成效分析：第一個動作可鍛煉胸部韌帶，使胸部更加挺拔；第二個動作能鍛煉胸肌、托高胸部；最後一個動作可調整脊椎和肩膀的寬度，防止胸部下垂。
133.調理月經
招數詳解：經期不準或有痛經等月經不調症狀者，服用中藥調理月經。
巧用鹽
一、鹽水冷凍魚不變幹：魚放在冰箱中冷凍時，常會變得幹硬，若置於鹽水中冷凍，魚不會發幹。
二、用鹽洗菜保潔：清洗青菜時，在清水裏撒一些鹽，可把蔬菜裏的蟲子清洗出來。成效分析：中醫認為月經不調與肝鬱、脾虛、氣滯血瘀有關。肝鬱引起的內分泌紊亂、脾虛造成的營養不良等都導致月經不調。由於乳頭、乳腺、乳暈歸於肝、脾、胃經，因此從肝、脾入手調理月經的同時也能起到豐胸作用。
134.抓住豐胸佳期
招數詳解：在月經來的第11、12、13的3天，或第18、19、20、21、22、23、24的7天，多做胸部按摩、多吃有豐胸功效的食物。
成效分析：這3天為豐胸最佳時期，這7天為次佳時期。因為在這10天當中，影響胸部豐滿度的卵巢動情激素24小時等量分泌，因此是激發乳房脂肪增厚的最佳豐胸時期。
135.山藥+青筍+雞肝
原料：山藥、青筍、雞肝。
調料：鹽、味精、高湯、澱粉。
製作：1、山藥、青筍去皮、洗淨，切成條。雞肝洗淨，切片待用。
2、全部原料分別用沸水焯一下。
3、鍋內放底油，加適量高湯，調味後下入原料，翻炒數下，勾芡後即成。
136.木瓜+紅棗+蓮子
原料：木瓜、紅棗、蓮子。
調料：蜂蜜、冰糖。
吃補品要對症
不少年輕人講究給老人送補品，但好東西不一定人人受益。譬如阿膠、桂圓之類滋補氣血的補品，對於脾胃、消化不好的老人就不適合，非但不能強身健體，而且會影響食欲，中醫稱為“虛不受補”就是這個道理。人參、鹿茸雖然高級，但陰虛體虛的人也不能享受。有的人吃了人參流鼻血、有的服用鹿茸全身燥熱，都說明大補大溫之品有益也有弊。進補也不可亂吃，否則花錢找不自在。製作：1、紅棗、蓮子加適量冰糖，煮熟待用。
2、將木瓜剖開去籽，放入紅棗、蓮子、蜂蜜，上籠蒸透即可。
137.核桃+鬆仁+粟米
叮嚀：炒菜時使用葵花籽油最佳，因為葵花籽油中也富含亞麻酸。食用這道湯羹的時候不可過量，建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過多引起肥胖。
原料：核桃、鬆仁、粟米。
調料：冰糖、高湯、色拉油。
製作：1、核桃仁、鬆仁用油炸熟。
138.黃豆+青豆+雞翅
原料：黃豆、青豆、雞翅。
調料：鹽、味精、料酒、高湯。
製作：黃豆、青豆用開水泡脹。雞翅洗淨，用沸水焯一下，待用。
139. 皮蛋蠔豉粥
材料： 蠔豉（30克），稻米（60克），輔料：鬆花蛋（鴨蛋）（50克）。
做法：1.將皮蛋去殼，洗淨切小粒，蠔豉洗淨，大米洗淨；2.把大米、蠔豉放入鍋內，加清水適量，武火煮沸後，放入皮蛋，文火煮至粥成，調味即可，隨量食用。
功效：滋陰清熱、神經衰弱屬陰虛內熱者，症見麵色潮紅，咽喉燥痛，心煩失眠，或低熱，口渴喜飲。
營養分析：蠔豉含有維生素B12，具有活躍造血功能的作用；蠔豉中所含豐富的牛黃酸有明顯的保肝利膽作用。鬆花蛋它能刺激消化器官，增進食欲，促進營養的消化吸收，中和胃酸，清涼，降壓。具有潤肺、養陰止血、涼腸、止瀉、降壓之功效。
生菜
營養成分：生菜極富營養，含有抗氧化物、β胡蘿卜素及維生素B、維生素B2、維生素B6和維生素C、維生素E，還含有豐富的微量元素和膳食纖維，有鈣、磷、鉀、鈉、鎂及少量的銅、鐵、鋅。
藥用功效：生菜所含膳食纖維較白菜多，可消除多餘脂肪，故又叫減肥生菜。莖葉中所含的萵苣素有鎮痛催眠、降低膽固醇、治療神經衰弱等功效。生菜性味甘涼。清熱爽神，有清肝、利膽、養胃的功效。
140.花生+黑芝麻
營養師私房話：花生與黑芝麻以富含維生素E著稱，能促使卵巢發育和完善，使成熟的卵細胞增加，刺激雌激素的分泌，從而促進乳腺管增長，乳房長大。芝麻中還含有強力抗衰老物質芝麻酚，是預防女性衰老的重要滋補食品，其中的B族維生素含量十分豐富，可促進新陳代謝，有利於雌性激素和孕激素的合成，故而能起到美胸功效。