持之以恒，養成習慣
為了增強身體素質，大概每個人都曾經設想過要好好鍛煉身體。但是，“三天打魚，兩天曬網”的鍛煉習慣不僅使體質沒有得到根本的改變，反而逐漸養成了做事一拖再拖、說話不算數的壞習慣。要獲得好的鍛煉效果，就必須長期堅持，養成每天鍛煉身體的好習慣，才能從鍛煉中收到很好的效果。因此，在孩子有了體育鍛煉的計劃後，父母就一定要監督他落實好計劃，關鍵要讓孩子做到兩點：
一是自身要有堅強意誌，要有堅持到底的毅力，不要因為學習忙沒時間、體育鍛煉太苦太累、鍛煉成效不大就半途而廢；
二是可請老師、同學、父母定期或不定期檢查、督促自己落實體育鍛煉計劃。有條件的，還可請老師、父母或同學共同參與你的體育鍛煉活動。
上好兩課，做好兩操
在學校裏，首先，要認真上好體育課和生理衛生課。體育課是國家安排的必修課，不僅可以鍛煉身體，還可掌握體育鍛煉的技能與方法。其次，是要認真做好課間操和眼保健操，做兩操時動作要準確，不要隨便應付了事。再次，就是要積極自覺地鍛煉身體，不要以作業多為理由而放鬆。要知道，與其馬馬虎虎對待，不如積極認真鍛煉，達到健身的目的。
課外時間，充分利用
（1）室內新鮮空氣少，長時間地學習會增加腦力活動的負擔，因此要多到室外活動。如下課時到操場上走走，晚飯後和父母外出散步，假日裏到郊外踏青等。
（2）在家裏置辦一些體育活動用具。如羽毛球拍、乒乓球拍、小啞鈴等，在學習的中途，起身活動一下。
（3）周末或者晚上，可以多到戶外去鍛煉，和爸爸媽媽一起打羽毛球、散步，或者利用小區裏的健身器材活動一下，既可以鍛煉身體，又增加了和父母溝通的機會。
（4）積極參加學校或校外組織的體育活動和體育比賽。
掌握技能，提高實效
體育不是一種單純的體力活動，隻有在鍛煉過程中注意學習知識和掌握技術，才能提高體育鍛煉的成效。
一是要掌握一些常見運動項目的知識和技術，比如，鍛煉前應做哪些準備活動、體育運動後應做哪些調整活動，又比如跑步的起跑、加速跑、途中跑、彎道跑、終點衝刺要注意些什麼，打籃球的傳接球、帶球突破、投籃、防守要掌握哪些要點。
二是要了解常見體育運動項目的特點，從而知道自己適合哪些運動項目。如果自己身體發育水平較低，心髒承受能力差，那麼就不宜做長跑、舉重、吊環、長時間倒立等運動項目，而應當選擇那些負荷較輕、歡暢活潑的運動項目，如遊戲、簡易體操、小球類等。
三是要知道一些最基本的體育比賽規則，如起跑時要聽口令，打球時不能撞人，遊戲時不能出線等等，這些是保證體育比賽順利進行的基本條件。
一些適合孩子做的運動健身法
仰臥起坐
恰當地做仰臥起坐能使孩子長得強壯結實。特別是對上腹肌、下腹肌與腹斜肌有很好的鍛煉。這些部位的肌肉用其他練習很難達到效果。隻有恰如其分地做腹肌練習，這些效果才能表現出來。
預防平足
平足是指足弓消失。當人體站立、行走和負重時，足部不是全部負重的，以蹠骨和足根主要負重，足弓懸空以緩衝震蕩，保護大腦和內腔，並使人具有良好的彈跳性。小孩子平足有的不會影響健康，但一定會影響運動能力，還有一些則會導致疾病。小孩若年少時走路姿勢不正確，到長大後很容易形成平足。如何預防平足呢？
（1）足尖走、足跟走、足底外緣著地走各l~2分鍾。
（2）兩腿前伸，用力勾足尖和繃足尖，並且盡量使足外翻或者內翻，停留20秒鍾。
（3）足尖向內或者向外繞環，做20次。
（4）足背弓起，放下，做20次。
（5）屈曲足趾，伸直，連續做數次，然後再做用足趾夾起小球、沙袋等小東西的練習。
（6）兩足心合抱一小皮球，前後左右揉動，做20分鍾。
（7）足踏一圓木棍在地上滾動，做1~2分鍾。
（8）站立，足前掌用力頂地，足跟提起，放下，連續10~20次。
（9）下蹲，足尖著地，足跟抬起，做短跑起跑的預備動作，到足部稍感疲勞為止。
（10）踮足尖跳繩，連續跳2分鍾。
多做廣播體操
廣播體操是有助於少兒成長的一種健身運動。
清晨起來後，麵對東升的太陽，呼吸新鮮的空氣，伸伸腿，彎彎腰，脖子扭扭屁股扭扭有助於少兒活動筋骨、血脈流通、對正在成長發育的孩子有良好的作用。