說，應明白有“心無其心，百病不生”的健心哲理，要收神斂氣，保持內心寧靜，不以物喜，不為己悲，以樂觀開朗、寬容豁達、淡泊寧靜的精神，克服秋季肅殺之氣對心情的影響。
吳師機說：“七情之病也，看書解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者矣。”淒風苦雨使人愁時，不妨聽一聽音樂，欣賞一下戲劇，或觀賞幽默逗樂的相聲，把注意力轉移到興趣愛好上，可以使苦悶的情緒一掃而光。
——飲食養生
秋季吃東西要以甘潤溫養的食物為主，既不可過熱，又不能太涼。這既是養陰潤肺的重要原則，又是使情緒保持穩定平和的重要內容，不至於使心情過於鬱結，也不至於使心情過於亢奮。
秋季的特點是由熱轉寒，陽消陰長，萬物幹枯凋零，氣候幹燥，人往往容易出現口幹舌燥、便秘等症狀，所以秋季要特別注意飲食的調理，經常吃一些清淡的食物和新鮮蔬菜，是調整胃脾的最佳時期。另外秋季的飲食保健要有放有矢，以健脾、補肝、清肺為主要內容。秋季還適合多吃粥，因為燥邪比較重，而燥邪最容易侵犯人體的肺髒，因此，秋季的飲食調理應該以防燥滋陰、滋補肺髒為主。古人認為“晨起食粥，推陳致新立膈養胃、生津液，令人一日清爽”。所以說，早餐最好喝上一碗粥，可以達到潤燥滋陰的功效。
除此之外，還應注意飲食定時、定量，讓腸胃生理機能維持正常的活動，使其有序地進行消化，不至於紊亂或過度消耗。飲食有節製益人，無節製則傷人。
——睡眠養生
睡眠充足，精神就好，精力也充沛，心情也愉快。在秋季三個月，秋風清肅，萬物收藏，人們起居應與氣候相適應，避免秋天肅殺之氣對人體的侵害。秋季早睡，正符合人體需求。一方麵彌補炎熱夏季的睡眠不足，一方麵由於氣候變得涼爽正適合睡覺。
秋季睡眠要注意以下幾方麵：
1.睡前不要喝濃茶
茶中的咖啡堿能刺激中樞神經係統，使人過度興奮，難以入睡，而且飲用過多的茶會使夜間尿頻，影響睡眠質量。
2.睡前不要興奮
睡前不要進行劇烈運動或過度的娛樂運動，否則會使人的情緒持續興奮，難以入睡，睡前要保持心態平和，這樣有利於睡眠。
3.睡前不要吃太飽
吃太飽會加重腸胃的負擔，影響消化功能，從而影響睡眠，睡前饑餓也不利於睡眠，人在饑餓狀態下也難以入睡。
4.睡覺要防風
身體在睡眠狀態下對環境變化的適應能力降低，容易受風邪的侵襲，所以，在睡眠時要注意保暖，不可以讓風直吹。
——運動養生
金秋時節天高氣爽，是運動鍛煉的最佳時間。堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調心養肺，提高內髒器官的功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對寒冷刺激的抵禦能力。在秋季，可以進行以下幾種鍛煉方法。
1.登山
秋天是登山的季節，一般來說，秋季溫差不是很大，天氣冷熱適宜，所以，利用這個時節去邀幾個好友登山，也是一種有益於身心的活動。它可以調節關節的柔韌性和協調性。
2.冷水足浴
這是一種鍛煉元氣的方法，每次足浴前先用手掌摩擦足部，使足部變的溫熱，然後雙足浸入冷水中，在用兩足相互不斷的摩擦，以至於到足部潮紅，每次十分鍾，可早晚各進行一次，它可以促進足部血管的強烈收縮，而且全身的生理功能在神經體液的調節下處於積極活動狀態。有助於增強呼吸道的抵抗能力，可預防感冒。對冬季的防寒保健很有幫助。
3.旅遊
趁著金秋，結伴去野外旅遊，登高遠眺，飽覽秋花爛漫、紅葉勝火等勝景，保持快樂的心境，那麼所有憂鬱、惆悵都會被丟在一旁，擁有愉悅和諧的心情，煥發出青春的活力。