2.記日記益養生
記日記是記錄自己日常生活中的事情、經曆、經驗、心理體驗、情緒變化及教訓。記日記有備忘錄的作用；記日記有精神修養的作用；記日記有鍛煉寫作技巧，提高寫作水平的作用；記日記更有養生保健的作用。
心理治療專家分析說，記日記有利於情緒宣泄。美國達拉斯州一所大學的心理學家，選擇了50名曾有過各種精神創傷，卻沒有任何疾病的人，要求其中一半的人每天堅持寫日記，要求他們把認為不愉快或痛苦的事情記下，並寫出對這些問題的想法及情緒體驗。過了一段時間，這位心理學家發現，寫日記的人，幾項免疫功能指標有所改善，T細胞的效能增強，看病次數大為減少，而不寫日記的對照組則沒有這些變化。這位心理學家認為：有過精神創傷的人，倘若一開始就堅持寫日記，在日記中抒發情感，六個月便可基本恢複其受損傷的心靈，不至於引發心身疾病，他的這項研究曾在華盛頓召開的全美心理年會上作了報告。
記日記不僅可使精神壓力和不良情緒在日記中得以發泄；更可使人把美好的事物、親情、友情、愛情記在日記中，體驗愉快的時刻，重溫愉快時刻；還可使人理順思緒、明確生活態度，加強精神修養。這幾方麵的綜合因素，都體現出了記日記的養牛保健效應。
第七節讀書與養生
1.讀書益養生
人們都知道，書是人生的指南，對於養生來說，讀書更是如此。人的生命堪稱偉大，它是物質的，更是精神的。隻要能很好地領悟書中的內容，便會化作巨大的精神，使人發生極強的生命力。
有人挑出20世紀以來歐美名人400人，比較哪類人的壽命最長，結果發現讀書人居首位。我國也有人對秦漢以來13088名著名的知識分子的壽命進行統計分析，結果發現：那些讀書人的壽命遠遠超過其他職業人員的平均壽命。前幾年瑞士《讀者文}商》曾報到“很多從事老年學專家發現，讀書學習與身心健康、延年益壽有密切關係。”從事老年生理學研究的約翰·摩西博士說：“讀書學習是一種涉及全身的活動，……還涉及反射和一種被我們稱之為意向的活動。依我看，不論老幼通常有讀書學習上的要求，都會使人健康。”
當今世界上一些發達的國家，“讀書療法”已成為時尚。在德國、法國、意大利很多醫院還專門為病人開設圖書室，有專門醫生指導病人配合“讀書療法”來加速患者的康複。
2.讀書益養生的機製
現代醫學指出，有興趣的讀書可使大腦皮質的興奮和抑製過程收到相對的平衡，從而把血流量、神經細胞的興奮程度調節到最佳狀態，使機體的激素和體液的分泌趨於良性的增強，這便能使機體的免疫力和抗病力都得到增強。
生理學家發現，大腦不用，腦細胞就會減少，腦功能就會衰退，可引發老年性癡呆，並可直接或間接地加速其他器官的衰老與病變。美國老年研究所研究測定，經常讀書用腦的老年人的腦細胞比不常讀書用腦的中年人還要多。
心理學家認為，常見的心身疾病，大多與心理因素有關，而經常讀書可使人學識淵博、精神充實、情趣高雅，遇事能看得開、放得下，使人的個性豁達、灑脫、大度。因此，常讀書的人，不會被生活的壓力擠垮，能主動地調節不良的心理障礙，這樣，他們患身心疾病的機會就相應少些。
3.讀書養生的原則
讀書養生的關鍵是“善讀”。倘若讀書經常熬夜、常苦思冥想，讀得無趣負累，也會造成對自身能量的透支，也會有損身體的健康。“善讀”便是要科學地讀，讀逸結合地讀，要讀得有興趣，讀得不累。南宋愛國詩人陸遊對善讀是深有體會的，陸遊一生十分喜歡讀書，一直到80歲高齡還堅持讀書寫詩，但他懂得讀書一定要有興趣，還要留心勞逸結合，他說：“讀書取暢適性靈，不必終卷。”
再者，讀書養生還應注重書籍的選擇，應該選擇那些有益於身心健康、有益於怡情養性、有益於增長知識的好書來讀。如若迷戀那些黃色的、邪惡的、壞書，非但不利於養生，反而還會讓人短命或犯罪。