現代許多中年男人晚上睡不好覺、失眠，次日困乏無力、精神不振、工作效率低。因失眠而苦惱的人越來越多。
睡眠是人體健康的必要保證，隻有良好的睡眠才能是全身最徹底的一種休息。良好的睡眠除了與養成良好睡眠習慣有關外，飲食與睡眠關係也十分密切。
科學家經過研究發現，下列食物可幫助男性朋友盡快進入夢鄉：
1）葵花子：葵花子含有亞油酸、多種氨基酸、鉀、維生素B等多種營養成份，尤其含有豐富的維生素B。維生素B能調節人腦細胞正常代謝，提高神經中樞抑製功能。因此每晚睡前嗑一把葵花子有安神催眠作用。
2）荔枝：荔枝味甘甜微酸、性溫和，《本草綱目》認為它能“安神、益智、健氣”，有養血、生津液的功效。而且荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和遊離氨基酸，是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品，以鮮食為佳，每天吃適量荔枝對治療失眠十分有效。
3）蓮子：蓮子味甘甜、性平和、入脾腎、心經，能補益脾胃、養心安神，素有“脾果”之美稱。蓮子中心的青嫩胚芽部分叫蓮子心，味微苦、性偏寒，主要含有蓮心堿、荷葉堿、木犀堿等，具有清心除煩、強心安神、交通心腎的功能。取蓮子心適量水煎，放少許鹽，然後在睡前服，對眩暈、心悸、失眠、多夢者療效顯著。
4）核桃：核桃的營養價值很高，其中脂肪、鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃3～5粒核桃仁，能安神益智，納氣平喘。
5）酸棗：酸棗有健脾養心、安神開胃的功效，治失眠療效也很好。可將酸棗仁50克搗碎，加水煎濃，取汁100毫升早、晚分服，能治療神經衰弱、失眠多夢等。
6）牛奶：牛奶中含有豐富的色氨酸。色氨酸是人體8種必需氨基酸之一，能使人腦分泌催眠血清素——類似腦白金的原料。一杯溫牛奶中的色氨酸對人體的作用與一片2.5毫克的安定相同。鮮牛奶中還含有嗎啡，鎮靜作用更好。神經衰弱和經常失眠的人，睡前飲一杯熱牛奶催眠作用尤為明顯，半小時後即可入眠。試驗還證明：一般安眠藥作用會逐漸減弱，而牛奶的催眠作用卻會逐漸加強，尤其是能使後半夜睡得更甜，這對半夜醒來後難以入睡者更為合適。
7）桑葚：性味甘寒、入肝、腎經。《本草綱目》稱它能安魂鎮神，令人聰明，民間傳統中也喜歡用桑葚治療肝腎虧損引起的頭暈眼花、耳鳴目澀、神經衰弱等，平時失眠的人多吃些桑葚，能起到安神益智的作用。
8）小米：小米性微寒味甘，能健脾、和胃、安眠。科學家認為小米中色氨酸和澱粉的含量都很高，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸含量，故能起到助眠作用，要在睡前吃碗小米粥既能生津、快胃、暖腹，又能使人早入夢鄉。
9）桂圓：桂圓又名龍眼，性味甘溫，能補益心脾，養血安神。桂圓營養價值極高，果肉中含糖量達17%，粗蛋白15%，此外還含有礦物質和多種維生素，為性味平和的滋補良藥。《神農本草經》載其能“主安誌、增食，久服強魂魄，聰明，”有滋補營血、安神的效用，失眠者經常食用，能改善睡眠質量。
10）百合：百合性微寒、味甘，能起到清心安神作用。《日華子本草》說百合能“安心、定膽、益智、養五髒，治癲邪啼泣、狂叫、驚悸”。
健康課堂：
糖是人賴以生存的物質之一。長期嗜吃甜食的人，血中葡萄糖濃度就會過高，易導致人體內環境失調，降低機體的抗病能力，容易引起感冒、齲齒、骨質疏鬆症等，還可能導致肥胖和血管硬化，帶來高血壓和心髒病隱患。吃糖過多，又容易導致胃酸過多而促成胃潰瘍發生。以色列科學家實驗後發現，過多食用果糖還會造成皮膚和骨骼中的骨膠原發生交聯的衰老變化，使皮膚降低彈性而出現皺紋，衰老也快得多。