因此，對於3號來說，靜心的第一步就是要放慢節奏，將注意力放在自己內在感覺的發生和改變上。從九型人格的角度來說，這就是要求3號向6號的性格轉化，即要求3號進入安全狀態。剛開始練習的時候，3號可能會覺得這很浪費時間，但隨著練習的深入，3號將進入更深的內在世界，從而看到自己真正的優勢，在自我的放鬆中獲得個人的健康和工作成效。
而我推薦給3號的靜心呼吸練習也是關注內在感覺的體驗：
跟隨自己的呼吸覺知，深入到腹部呼吸，而不僅是胸腔呼吸，呼氣的時候盡可能地放鬆自己，不斷地放鬆，放任呼吸。注意，這個呼吸練習的關鍵不在於做呼氣、吸氣這些動作，而在於身體的節奏、呼吸的節奏要保持協調，這樣有利於將3號積聚在胸腔的力量輸送至全身，化解3號在身心上的強硬，讓3號在放鬆中感受到來自身體內部的力量。
給4號的呼吸靜心建議
在九型人格中，4號是心中心中表現最突出的一個。和2號、3號對自我感覺的關注不同，4號十分關注自我，他們想要表現自己，想要創造出一些美好的東西，但他們的最終目的還是想要借此和他人溝通，讓別人讚美他們的特立獨行以及他們的成就。但他們又是不夠清醒的，因此他們常常搞不清楚自己是誰，總感覺自己失去了一些東西，並希望通過尋找那些看起來具有他們所不具備的一切特點的人，來幫助他們重獲完整的自己。可惜，世界上沒有完美的人，4號也就難以依靠他人的力量來彌補自身的缺失感，因此他們容易陷入失望、憂傷中。
隻要細心觀察你就會發現，你身邊的4號會有這樣一個顯著的特點：他們的感情總是經曆大起大落，他們的呼吸也隨著這些不停變化的情緒而急劇變化，這常常使他們的身體不堪重負，出現許多問題。這也是為什麼4號容易罹患呼吸疾病的原因。
因此，對於4號性格者來說，靜心的第一步就是要平衡自己的情緒和人際關係，也就是要求4號聚焦於呼吸和身體知覺，這能夠幫助4號將感覺回歸到自己身上，將自己與知覺連接起來。從九型人格的角度來說，這就是要求4號向1號的性格發展，使自己更現實地看待世界，從而讓自己進入安全狀態。
針對4號這種過於情緒化的性格特點，我推薦給4號的呼吸靜心練習是：
聚焦與平衡呼氣和吸氣。如果你是偏向3號的4號，你需要學會抑製住自己的呼吸，將能量積聚在胸腔內，再練習慢慢地、深深地呼吸，將胸腔和膈膜內的緊張釋放出來。如果你是偏向5號的4號，你可能沒有吸入足夠的氧氣，因此要練習用胸腔和腹部來積攢更多的能量。無論4號用哪種呼吸方法，最終的目的都是為了獲得寧靜、平穩的呼吸，使自己的係統充滿能量，連接到自己的體內。
給5號的呼吸靜心建議
在九型人格中，5號屬於腦中心，他們具有以思想來回應生活的傾向，在看待世界時往往會受到心理能力的影響。說得更具體一點，就是5號在任何時候都能沉浸在自己的思考中而獲得全然的滿足。從這一點來看，5號似乎是九型人格中最容易進入靜心狀態的人格類型。
但5號在追求個人空間的同時完全杜絕與外界的深入聯係，這其實是一種逃避自我的行為，這就使得他們難以真正地看清自己。因此，即便5號容易進入靜心狀態，他們也很難進入更高層級的靜心狀態。
因此，對於5號來說，靜心的第一步就是要與自己的身體和情緒建立更深切的聯係。追求個人私密性的5號常常會為了避免看似恐懼和無能為力的感覺與感知，而無意識地屏住呼吸，若將此作為一個長期的身心抵禦策略，會消磨他們的活力，將他們的能量僅限於頭腦。而且當壓力過大，他們的頭腦承受不住時，就容易引發腦血管疾病。從九型人格的角度來說，這就是要求5號向8號的性格轉化，即要5號讓自己進入安全狀態，這樣他們才能獲得豐富的直覺能量，增加愉悅和感知能力，同時與周圍的人和事獲得更好的聯係。
而我在這裏推薦給5號的呼吸建議是：
聚焦於慢慢地擴大你的膈膜，深化你的呼吸，即盡量練習腹式呼吸，這會讓你增強與身體的連接，讓你更加接納自己的感覺和情緒，從而與他人建立更多的心靈連接。剛開始進行腹式呼吸練習時，你可能會感覺到不舒服和焦慮。但隻要你一次次慢慢來，試著去接受增長的感知能力，身心的活力就會不斷增長。