緊張是人體在精神及肉體兩方麵對外界事物反應的加強。好的變化，如結婚、生子；壞的如離婚，時間久了都會使人緊張。緊張程度常與生活變化的大小成比例。緊張會使人們睡眠不安，思考力及注意力不能集中，頭痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的緊張都是暫時性的，突發性的緊張是一種恐懼感。
那麼，我們在麵對緊張這一情緒時，應如何調節呢？醫生給大家提供以下方法。
正確估價自己，樹立自信心
在日常生活中，百姓朋友應多考慮“我要怎麼做”；在各種社交場合中，應順其自然地表現自己不要擔憂他人是否注意你。當你與對方交談時，眼睛要看著對方，並將注意力集中在對方的眼睛上，這樣可以增加你對對方的注意，減少對方對自己的注意。
尋找機會，鍛煉自己
我們應抓住任何發言的機會，比如向經常見麵但說話不多的人問好，如郵遞員、售貨員等；與陌生人交往，我們若感覺對這個話題感興趣時，就大膽而主動表達自己的觀點，不要過多去考慮別人。
心態好，熱愛生活，培養多方麵的情趣
如果我們想唱歌，就放開嗓子唱，如果想說笑，就敞開心扉說笑。在活動之餘，百姓朋友還可以與其他人在一起做做遊戲，這是鍛煉自己活力與交往的絕佳手段。在連續講話中不要擔憂中間會有停頓，因為停頓一會兒是談話中的正常現象。在談話中，如果感覺臉紅時，不要試圖用某種動作掩飾它，這樣反而會使臉更紅，進一步增加了羞怯心理。羞怯並不等於失敗，這隻是由於精神緊張，並非是不能應付社交活動。
要善於把緊張情緒放鬆
人在緊張時，可以使用一些平靜、放鬆的語句，進行自我暗示，往往能起到緩和緊張情緒，減輕心理負擔的作用；在任何時候我們都要對自己有自信心，並不時用內心的語言激勵自己：“我很棒”、“我表現得很好”、“人們都很喜歡我”。
學會克製自己的憂慮情緒
凡事盡可能往好的方麵想，多看積極的一麵。遇事緊張的人平時注意培養自己的良好情緒和情感，相信大多數人是以信任和誠懇的態度來對待自己的，不要把自己置於不信任和不真誠的假定環境中，那樣，對別人就總懷有某種戒備心理，自己偶有閃失，或者並無閃失，也生怕被別人看破似的，這樣自己就會惶惶然，加重羞怯心理。
養成大聲說話的習慣
受壓抑的、膽小的人說話時聲音明顯細小，信心不足。我們要注意提高自己的音量，養成大聲說話的習慣。科學對比的實驗表明，大聲說話能解除壓抑，能調動全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時也能使我們的膽量在大聲說話中得到擴張。
凡事先開口
遇事緊張的人在說話時，不要想著對方是誰，不必拘謹、擔心和過於認真，也不要事先考慮，想說什麼隻要張開嘴巴說出來就行，不要考慮他們能否聽懂自己的語言，是否被他人接受，隻要開口就說，這是克服緊張的有效方法。所以我們在與他人交往時，不要瞻前顧後，不要去想自己說出的話是否正確，也不要考慮他人怎麼去想自己所說的話，隻要是與他人的交流就盡管說出到嘴邊的話語，這樣我們就有了展示自己才華和風格的機會，也就把握了主動，當然也降低或解除了自己的緊張情緒。
坦言相告
當與他人交流感到緊張焦慮和恐懼時，我們不妨告訴對方自己緊張、焦慮和恐懼，並請求對方諒解，當說出自己的緊張之後，自然而然就降低了自己的緊張心理。
百姓朋友要想有效消除緊張心理，從根本上來說要適當降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙。而如果能夠認清自己能力和精力的限製，適當放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。