1.按摩養生的功能
按摩又稱推拿，就是用手在人體皮膚、肌肉、穴位上施行各種手法，達到保健、治病的目的。可以由他人按摩，也可以自我按摩，就是自己給自己按摩。按摩的原理就是通過刺激穴位來疏通經絡，增強經絡運行氣血、反映病症、調整虛實、傳導感應等功能，從而達到疏通經絡、行氣活血的功效。
按摩是中華民族獨特的醫療、保健方法，是我國傳統醫學的組成部分，按摩不僅為人類健康事業做出了巨大貢獻，而且對弘揚民族文化，推動人類醫學的發展起了積極的作用。具體來說，按摩具有以下保健功能：
——調和氣血
《萬壽仙書》（明代養生家羅洪著）中記載：“按摩法能疏通毛竅，能運旋營衛。”羅洪所說的運旋營衛，就是調和氣血的意思。因為按摩就是以柔軟、輕和之力，循經絡、按穴位，施術於人體，通過經絡的傳導來調節全身，借以調和營衛氣血，增強機體健康。現代醫學認為，推拿手法的機械刺激，通過將機械能轉化為熱能的綜合作用，以提高局部組織的溫度，促使毛細血管擴張，改善血液和淋巴循環，使血液粘滯性減低，降低周圍血管阻力，減輕心髒負擔，所以可防治心血管疾病。
——調整陰陽
中醫認為，疾病的發生，從根本上說是陰陽的相對平衡遭到破壞的結果。按摩就是通過不同的推拿手法，刺激不同的經絡和穴位，改變人體內部陰陽失調的病理狀態，達到防病治病的效果。
——疏通經絡
《黃帝內經》中記載：“經絡不通；病生於不仁，治之以按摩。”說明按摩有疏通經絡的作用。如按揉足三裏，推脾經可增加消化液的分泌功能等，從現代醫學角度來看，按摩主要是通過刺激末梢神經，促進血液、淋巴循環及組織間的代謝過程，以協調各組織、器官間的功能，使機能的新陳代謝水平有所提高。也正是由於按摩能夠疏通經絡，使氣血周流、保持機體的陰陽平衡，所以按摩後可感到肌肉放鬆、關節靈活，使人精神振奮，消除疲勞，對保證身體健康有重要作用。
——改善神經係統功能
神經係統負責協調身體的各項正常生理活動，假如神經係統出現問題，就會影響人體內其他器官正常功能的發揮，從而導致疾病發生。例如精神狀態不佳的人，常常會食欲不振，這表明胃腸的消化功能受到了影響。按摩療法則可以通過推拿手法調節人體的神經係統，以促進神經興奮，抑製平衡。一般來說，采用按摩療法調節神經係統的方法主要有以下幾種：
移痛法。針對某一部位出現疼痛的患者，通過按摩的方法，可以創造一個新的興奮點，使得原來的疼痛得到緩解或者消失。
解表。針對由於發生汗閉而出現發燒、頭痛、渾身乏力等症狀的患者，采取按摩療法可以促進患者全身發汗，從而緩解症狀。
平肝陽。針對肝陽上亢的患者，采取按摩療法，促進周圍血管的血液流動，降低血壓，從而改善患者頭痛、頭暈等症狀。
——增強人體免疫力
按摩能夠促進人體的新陳代謝，加速血液循環，使紅血球數、白血球數不斷增生，增強自血球吞噬細菌的能力，因此，按摩可有效提高人的免疫力。如小兒痢疾，經推拿時症狀減輕或消失；小兒肺部有幹濕性羅音時，按揉小橫紋、掌心橫紋有效。有人曾在同齡組兒童中並列對照組進行保健推拿，經推拿的兒童組，發病率下降，身高、體重、食欲等皆高於對照組。臨床實踐及其他動物實驗皆證明，推拿按摩具有抗炎、退熱、提高免疫力的作用，可增強人體的抗病能力。
2.頭頸部按摩
頭頸部按摩，每一個部位都很重要。經常按摩頭部，對腦部很有好處，可以促進腦部血液循環，對身體有很大的好處，特別的老年人，如果堅持下來，經常對頭部進行按摩，可避免局部癱瘓和中風的發生，可以預防腦部疾病。
頸部是人體中的一個重要部位，人的生命中樞在此與脊髓延接，支配全身的大部分神經都通過頸部。頸部平時活動的幅度和頻度較大，隨著年齡的增長，常常會引起頸椎增生、頸部軟組織損傷等病變，出現頭暈、頭痛、視物模糊，以及疼痛麻木等症狀。經常按摩頸部，能疏通經絡，促進頸部的血液循環，增強頸部肌肉的力量，避免頸推生理弧度變形，可防治頸椎增生、頸肌勞損、韌帶損傷、神經損傷、高血壓等疾病。
頭頸部的按摩，對身體很多部位都起著重要的作用，缺一不可。
——鳴天鼓
兩手掌掩耳，食指疊於中指指背之上，再下滑使食指輕輕敲擊枕部近風池穴處，耳中可聽到擊鼓之聲。經常這樣按摩，可起到健腦、安神、聰耳等作用。
——運頂
五指略為張開，按於額上，由前向後，順手運頂摩發，宛如梳頭之狀。五指分開，正好作用於分布在頭頂部的五條經脈，頭顳兩側又是膽經的分野。所以運頂可以疏通氣血、散風行濕、清泄肝膽之火，防治頭痛、頭風、高血壓、失眠、神經衰弱、遺尿等症。
——抹項
兩手指相互交叉，手掌合攏，抱於腦後項枕部，掌根部分分別安置於後枕骨下項後大筋外兩側凹陷處的風池穴，後沿著脊柱，由上往下按抹數次。常用以防治感冒、頭痛、頭風、高血壓、眼病、耳鳴、頸項板滯不舒、神經衰弱等症。注意風池穴為體表的“感風之所，治風之穴”，用力按抹，可祛頭麵之風，散巔頂之寒，息肝膽之火，清耳目之熱。
頭部的血液循環不良時，會產生脫發的現象。所以應該每天對頭部進行按摩。每天按摩頭部不但能促進頭皮和大腦的血液循環，也能促進頭發生長和調節頭皮分泌功能，對白發、脫皮、頭發幹燥枯黃等問題，有預防及治療功效。頭部按摩，還具有健腦寧神、開竅鎮痛、聰耳明目的功效，對頭暈、耳鳴、神經衰弱、失眠、頭痛等症有較好的保健治療作用。
頸部上接腦袋，下接軀幹，是人體重要的樞紐。如果腦部得不到充分的供給，腦部細胞會受到傷害，腦部血液循環也會受阻，這樣可以使腦部會反應遲鈍，思路變得模糊不清，我們就根本無法工作。所以我們要時常按摩頸部，以增加血液循環，擴張頸部動脈，使腦部獲得充分的氧氣。
頭頸部是十分容易疲勞的。特別是在辦公室久坐的白領一族，肯定經常會覺得頭頸部疼痛，然後就會全身疲勞，這樣不僅會影響工作效率，時間久了還會導致患上腦血管等疾病，頭頸部血管血液流通不暢會導致腦血管的堵塞，就會影響到大腦的正常思維。頭頸部按摩有利於蘇緩筋骨，可以讓人全身放鬆，還可以幫助行動不方便的人恢複運動能力。可以看出如果可以經常按摩頸部，絕對可以讓肌肉得到放鬆的，這樣就可以使腦血管裏的血液流通順暢，大腦的思維也不會受到壓迫，血液順暢可以加快人思考的速度，使人感覺輕鬆舒服，工作效率也會得到提高。
3.麵部按摩保健養生方法
人的麵部有豐富的毛細血管和末梢神經分布，如果對麵部進行按摩刺激，不但對消化係統、神經係統、循環係統等產生良性效應，而且能較好地調節內分泌係統，從而達到一種生理平衡。
中醫認為，麵部有膽、胃、三焦、大腸、小腸等經脈。分布於麵部的這些經脈都具有調節人體的消化吸收等功能。如果脾胃功能健運，內則氣血旺盛，外則見麵色紅潤，肌膚彈性良好；相反，如果脾胃失於健運，氣血津液不足，人精神就會萎靡，麵色淡暗，萎黃不澤，肌膚彈性下降。如果經常對麵部進行按摩，則可以使麵部各經脈通暢，達到更好的調節人體的消化吸收等多種功能。
除此之外，對麵部皮膚的按摩，可使麵部毛細血管擴張，促進血液循環，加強新陳代謝。還可改善皮膚營養，增強麵部皮膚對溫度及機械性刺激的抵抗力，並可清除表皮的脫落細胞，增加皮下組織的彈性，使長期處於緊張狀態的麵部肌肉放鬆，皮脂分泌和排泄通暢，減少皮脂瀦留，從而使皮膚的皮脂腺、汗腺、毛囊等附屬器官得以發揮正常的滋潤、保護皮膚的功能。
因為麵部按摩比較簡單，平時在家中就可以為自己做麵部按摩護理。按摩之前，可以在麵部適當抹一些冷霜。因為冷霜不但可以促使按摩時潤滑，而且還可以吸收按摩時所產生的熱量。按摩時不能太用力，用中指和無名指按摩最為合適。按摩的動作要有節奏韻律感，速度不能太快也不要太慢，按摩的速度最好與心髒跳動的速度大約一致。
——浴麵、拍麵
兩手擦熱，手指並攏，手掌攤開，緊貼麵部，以雙手中指的指腹部為先導，分別從鼻翼兩旁的迎香穴開始，沿鼻柱兩側緣向上推擦，經目內眥、眉頭等處到達前額部，然後兩手左右分開，橫推至兩鬢，兩掌心也隨之掩眼而過，由兩鬢再向下，經過顳部的太陽穴及耳前、麵頰等部，返回到鼻翼兩旁的原起點處。這樣可以起到暢通氣血、祛散風寒、明目通竅、醒腦提神及美容等作用，可用於防治感冒、頭痛、近視、鼻病、胃病、神經衰弱等症狀。
鼓起頰部，用兩手輕輕拍打兩側頰部，拍打數次至麵頰皮膚微微泛紅為止。可以使麵頰肌肉結實，不易鬆弛，幫助皮膚排泄廢物和二氧化碳，減少油脂的積累。
——撫平額紋
用兩手中指、無名指在前額畫圈，方向是向上向外，從前額中部眉心開始，分別畫至兩側太陽穴，然後用兩手食指點壓太陽穴。重複20次。可以達到預防前額皺紋出現的效果。
——分推眼眶
兩手拇指按於太陽穴上，用食指第二節的內側麵分推上下眼眶。上眼眶從眉頭到眉梢為一次；下眼眶從內眼角到外眼角為一次。先上後下，一圈為兩次共做20次。這樣不僅可以消除眼睛的疲勞，預防眼部產生皺紋，預防眼袋的出現，還有助於預防頰部皮膚鬆弛。
——按摩鼻子
因為鼻部的毛孔特別大，所以特別容易長黑點。用兩手中指指腹，自鼻翼兩側外展推按鼻唇溝部位，然後兩手中指沿鼻梁正中上下推抹，重複20次。可以使鼻息通暢，也可預防鼻部產生黑點。用兩手中指指腹擦鼻的兩側，由攢竹至迎香。這樣可以通鼻開竅，用以防治傷風感冒和鼻竇炎。如重點擦迎香穴還可以治療習慣性便秘。
——分抹唇部
兩手中指沿著嘴唇邊做畫圈動作，然後，分別由中間向兩側嘴角輕抹。上唇由人中溝抹至嘴角，下唇由下頦中部抹至嘴角，抹至下唇外側時，兩手指略向上方輕挑。重複20次。此法可以預防嘴角表情皺紋，防止嘴角下垂。
——輕抹頸部
抬高下頦，用兩手由下向上輕抹頸部，由左至右，再由右至左。重複20次。可以防止頸部皺紋產生，防止因肌肉下垂而產生的雙下頦，使皮膚組織密實而富有彈性。
以上是適合家庭使用的麵部保健按摩操，每日早晚按摩一次，也可在閑暇時間按摩。按摩時，手法要輕柔，節奏要和緩，不要用力摩擦。持之以恒，能保持皮膚的健美。
麵部按摩的作用很廣泛，可以是增進血液循環，給組織補充營養；可以增加氧氣的輸送，促進細胞新陳代謝正常進行；還可以排除積於皮下過多的水分，消除腫脹和皮膚鬆弛現象，有效地延緩皮膚衰老；還可以使皮下神經鬆弛，得到充分休息，消除疲勞，減輕肌肉的疼痛和緊張感，令人精神煥發。
4.眼睛按摩方法
隨著現代經濟的高速發展，人們生活節奏加快，工作壓力增大，競爭意識增強，各種疾病發生率越來越高，眼睛的疾病也一樣越來越多。而我們平常生活中最離不開的就是眼睛了。做什麼事情都需要用眼睛來看。所以，對眼睛的保護對人體來說非常重要。計算機對視力危害很大，經常操作計算機的人應該運用多種方法對眼睛進行保養。例如多吃些明目食品，如枸杞、菊花、決明子；常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目，對保護視力也有很大好處；更好的則是經常對眼睛進行按摩，這是最有效的保護眼睛的辦法。
如果常常覺得眼睛很酸，很沉重，若雙眼常常感到疲倦，而且有黑眼圈、細紋以及出現“熊貓眼”，在使用適合自已眼部保養產品的同時，試著搭配適當的眼部按摩，可以使眼睛得到更好的保護。經常對眼睛進行按摩不但可以讓雙眼得到舒緩，而且還可以促進血液循環，減少細紋及眼部浮腫現象。
平日眼部的護理也極為重要，每天充分地清洗幹淨眼部的彩妝，那麼為自已的雙眼按摩作用才能達到更好的效果。充足的睡眠也是一種保護眼睛的好方法，這樣定時作適當的眼部按摩，才能更好的促進血液循環，才可以使眼睛更舒服，得到更好的保護。
以下介紹消除眼睛疲勞的六種按摩小方法：
1.按摩左右眉毛內側，眉頭凹陷處。以手指指麵或指節向下按壓，並做圈狀按摩。這樣可以治療常流淚、眼睛疲勞，對於頭痛、暈眩也有良好療效。
2.按摩內側眼角凹陷處。以手指指麵或指節向下按壓，並做圈狀按摩。這樣可以消除眼睛疲勞，恢複清晰，對於治療過敏性鼻炎也有幫助。
3.按摩眼睛側邊骨骼隆起的凹陷處。以手指指麵或指節向下按壓，並做圈狀按摩。這可以緩和眼睛疲勞、充血，也是消除魚尾紋的美容穴道。
4.按摩眼下七分處。以手指指麵或指節向下按壓，並做圈狀按摩。經常這樣做按摩可消除眼睛疲勞及眼部疾病。