運動的好處人人皆知，但是，不是每個人都知道怎樣做到科學運動和有效運動，更多的人不能做到持之以恒地運動。養成運動的好習慣對自己將受益終身。想要做到持之以恒地運動，教你幾種方法。
一、堅持運動的方法
（1）設定短期運動目標。如前兩個星期每天步行10分鍾，當達到這個目標後，再確定一個新目標。
（2）變換運動形式。把各項運動做一個搭配，以提高自身興趣。
（3）記運動日記。不斷提醒自己，建立自信心，運動前後監測血壓、心率、血糖等，了解運動效果。
（4）參加健康管理，定期到醫生或健身教練處隨訪。
二、製訂一個運動計劃
在製訂運動計劃時，相同強度的運動項目之間可以互換，但運動時間要相對恒定，以便使每天的生活更有規律，也可以使一定時間內的運動資料更有可比性。休息日的運動項目和時間可以適當增加。
三、堅持運動的小竅門
有許多人總是感到工作忙，“沒時間”進行運動。其實，隻要對運動的益處有足夠認識，就會擠出時間運動。下麵為大家提示一些平時容易忽略的運動機會。
（1）早晨起來，可以一邊聽新聞一邊蹬健身車。
（2）騎自行車上班，可以推車步行一段。
（3）坐公交車上班，可以早下一站車，以步行代替。
（4）不要總坐電梯，經常爬樓梯。
（5）午飯後30~60分鍾，出去散步。
（6）做家務時，各種姿勢的家務交叉做，注意勞逸結合。
（7）找一種可以與家人或朋友共享的運動方式。
四個三分鍾運動
1.腹式呼吸3分鍾仰臥，解開腰帶，放鬆全身，吸足一口氣使肚子鼓起，再慢慢呼出。反複多次，可促進內髒運動和代謝。
2.彎腰低頭3分鍾站立，呈彎腰頭低位，雙手盡量俯身觸地，1秒鍾1次。開始少做，逐漸增加次數。這種運動可以增加腦血管的抗壓力，以預防中風。
3.冷水洗澡3分鍾冷水浴是全身“血管操”，特別是對皮膚微循環大有好處，可促進全身血液循環，預防心腦血管疾病。
4.搓手3分鍾兩手相對搓揉，感到手心微熱；再將手背相對摩擦，最後食指相互交叉揉搓。手上有很多經絡穴位，按摩這些穴位可以對其對應的內髒有很好的保健效果。