4.冬季養生
冬季草木枯萎，是一年中最寒冷的季節，也是自然界萬物閉藏的季節，人的陽氣也要潛藏於內，因此，冬季養生的基本原則就在於“藏”中醫養生學認為，冬屬於五行中的水，與五髒中的腎相對應。所以冬季是一個需要好好保養的季節，一方麵收斂過度的精力，另一方麵順應節令，在飲食和作息時間上配合調節，以此來增強冬季的抵抗力。
——飲食養生
1.適量補充無機鹽
醫學研究表明，人怕冷與飲食中無機鹽缺少很有關係。專家建議冬季應多攝取含根莖的蔬菜，如胡蘿卜、百合、山芋、藕等，因為蔬菜的根莖裏所含無機鹽較多。鈣在人體內含量的多少可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補充鈣可提高肌體禦寒性。含鈣較多的食物有：蝦皮、牡蠣、花生、蛤蜊、牛奶等。
2.多補充含蛋氨酸的食物
蛋氨酸的轉移作用可提供一係列耐寒適應所必需的甲基。寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內氧化釋放出熱量都需要甲基。因此，在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳製品、蔬菜等。
3.多補充熱源食物
如碳水化合物、脂肪、蛋白質等，以提高肌體對低溫的耐受力。尤其應考慮補充富含蛋白質的食物，如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類等。
4.多吃些富含維生素B2、A、C的食物
寒冷氣候使人體氧化功能加強，肌體維生素代謝也發生了明顯變化，飲食中要及時補充維生素B2，以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的發生。維生素B2主要存在於動物肝髒、雞蛋、牛奶、豆類等食物中維生素A能增強人體的耐寒性，應多吃些富含維生素A的肝髒、胡蘿卜、南瓜、白薯等食物。維生素C可提高人體對寒冷的適應能力，對血管具有良好的保護作用，應注意攝取新鮮蔬菜和水果。
——運動養生
隨著天氣逐漸變冷，很少有人在去堅持鍛煉，日子久了，好不容易減下去的肉又重新出現在你的視線裏。可是，大冷天如何鍛煉呢？
1.衣著厚薄要適宜
冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身後，就要脫去一些厚衣服。鍛煉後，如果出汗多應當及時擦幹，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉後身體發熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，應盡快回到室內，擦幹汗水，換上於淨衣服。
俗話說：“寒從腳下生”，由於人的雙腳遠離心髒，血液供應較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵人肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬這樣不好。因為膠底鞋導熱快，不鍛煉時腳掌容易受寒，以至引發凍瘡、關節炎等疾病熱身活動要充分。
2.熱身運動
由於氣候寒冷，人體各器官係統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到幹渴煩躁，感到身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到健身運動中。
3.環境要舒適
冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若是十多個人同時進行鍛煉，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解，消化道排出的不良氣體等，致使室內空氣受到嚴重汙染。人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院裏進行健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應注意選擇向陽、避風的地方。
4.選擇科學的鍛煉方法
由於冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，體重和胸圍相應增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。如果間隙時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，粘滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進行下組練習時容易受傷。
5.掌握正確的呼吸方法
不要張大嘴呼吸，以免冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。
——預防疾病
冬季氣候的特征是氣溫低、空氣濕度小、多偏北風、冷空氣活動頻繁、降雪概率較大，而人體五官與空氣接觸的機會較多，容易患病，因此需要積極預防。
1.鼻出血
鼻出血又稱鼻衄，是鼻黏膜小血管，尤其是鼻中隔前下方動靜脈血管網破裂引起。冬季氣候寒冷幹燥，鼻豁膜容易結癡，人們常用手挖鼻孔導致出血；冬季又是感冒和鼻炎發病高峰期，這兩種疾病都容易引起鼻出血。因此，冬季應注意預防感冒和鼻炎，並克服挖鼻孔的壞習慣。
2.口角炎
口角皮膚和黏膜交界處潮紅、脫屑、糜爛、皸裂、出血、疼痛稱為口角炎。冬季空氣幹燥，嘴唇發幹，如果用舌頭去舔，唾液在幹燥空氣下立刻蒸發，從而越舔越幹，導致嘴唇、口角幹裂，因而口腔中的細菌乘機侵人口角，引發炎症。另外冬季進食新鮮蔬菜少，造成維生素B2缺乏也可誘發口角炎。因此，冬季應多喝水，多吃水果和蔬菜。
3.青光眼
青光眼是一種致盲眼病，多在冬季最冷的月份發作。其症狀是眼痛、眼脹、視力減退，並伴有頭痛、惡心等症狀。平時一定要保持穩定的情、緒，避免精神緊張和過度興奮；注意起居規律，不在黑暗處久留，防止瞳孔擴大，引起眼壓增高在晴朗的天氣下應適度參加戶外活動，因為這樣可增加眼底血管氧氣的供應，減少血液中二氧化碳的聚積，避免眼壓升高；在氣候寒冷的惡劣天氣裏盡量減少外出，以減少對眼部的影響。
4.耳凍瘡
耳凍瘡的主要原因是耳部肌膚對寒冷（氣溫在10℃以下）的異常反應，還與肢端血液循環障礙、氣血運行不暢等因素有關。耳朵的血液供應比其他部位少，除耳垂有脂肪組織可保溫外，其餘部分隻有較薄皮膚包著軟骨，裏麵的血管很細微，保溫能力較差，因而很容易凍傷。耳凍瘡的複發率很高，往往一年生凍瘡，年年都複發。所以，冬季一定要注意耳部保暖。
冬季養生，要著眼於“藏”。具體到人體的精神活動，就是人們在冬季要保持精神安靜，要想辦法控製自己的精神活動，最好能做到含而不露，經常保持思想清靜、調神養生，還要學會調攝情緒，寵辱不驚。如果情緒實在難以控製，可以嚐試疏泄法，把積聚、抑鬱在心中的不良情緒，通過適當的方式宣達，發泄出去，以盡快恢複心理平衡。