沐浴即洗澡，其養生作用很大，百姓朋友一定好好遵循這一生活習慣。我國道教有一部《沐浴身心經》裏記載：“沐浴內淨者，虛心無垢；外淨者，身垢盡除。”這說明沐浴的作用不僅僅隻是洗淨身體，還能潔淨人的內心。
沐浴能夠減輕疲勞、恢複體力，還可以鬆弛肌肉和增進血液循環，後者能幫助肌肉組織疏散厭氧過程中產生的乳酸，確保身體從疲勞中恢複過來，它還能幫助肌肉清除運動期間從血管滲入肌肉的體液，從而減輕我們整天精疲力竭的活動給身體造成的種種不適。采用不同的沐浴方式，所受刺激也不相同，因此產生的健身效果也不一樣。以下給百姓朋友介紹幾種常見的沐浴方法。
溫水浴
溫水浴比較適合女性。使用溫水沐浴，不僅能夠清除皮膚上的汙垢，使毛孔、汗腺保持通暢，提高皮膚的代謝功能和抗病能力；還能增加呼吸頻度，加速血液循環，促進新陳代謝，改善組織和器官的營養狀態；同時還可以降低肌肉張力，使肌肉放鬆，有利於消除疲勞；且對神經痛、高血壓、心髒病、糖尿病、風濕性關節炎、慢性中毒、腎炎、習慣性便秘等有一定治療作用。如洗高溫浴時，能增強交感神經的緊張度，有興奮內髒作用。洗微溫浴則使副交感神經占優勢，具有鎮靜作用，有利於神經衰弱、失眠症患者的恢複。俗話說“餓剃頭，飽洗澡”，洗溫水澡還有健脾胃作用，能改善消化不良與厭食症。
溫水浴的水溫應該適度，應控製在39攝氏度左右，這樣的水溫對皮膚的刺激小一些，使心髒的負擔也相對較輕，有助於保護心髒。如果水溫太熱，則會蒸迫汗液，引起大量出汗，耗傷體力，反而引起疲勞。溫水浴的時間以25分鍾左右為宜，這樣的浸泡時間，會使心神安定下來，收到消除疲勞等效果。時間過短起不到保健作用，過長會使全身體表血管擴張，心腦血流量減少，發生缺氧，引起大腦貧血，特別是患有心腦血管疾病的人要格外小心。
冷水浴
這是最常見的一種沐浴健身方式。冷水浴能提高人體對寒冷變化的適應能力，增強呼吸係統的功能，減少呼吸道疾病的發生。冷水浴刺激全身血管的運動，會使中樞神經的調節能力增強，防止腦細胞的衰老；能增強胃腸蠕動，有利於消化，增進食欲。我們如果長期堅持冷水浴鍛煉，可增強心血管的功能，減少膽固醇的沉積，可有效地預防高血壓、冠心病等疾病的發生。
冷水浴最好從夏秋開始，終年不斷。夏季的水溫和氣溫是人體能夠適應的，也樂於接受，冬天能否堅持，關鍵在於秋天。立秋後氣溫逐漸下降，至晚秋，水溫和氣溫都進一步下降，我們這時若能堅持不懈，就會增強抗寒能力，慢慢適應寒冷的刺激，就能順利地進入冬天。冷水浴需要注意：剛開始持續兩三分鍾即可，以後慢慢延長；洗時先四肢，後胸背，洗完一定要擦幹；對於患有嚴重高血壓、冠心病、急性肝炎、肺結核、風濕性關節炎、坐骨神經痛等疾病及高熱病的人，不宜進行冷水浴。酒後、飽腹、空腹、劇烈運動或極度疲勞後，均不宜冷水浴。婦女經期、孕期及產期應暫停冷水浴。
冷熱交替浴
使用溫水和冷水交替沐浴，可以鍛煉血管。因為溫水浴使毛細血管擴張，冷水浴使毛細血管收縮，這樣一張一縮的運動稱之為“血管體操”，可以增強血管的彈性，從而大大提高心肺功能；若持之以恒，則能促進身體新陳代謝，且有益於預防血管硬化，減少高血壓、冠心病的發生。冷熱交替浴不僅能使皮膚健美，還可促進血液循環，解除身心疲勞，增強抗病能力。
沐浴時機的選擇和注意事項需要把握得體，這樣才能更充分發揮沐浴的養生作用。沐浴的時間最好選擇在晚上，或活動之後。晚上沐浴能消除神經與肌肉的疲勞，為避免過度刺激肌膚，水溫最好略高於體溫，可促進血液循環，有助於睡眠。洗時應先從腳尖向大腿衝洗，然後從手指尖向手臂、肩部衝洗，肩部要灑滿水，身體左右都要仔細地衝洗幹淨。再者是運動後沐浴，可用稍熱而高壓的熱水長時間衝洗運動較多的肌肉和關節，有消除肌肉酸痛的作用。若同時配合水壓的變化按摩身體，刺激腰部和腿部等感覺疲勞的部位，既可幫助血液循環，又可消除疲勞。
沐浴的時間在吃飯前後半小時左右時，最為舒適。沐浴時間不宜太長，浸泡最好在十分鍾左右，最長不得超過半個小時；水溫不宜高，因為用溫度過高的水淋浴時，會產生大量水蒸汽，使水中的有害化學物質加快揮發，而熱水又使人體表皮的毛孔擴張，致使人體各部分容易吸收有害氣體。尤其是老年人、兒童和妊娠、哺乳婦女更應注意。
在洗完澡後，須將身體和頭發擦幹，如果帶著濕發睡覺，醒來後往往會感到頭痛、頭暈，伴有麻木感覺，時間久了會造成慢性頭痛。所以我們在洗澡後必須待到頭發幹後才可入睡，如此才能達到消除疲勞的目的。