61.堅持冬泳有什麼好處？
冬泳是指冬季在江、河、湖、海等自然水域或水庫、露天泳池等自然水溫下的遊泳，冬泳對人的精神和意誌是一種挑戰。近幾十年來，國內外一些專家，對冬泳的祛病健身效果進行了專門的調查，發現了冬泳可提高人體免疫力的多個依據。
（1）細胞免疫——冬泳者血液中免疫細胞數量增多血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞的多少是機體免疫力強弱的重要指標。兩種細胞多，機體殺滅致病菌的能力就強，少則殺傷能力弱。科研人員經過測定發現，多年冬泳者體內的T細胞及B細胞的數量明顯多於未冬泳者。這兩種細胞的增多，也強化了其他吞噬細胞尋找、辨認和捕捉、吞噬抗原性異物的能力。研究者還發現，持續冬泳兩年以上者，外周自然殺傷細胞的活性有所增強；而持續冬泳5年以上者，殺傷細胞活性的增強更為顯著。這表明一定時間的冬泳鍛煉能夠增強機體消滅變異細胞及異體蛋白的能力。
自細胞是人體內著名的消滅致病菌及大分子異物的“衛士”。研究人員對冬泳者下水前後的耳血進行比較，發現他們遊泳後白血球總數可增加30％。此外，經常進行冬泳者血液內具有吞噬異物作用的淋巴細胞-4和淋巴細胞-8也明顯增加，而僅在夏季遊泳的人此項指標與未遊泳者無異。
（2）體液免疫——冬泳者體內的免疫球蛋白明顯增加研究者對多年從事冬泳者進行研究，發現他們體內的免疫球蛋白G、A和M明顯增加。免疫球蛋白G可與相關的體內異物發生特異性的結合，也可與巨噬細胞結合，促進巨噬細胞的吞噬作用，並可中和細菌外毒素。免疫球蛋白A可促進吞噬細胞的殺傷作用，在補體存在的情況下，可以溶解微生物。免疫球蛋白M具有明顯的凝集功能，在血液中分布較廣，它對清除血液中的顆粒抗原和大分子異物具有重要作用，對血液中的某些寄生蟲也有抑製作用。
此外，研究表明，冬泳時的寒冷刺激還可促進機體內自由基的生成，但嘌呤代謝並不受到抑製。在生理情況下，體內自由基的生成是一種防禦機製。自由基的大量生成還導致了體內銅鋅超氧化歧化酶（SOD）的增加，可促進機體新陳代謝，有助於機體的抗炎、抗衰老。冬泳還可使機體的麩氨基硫係統發生相應改變，即多年冬泳者表現為紅細胞內還原麩氨基硫增加，氧化麩氨基硫相對減少，這意味著冬泳可提高紅細胞攜帶氧氣的能力。
冬泳除能增強機體免疫力外，還能夠增強心、肺功能，提高神經內分泌的調節作用，活躍微循環。冬泳還能夠鍛煉人的意誌，提高人的身心健康水平。但體弱多病的老人不宜冬泳。
62.中老年人泡腳應留心什麼？
吃過晚飯，燒上一盆水，邊泡腳邊看電視，一兩個小時後待渾身熱起來後再入睡——入冬後，很多老人都喜歡睡前泡泡腳。然而，有關專家表示，腳是人體的“第二心髒”，保護它要講究科學。在上述泡腳程序中有3處錯誤，需要導致老年人的留心。
泡腳首先要留心時間不能太長，最多半個鍾頭，不然雙腳的局部血液循環長時間過快，會造成身體其他部位相對缺血，老人有可能因腦供血不足而昏厥。
其次要留心飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使老人營養不良。
此外泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
老人泡腳最好用較深、底部麵積較大的木質桶，能讓雙腳舒服地平放進去，而且要讓水直浸泡到小腿。水溫在40℃左右比較適宜，要隨時添加熱水。
在熱水泡腳的同時，倘若能在熱水中加上中藥，對某些老年慢性病患者來說，還能起到事半功倍的強身保健作用。以下推薦幾種配製方法簡單的泡腳藥方：
氣虛的老人可選用黨參、黃芪、白術等補氣藥。高血壓患者宜將菊花、枸杞子、桑葉枝、丹參等與冰片少許煎藥泡腳。一些老人冬季需要活血補腎，可選擇當歸、赤芍、紅花、川斷等。有些老人到冬天皮膚幹燥、容易皴裂，可選擇桂枝、銀花、紅花等中藥。上述中藥每樣取用15～20克，用砂鍋煎煮，然後將煎好的藥液去渣倒進桶裏，再加入熱水，每天浸泡30分鍾。