“七”呢？
“七”是指運動的量，要達到中等量運動。
中等量運動是什麼意思呢？就是運動到你的年齡加心跳等於170(心跳 年齡=170)。
比如，某人今年50歲，運動時心跳要達到每分鍾120次；
70歲的老年人運動時，達到的心跳是每分鍾100次；
30歲的人運動時，達到的心跳是140.
這樣的中等量運動，正是胡大一教授(北京同仁醫院心內科教授，著名心血管病專家)講過的有氧代謝運動。
當然，這是指一般沒有病的健康人的平均值。具體到每一個人就不一樣了，有的人加起來可以是190，心髒病病人150次就可以，隻能作為一個參考。
過分運動是有害的。步行運動也要量力而行。如果身體好，可以多一些；身體差，可以少一些。
最近有一組資料：將老年人分為兩組，一組每天平均走4．2千米；一組就是基本上不走路。結果發現，走4．2千米這一組的老年人，死亡率、冠心病比不走路那一組下降60％。這是步行走路的好處啊。
據報道，有位老領導95歲時，記者問她有什麼愛好，她說惟一的一種愛好就是天天走路。還有台灣的國民黨元老陳立夫老先生，生前也是每天步行。
過去，北京東華門邊上有個廟，叫做普渡寺。有一個和尚很窮，靠救濟過日子。這個和尚有個習慣，每天早上起來拄著拐棍，從東華門走到建國門；再從建國門繞回來，走兩個小時，一年四季天天走。
那個寺廟旁邊還有許多房子，原來這些房子住著一些名人。這麼幾十年下來，很多人不知道哪去了，惟獨這個和尚耄耋之年仍生活得好好的。他其實並沒什麼很好的營養或者很好的保健措施，就是每天早上起來，棍子一拿就走了。一走就是兩個多小時，就這麼簡單，但一直堅持，他身體非常好。步行運動堅持下去，可以代替很多保健品。
隻要按“三、五、七”這樣運動，就比較安全。
運動分三個級別。一種是健身運動，是為了鍛煉身體，增強體質，減少疾病；一種是功能鍛煉，鍛煉肌肉，使肌肉發達；另一種是競技運動，如奧運會奪金牌，有的運動員為了得獎牌，使用興奮劑、激素，這就有違健康了。
我們說的適量運動、中度運動，能達到減少疾病、增強體質的目的，這樣就可以了。這樣的運動就如古希臘愛琴海邊山上刻的話：
“你想變得健康嗎？你就跑步吧；
你想變得聰明嗎？你就跑步吧；
你想變得美麗嗎？你就跑步吧。”
這裏的跑步和快走是一個意思，說明運動使人健康、聰明、美麗。
除了步行之外，還有一項運動很好，值得提倡，就是太極拳。
太極拳這項運動特殊，它是柔中有剛，剛柔相濟。太極拳最大的用途是改善神經係統，使之年輕化。經常練拳的人，神經平衡功能能年輕3~10年之多。最重要的是，平衡功能改善，走路不摔跤。
美國老年體育協會專門作了研究，分兩組老年人，一組用健身房的器材天天練肌肉；另外一組一分錢不花，天天練太極拳。結果一對比，練太極拳的這一組平衡功能好，腦子好，走路不摔跤，摔跤骨折減少50％。
最後，美國人得出一個結論，說非常佩服東方人的智慧，不花一分錢的太極拳，比現代化的器械效果好得多。
練過太極拳的人不容易摔跤，絆一下不容易摔壞。而一般老年人一摔就容易骨折，一骨折就容易臥床，一臥床就容易引起很多並發症，如肺炎。
我國的研究證明，練太極拳的人患骨質疏鬆症的也少。其實，加強鍛煉對骨形成要大於骨分解，這樣骨質疏鬆也少，動作也協調，而且對降低血壓、控製血壓，使血壓穩定起到很大作用。