人類從猿進化到人，從四肢著地到直立行走，花了100萬年的時間，因此，人體的各種解剖機構、生理功能、心肺狀況、骨骼肌肉各方麵最適合步行。還有就是步行符合運動的持之以恒、循序漸進、活動量適度的三原則，所以說步行是最好的養生運動。
一、步行的益處
1.增強心肺功能
步行時有節奏地擺動雙臂和雙腿，可增加心率及心血管機能，改善血液循環，對心髒是很好的鍛煉。同時步行時有規律地加深呼吸，可使肺通氣量增加，提升肺泡張開率，有助於增強呼吸功能。
2.預防高血壓、高血脂
步行可降低血中膽固醇及甘油三酯的含量，改善微循環，避免小動脈痙攣，可起到預防高血壓和高血脂的作用。
3.防治肥胖
步行是一種有氧代謝運動。步行時血液內的遊離脂肪酸充分燃燒，使脂肪細胞不斷分解，減輕體重。
4.維持關節肌肉的正常功能
步行是一種溫和的運動方式，不容易傷及關節和肌肉組織，同時可增強肌肉和韌帶的張力，增強關節的靈活性，有效地防止肌肉萎縮和關節僵直。
5.減緩鈣的流失
成人以後，人體內的鈣就會逐漸流失，雖然人們在不斷地補充各種鈣劑，但吸收很少，過多地補充鈣劑，還會給人體帶來其他的副作用。步行時骨骼肌肉的運動將增加鈣的需求，通過機體的自動調節，促進鈣的吸收，有效地預防骨質軟化、骨質疏鬆。
6.幫助消化，預防便秘
步行時，腹肌有規律地舒張收縮，可促進消化腺分泌及胃腸蠕動，進而提高消化功能，預防便秘。
7.放鬆心情，增長智力
步行時心情愉快、放鬆，可以消除疲勞，改善腦部的血流及供氧情況，增強腦細胞的功能，可提高記憶力、思考力及工作效率。對於老年人可有效預防老年癡呆。
8.老少皆宜的運動
步行最大的優點是，不論男女老少、身體好壞，在任何時間、地點都可以進行，而且可以根據自己身體狀況，能快、能慢，不易受傷。
二、步行的正確姿勢
步行的方式正確與否，會直接影響步行的效果。要想走得長久又不累，要養成良好的走路習慣，才能達到健身的目的。
1.姿勢
步行的最佳姿勢是脊梁挺直，抬頭挺胸，收縮小腹，雙肩放鬆，頭部端正，目視前方，兩臂自然擺動，兩腿自然邁步，步幅較普通步行稍大，步頻較普通步行稍快，並且要精神飽滿，呼吸自然有規律。
2.速度
用均勻的速度行走。根據自己的體力步行，不可強求。
3.時間
步行時間循序漸進，開始每天10分鍾，然後慢慢增加到20分鍾、30分鍾等。
4.環境
選擇樹多車少、空氣新鮮的地方，或公園裏、運動場等。
5.行走方式
在步行時可以試著大幅度擺動雙臂，撫揉肚子，縮緊小腹等以增強步行效果。
三、步行方法
1.慢步走
適宜於中老年人和身體虛弱的人。
約每分鍾步行80步，平均心率110~120次/分鍾。有利於大腦皮質的放鬆。
2.快步走適合中老年和減肥者，能對心肺起到良好的刺激作用。能消耗較多的熱量，降低血脂，減輕體重。約每分鍾步行120~140步，心率達到最大心率的70%。
3.原地走
即原地踏步，這是在外界環境惡劣不宜出門的時候可在室內鍛煉的方法，但要注意室內空氣流通。
4.向後走
即向後方行走，可刺激不常活動的肌肉，使平時負擔較重的、較為緊張的關節部位和肌肉放鬆，還可以防止腦萎縮，對於腰腿痛也有顯著的療效。但行走時間不要過長，還要選擇平整、鬆軟、熟悉，並且行人、車輛較少的路麵。
5.踮腳走
兩腳跟提起，用腳前掌走路，這對滋補脾腎、調理肝氣和醒腦寧神有良好作用。
6.腳跟走
翹起腳尖用腳跟走路，可以加強小腿前側肌肉群，對防治泌尿係統疾病有一定效果。
按摩足部防疲勞
1.拍擊腳底手掌微彎形成中空狀，拍打腳掌，也可握拳敲擊，用力不宜過猛，感覺微痛，左右腳各擊100下。
2.揉搓腳趾用手指畫圈似的揉搓每一個腳趾，做3~5分鍾。
3.刺激腳掌踩在高爾夫球上刺激腳掌各個部位，左右各做3~5分鍾。
4.扭轉腳踝手指與腳趾交叉後由右往左扭轉腳踝3~5分鍾，再由左向右扭轉。
5.浸泡腳部用溫熱水浸泡雙腳，促進血液循環。