“生命在於運動”。
運動和膳食、睡眠一樣重要。
早在2 500年前，古希臘名醫希波克拉底就說過：“陽光、空氣、水和運動，這是生命和健康的源泉。”
他的這句話流傳至今已有2 500年之久，可見是一句至理名言。
這句話精彩的地方，在於把運動放在與陽光、空氣和水同樣重要的地位，每天都不能少。其實，運動也是人回歸自然的最好、最美的形式。
為什麼說運動這樣重要呢？
因為隻有運動，才能使人的心、肺等器官，血液循環、消化、內分泌等係統得到充分的鍛煉。
隻有運動，才能使神經係統反應靈敏、動作協調，肌肉、骨骼係統強健有力。
也隻有運動，才能使體內各種功能得到充分的發揮。一個人精力充沛，才能對生活充滿愛，對未來充滿信心。
這裏講一個“狼醫生”的故事。
森林裏有狼有鹿，人們為了保護鹿，獵人就把狼消滅了，認為這樣就把鹿保住了。結果這些鹿整天休息、曬太陽，變得越來越胖，一個個都變成了胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血壓這些病都來了。
鹿的自身疾病越來越多，死得越來越早，結果鹿群越來越少，眼看著就要絕種了。
怎麼辦呢？隻有派醫生給鹿治病。
誰能給鹿治病呢？想來想去，最好的辦法是把狼請回來。於是，就重新買了狼放進樹林裏。
狼一來，就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑。在這樣的過程中，鹿鍛煉了身體。
自然界就是這樣非常奇妙，就是在這麼互相競爭中，各自功能得到提高。所以，鹿離開運動反而糟了，鹿死得更快；有了狼，狼變成鹿的“醫生”了。
您可能會問：什麼運動最好呢？
應該說所有的運動都好，如爬山、上樓、遊泳、騎車、跳舞等等。
但世界衛生組織早在1992年就明確提出，步行是世界上最好的運動，而不是高爾夫球、保齡球……
人類經過整整100萬年才從猿到人，從四肢著地到站立起來，花了100萬年的進化時間，最後是直立行走。因此，人體的各種解剖結構、生理功能、心肺狀況、骨骼、肌肉各方麵最適合於步行。
美國科學家專門研究步行後，發現血脂下降、血壓下降，動脈硬化部分消退，可以預防冠心病。
運動有三個原則，一個叫“有恒”，有恒是經常的、規律的。一個叫“有序”，有序是循序漸進。一個叫“有度”，有度是適度。因此，步行運動最好。而其他運動要受各種條件，如氣候、溫度、場地、經濟條件等因素製約，而每天走路或爬樓是最簡單自然的，不論時間、場地，一年四季都可以，要能做到有恒、有序、有度，這樣運動才有效果。
偶爾一次劇烈運動，對健康不能維持效果。所以，步行是最好的運動，另外，慢跑也可以。
在這裏，我還強調一條，動脈硬化是可預防的，動脈硬化可以由重到輕，從輕到重，從無到有，從有到無，是可逆行變化的。
1960年，我當學生的時候，老師告訴我，動脈一旦硬化，就不能逆轉了。直到最近，科學家才證實，動脈硬化在一定程度上是可逆的過程，雖不能徹底消退，但可部分消退。走路就是使動脈粥樣硬化斑塊變穩定和消退的最有效的方法。
研究證明，隻要堅持步行一年以上，就有助於硬化斑塊消退。經過步行運動鍛煉，對降低血壓、降低膽固醇、減輕體重都很有好處。
過量運動有時會造成猝死，很危險，步行運動最安全。
怎麼步行最好呢？3個字：三、五、七。
什麼叫“三”？
最好一次3千米，30分鍾以上。一次走完最好。最新的研究認為，分2-3次走也可以。
“五”呢？
“五”是一個星期運動5次以上。如果一個星期運動一回，那就沒有什麼顯著效果了。當然，最少要4次，如果5次，甚至六七次就更好了，就是有規律的運動。