睡眠是健康的巨大源泉。而中年男性因為生活壓力及其他種種原因，可能會出現睡眠障礙。
那麼，進入中年的男性朋友們要如何才能擁有高質量的睡眠呢？
首先，要養成按時入睡和起床的良好習慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。堅持下去，便能逐漸穩定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。嚴格的作息製度對於像睡眠和覺醒這類生理過程來說是大有必要的。嚴格遵守作息時間，能讓我們的睡眠和覺醒過程——甚至有可能像條件反射那樣——來得更自然，進行得也更深刻。
其次，睡前不要進行緊張的腦力勞動，也不要進行劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。性格易於興奮的男性，睡前不宜進行激動人心的講話，盡量避免看動人心弦的書刊和使人久久不能忘懷的電影或戲劇。
另外，晚飯不要吃得過晚，也不要吃得過飽。晚飯最好吃些易消化的清淡食物，多吃些蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調料上不宜用得過重。最好不要吸煙和飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑製狀態。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
除此之外，夜間環境舒適，臥室整潔，空氣流通，也能有效促進睡眠，有益於健康。
一個人的一生中，有三分之一多的時間都是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠能調節生理機能，維持神經係統的平衡，是生命中不可或缺的一環。睡眠不良、不足，翌日會使人頭昏腦脹，全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學習的關係甚為密切。
健康課堂：
夏日裏睡覺最好穿上睡衣，這樣既可以很好地吸汗，同時還能防止受涼。雖然是夏天，肚子受涼也會腹瀉。因為雖然皮膚上的溫度不斷變化，以保持身體的恒溫，但人體的腹部和胸部的皮膚溫度幾乎固定不變，所以即使是熱得難以入睡的晚上，也常有不少人因受涼發生腹痛、腹瀉。