工作、學習、生活要有規律，人體像“生物鍾”那樣，有一定規律，不要隨意打亂，要準點不要錯點。人在日常生活中也應按規律辦事，做到按時作息。
3、精神愉快
精神支配一切，睡眠也是一樣，保持愉快樂觀的情緒，就能保持神經係統的穩定。避免過多的憂愁、焦慮，盡量減輕思想負擔，使心情舒暢，全身鬆弛。
4、運動鍛煉
提高人體素質是非常重要的，因為睡眠對大腦的抑製性首先在運動中形成，體力疲勞有助於這個抑製性的產生。經常加強運動鍛煉，適當參加一些體力勞動，如常走常跑、常散步、做遊泳、登山、騎自行車等運動，能促進血液循環及新陳代謝，減輕精神壓力，使精神處於鬆弛狀態，有利入睡。
5、飲食合理
晚餐絕不過飽，最好吃6～7成飽，不宜多喝酒、多飲咖啡、濃茶，更不宜吃油膩或煎炸不易消化及辛辣刺激的食物。因為夜間消化係統幾乎停止運轉，也不需要能量，進入休眠狀態。所以在睡前2～3小時不宜吃東西，特別是晚餐絕不過飽，否則食物停留在體內，致使酶和酸不能把它們變成能量，同時感到飽脹而產生不適感，影響入眠。如有條件的話，晚餐或睡前可選擇一些助眠食品，如牛奶、食醋、萵筍、桂圓、核桃、紅棗、蓮子、蘋果、橘子、香蕉、橙子、梨子等，或睡前喝一杯白開水也可助眠。
6、環境舒適
臥室整潔美觀，空氣新鮮流通，環境安靜，無喧鬧雜音，這對良好的睡眠十分重要。如在喧鬧嘈雜、陰暗潮濕、空氣混濁、二氧化碳含量高、氣味難聞、溫度過熱或冷，在這樣的環境裏是睡不好覺的。因此，我們要努力營造一個安靜、舒適、和諧的睡眠環境。
7、按摩助眠
用自我按摩方法，可起到調整全身器官的作用，從而緩解、消除失眠症狀，達到助眠目的，其方法有：
（1）用拇指按揉前額兩眉頭中間印堂穴，輕揉1～2分鍾。
（2）用一拇指點、按、揉兩側太陽穴1～2分鍾。
（3）用兩手拇指緊按後腦頸部兩側凹陷處風池穴，以輕微酸脹感為宜。
（4）用兩手五指掌麵交替反複拍打前額及臉部，輕微敏捷拍打1～2分鍾。
（5）兩手掌搓熱，立即用掌心摩擦前額及麵部，反複36次以上。
8、注意睡前生理衛生
睡前不宜多喝水或濃茶，洗個熱水腳或熱水澡，臥室應盡量幽靜、舒適，有助於更快入睡。枕頭不宜過高，否則會妨礙呼吸。
9、注意睡前心理衛生
睡前精神要放鬆，情緒要安寧，不可思緒過多，要力求心無雜念。保持心神寧靜，也就能自然入睡。
10、及時求醫就診
對因疾病而引起的失眠，應及時就醫。一時難以克服失眠症的患者可根據病情適當服一些鎮靜催眠藥，這有助於調整神經係統的興奮和抑製的平衡。
多食以下食物有助於睡眠：
小米：小米含豐富的澱粉，食後使人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量。小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。
龍眼：其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。
水果：水果中含有果糖、蘋果酸以及濃鬱的芳香味，可誘發機體產生一係列反應，生成血清素，從而有助於進入夢鄉。
蓮子：蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養生安神之功效。
桑葚：常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內熬成膏，加蜂蜜適量調勻貯存，每次1～2匙，溫開水衝服。
葵花子：含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑製機能。
核桃：能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。
紅棗：性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五髒、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。
蜂蜜：具有補中益氣、安五髒、和百藥、解百毒之功效。對失眠患者療效顯著。
牛奶：是理想的滋補品，臨睡前喝1杯，可催人入睡，對老年人尤為適合。