鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應後再加大運動量。通過鍛煉，感到全身有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的；倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減退，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛煉方式。
運動換氣宜采取鼻吸口呼。因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣裏的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。隨著運動量的增大，隻靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上齶，讓空氣從牙縫中出人。
冬日運動是對付寒冷的積極措施，但應注意，冬季是一年中的閉藏季節，人體的新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽氣也都處於藏伏之中，所以運動鍛煉中要注意精神內守，避免陰精陽氣外泄。具體方法是：
1.準備活動要充分，待熱後脫去一些衣服，然後加大運動量。
2.不要過於劇烈運動，避免大汗淋漓。
3.鍛煉後，要及時擦幹汗液，若內衣已潮濕，應盡快回到室內換上幹燥衣服。
對於堅持冬季長跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣，可在室內、涼台或屋簷下原地跑步，既能收到養生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用於身居鬧市、無活動場地的人采用。此外，大風、大霧、大寒、冷高壓的早晨，低層空氣多受汙染，在霧天下鍛煉都是不適宜的。
冬季運動鍛煉，還應注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以後則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳後，宜立即用柔軟、幹燥的浴巾迅速擦幹全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
《黃帝內經》說，冬季3個月，宜早睡晚起，“必待日光”，所以鍛煉最好是在日出後。但由於工作時間限製，人們不可能都等到早晨七八點鍾日出後，可在六七點鍾進行，但不宜在森林中鍛煉，因為此時的森林中存在大量散發二氧化碳。冬泳最好選在午飯後一小時進行，因為此時氣溫較高，濕度低，能使冬泳的人體體溫散失慢些，堅持鍛煉的時間長些。
四、女性在寒冬季節怕冷怎麼辦
寒冬季節，很多女性特別怕冷。科學研究發現這是由於體內甲狀腺素水平降低以及缺鐵所致。甲狀腺素是由碘和酪氨酸為主要原料經甲狀腺合成分泌的激素，具有產熱效應，可增加機體熱量；同時甲狀腺素又能促使人體基礎代謝率的提高、皮膚的血液循環加快，從而產生體熱抵禦寒冷。而女性的機體新陳代謝較低，使得甲狀腺素的合成顯著減少，造成機體禦寒能力降低。
科學家還指出，婦女如果常常感到寒冷，還可能是體內鐵質不足引起。美國農業部的生理學家和賓夕法尼亞州州立大學的營養學家，曾對兩批各50名身穿遊泳衣、分別在一個寒冷房間和一個冷水遊泳池中發抖的婦女進行研究。他們發現，那些最怕冷的婦女大多數體內鐵質不足。一旦給她們補充鐵質，症狀就會大大改善。
的確，在婦女的一生中，因月經、妊娠、分娩等原因造成的失血或子宮肌瘤、子宮功能性出血引起的失血，都會使相當多的婦女損失大量鐵質，而在更年期集中地表現出來，造成冷感症。另外，低血壓、植物神經功能紊亂、甲狀腺機能減退等疾患常會引起血液循環不良，使人經常產生冷感。
為了解決女性怕冷的問題，除了請醫生查明病因，用一些藥物之外，最重要的兩條是：進行飲食調節和加強體育鍛煉。在飲食上應多吃富含鐵的食物。由於體內缺鐵，各種營養成分不能充分氧化而產生熱量，是怕冷的重要原因，所以要注意補充含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚、動物肝髒、家禽、蛋黃、豆類、芹菜、菠菜、香菇、黑木耳等。同時要多吃些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以促進機體對鐵的吸收，提高身體的抗寒能力。中醫認為，怕冷是陽氣不足造成的，應該有意識地多吃些具有溫熱禦寒的食物，以利體內陽氣的補充。比如牛肉、羊肉、狗肉、蝦米、核桃、辣椒等都有這方麵的功能。另外，生命在於運動，動則陽氣生。體育鍛煉也很重要，不過應根據自己的身體情況量力而行，貴在堅持，這樣，就會使你的體質逐漸增強，貧血傾向也自然得到糾正。