（5）關注與鍛煉相關的心理因素。鍛煉須持之以恒，這對老年健身者來說，也許比年輕人更為重要。但遺憾的是，因為體質較弱、體能較差、意誌力減弱或傷痛困擾，很多老年人在鍛煉時往往會發生一些負麵情緒（如急躁、怕苦、怕出洋相、因達不到預定目標而沮喪等），由此或使鍛煉不能起到預定的健身效果，或使老年健身者半途而廢，或“三天打魚兩天曬網”。鑒於此，專家們要求健身指導者在對老人製定科學的健身計劃時，還須同時關注他們可能出現的負麵情緒。
39.秋季健身鍛煉有哪“三防”？
秋令時節堅持鍛煉，不僅能夠調養肺氣，提高肺髒器官的功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外部寒冷刺激的抵禦能力。然而，因為秋季早晚溫差大，要想收到良好的健身效果，必須注意三防：
一防受涼感冒，秋日清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服；鍛煉後切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。
二防運動損傷，因為人的肌肉韌帶在氣溫下降環境中會反射性地導致血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節生理活動度減小，神經係統對運動器官調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動前一定要留心做好充分的準備活動。
三防運動過度，秋天因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。
40.秋季登山應留心什麼？
入秋以來，氣溫有所下降，在經曆了炎夏的酷暑和悶熱後，人們備感秋日的涼爽和舒適。宜人的秋季也是登山運動的黃金季節，不僅可以調心養肺，提高內髒器官的功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。隻是在登山時應有以下留心：
登山前準備。根據個人自身的身體狀況，選擇登山地點。登山時間盡量避開氣溫較低的早晨和傍晚，登山速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服來適應空氣的溫度。
體質較弱或病後初愈，以及患有心血管病，如血壓較高、心髒病患者、冠狀動脈有供血障礙功能較差，頭暈、胸悶、心悸的老年人都不宜參加登山。
登山中留心事項。登山時，上身向前傾，彎腰屈腹，穩步踏地前進。途中倘若出現氣喘、缺氧等症狀時，不要勉強前進，能夠在原地停歇，做10～15次深呼吸來緩解不適，直到呼吸恢複均勻後，再慢速前進。年老有病者宜量力而行。登山時不宜馬上脫得太多，應待身體發熱後，再脫下過多的衣服。
下山時，上身微微凸腹屈膝，重心稍向後移，步速宜緩慢，步幅小而穩妥。盡量避免在山中的冷風口逗留過長時間，以防身體著涼。
登山後要多喝水。秋季因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，運動量不宜過大。運動後要多喝開水，多吃蘋果、梨、芝麻、乳類、新鮮蔬菜等柔潤食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如有條件，在活動之前要適量飲用糖開水，以防止低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
41.哪些素食適合於秋補？
隨著天氣的漸漸轉涼，很多人都喜食肉類食物以增加營養，滋補身體，維持身體內部的平衡，以抵抗將來嚴冬的寒冷。這時多吃一些能夠增強人體免疫力和抵抗力的食品，對於身體是大有好處的。可是，經過一夏的折磨，有些人脾胃虛寒，消受不了大魚大肉，是不是該選用些素食進補呢？答案是肯定的，以下素食就是秋季進補的寶貝，它們價格雖然便宜，但在營養上卻有很多獨到之處，是很多動物性食品所不能比擬的。
（1）芋頭：芋頭富含澱粉，營養豐富。每100克鮮品中含有熱量91卡，蛋白質2.4克，脂肪0.2克，碳水化合物20.5克，鈣14毫克，磷43毫克，鐵0.5毫克，維生素C10毫克，維生素B10.09毫克，維生素B20.04毫克。並含乳聚糖，質地軟滑，容易消化，有健胃作用，特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結核病和正處恢複期的病人食用。