健康專家提醒你，隻要合理的飲食就可以降低痛經發生的可能性。下麵再把對付痛經的簡單易行的營養方案向你介紹一下，不妨試試。
痛經患者在月經來潮前3～5天內飲食宜以清淡易消化為主，應避免進食生冷食品，因生冷食品會刺激子宮，使輸卵管收縮，從而誘發或加重痛經。要多飲水，每日飲水總量應該達到2000毫升。
痛經者應保持大便通暢，盡可能多吃些蜂蜜、芹菜、白薯等，因便秘可誘發痛經和增加疼痛感。
痛經病人適量飲點酒能通經活絡，擴張血管，使平滑肌鬆弛，對痛經的預防和治療有一定作用。如經血量不多可適量飲些葡萄酒，能緩解症狀，在一定程度上還能起到治療作用。
痛經患者平時飲食應多樣化，不可偏食，應經常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果，如薺菜、香菜、胡蘿卜、橘子、佛手、生薑等。身體虛弱、氣血不足者，宜常吃補氣、補血、補肝腎的食物，如雞、鴨、魚、雞蛋、牛奶、動物肝腎、豆類等。
月經期請不要吃這些東西：
1.生冷類
即中醫所說的寒性食物，如梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳等。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時食用都是有益於人體的，但在月經期卻應盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經、月經不調等症狀。
2.辛辣類
如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時做菜時，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。可是，在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經、經血過多等症。
3.油炸食品
油炸食品是經期女性的一大禁忌。因為受體內分泌的黃體酮影響，經期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時毛細管擴張，皮膚變得敏感。此時進食油炸食品，會增加肌膚負擔，容易出現粉剌、痤瘡、毛囊炎，還有黑眼圈。另外，由於經期脂肪和水的代謝減慢，此時吃油炸食品，脂肪還容易在體內堆積。
美容專家提醒你
經期不要捶背，因為經期腰部酸脹是盆腔充血引起的，此時捶打腰部反而會加重盆腔充血，從而加重盆腔酸脹感。另外，經期捶背還不利於子宮內膜剝脫後創麵的修複愈合，導致流血增多，經期延長。
更年期預防冷感症，食物來幫忙
一位48歲的婦女說，她過去身體挺好，可從去年冬天開始，無緣無故地覺得身上發冷，手腳表現得最明顯，夏天連電風扇都不敢用。曾到醫院做過多項檢查，也沒查出什麼病。
其實，這位婦女患的是“冷感症”。該病是由全身或局部血液循環不良引起的腰、背、小腹、手、足或全身發冷為主要表現的綜合征。許多更年期（45～55歲）的婦女都容易出現，隻不過病情有輕有重而已。
科學家指出，婦女如果常常感到寒冷，可能是體內鐵質不足引起。的確，在女性的一生中，因月經、妊娠、分娩原因造成的失血，或子宮肌瘤、子宮功能性出血引起的失血，都會使相當多的婦女損失大量的鐵質，而在更年期集中地表現出來，造成“冷感症”。另外，低血壓、植物神經功能紊亂、甲狀腺功能減退等患者常會引起血液循環不良，使人經常產生冷感。
為了解除“冷感症”帶來的苦惱，除了請醫生查明病因，適當用一些藥物之外，最重要的一點是進行飲食調節。在飲食上應多吃富含鐵的食物，如瘦肉、魚、動物肝髒、家禽、蛋黃、豆類、芹菜、菠菜、香菇、黑木耳等。同時要重視飲食的科學搭配，多吃些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以促進機體對鐵的吸收，提高身體的抗寒能力。中醫認為，怕冷是陽氣不足造成的，應該有意識地多吃些具有溫熱禦寒的食物，以利體內陽氣的補充。比如羊肉、狗肉、蝦米、核桃、辣椒等都有這方麵的功能。
另外，生命在於運動，動則陽氣生。體育鍛煉也很重要，不過應根據自己的身體情況，量力而行，貴在堅持。這樣，就會使你的體質逐漸增強，貧血傾向也自然得到糾正，“冷感症”自然會治愈。
美容專家提醒你
更年期女性多喝濃茶，情緒容易波動，出現頭暈、心悸、乏力、失眠等，還能誘發各種疾病，所以處於更年期的女性最好不要多喝濃茶，否則會對自己的身體造成很大的傷害。