將每一種疲勞表現的得分累加，得出積分。然後根據積分，了解自己的疲勞程度：輕度疲勞：48—79分中度疲勞：80—109分重度疲勞：110—139分極重度疲勞：140分及以上掌握節奏，輕鬆生活“時間”是個苛刻的暴君，而“現在”是一位魅力十足的女神。
於是，我們如何能更好地把握住“現在”呢？這是每個人都應該認真思考的。
尤其是當今社會，生活節奏不斷加快，“時間”似乎對每個人都不再留情麵，它的鞭子越抽越緊。
於是，超負荷的工作給人造成不可避免的疾患。
因為人們的生活起居沒了規律，所以患職業病者、情緒不穩者、心理失衡者甚至猝死者，一係列情況時有發生，給人們生活、工作及心理上造成無形的壓力。
麵對嚴酷的現實，該怎樣與時間協調好呢？
以下文字從心理學的角度做了些嚐試性的闡釋，以便我們在高頻率的生活節奏中，既保證有好的身體，又有好的生存環境、高質量的工作效率和生活質量。
希望能對朋友們有所裨益。
疲憊的你，理應走出時間的困圍英國有句諺語：“時間是金錢”。
當今社會形勢瞬息萬變，隨著生活節奏的加快，爭時間搶速度已成為市場經濟這個大環境中的普遍現象。
匆匆忙忙的步履趕的是時間，廢寢忘食地工作擠的是時間，苦拚苦幹、不管不顧搶的是時間，時間對於每個人來說都好像不夠用。
小義在一家知名外企工作，現在他懷疑自己得了健忘症。和客戶約好了見麵時間，可擱下電話就搞不清是10點還是10點半；說好一上班就給客戶發傳真，可一進辦公室忙別的事就忘了，直到對方打電話來催……小義感覺自從半年前進入公司後，陀螺一樣天旋地轉地忙碌，讓他越來越難以招架，快撐不住了。“那種繁忙和壓力是原先無法想象的，每人都有各自的工作，沒有誰可以幫你。我現在已經沒什麼下班、上班的概念了，常常加班到10點，把自己搞得很累。有時想休假，可假期結束還有那麼多的活，而且因為休假，手頭的工作會更多。”他無奈地向朋友苦訴。
其實，在實際工作當中，類似於小義這種情況時常發生，尤其是在外企拿高薪的工作人員。
你的壓力大嗎？要知道，適當的壓力沒準能幫助我們中的某些人成為奧運會冠軍，但過度的壓力卻可能將另一些人逼上絕路。
壓力過重在生理上容易導致高血壓和心髒病，很有可能致命。輕些的包括失眠、持續性的疲勞感、頭痛、皮疹、腸胃不適、潰瘍結腸炎、食欲下降、暴飲暴食或痛性痙攣，這些反應常會在受到某種壓力後一段時間才表現出來。另外一些反應會立刻表現出來，諸如惡心、呼吸困難或是口幹舌燥。
你有以上提到的這些生理表征嗎？如果有，除非你真的得病了，而且那很有可能就是壓力造成的。
據有關統計，在美國，有一半成年人的死因與壓力有關；企業每年因壓力遭受的損失達1500億美元——員工缺勤及工作心不在焉而導致的效率低下。
在挪威，每年用於職業病治療的費用達國民生產總值的10%。
在英國，每年由於壓力造成1.8億個勞動日的損失，企業中6譯的缺勤是由壓力相關的不適引起的。
所以，我們每個人都不要忽視壓力的危害性。
日常生活當中，沒見過一個超高速運轉的車會停得住；沒見過一個繃得過緊的琴弦不易斷；沒見過一個發條永遠上得十足的表會走得久；也沒見過一個心情日夜緊張的人不易生病。
所以，無論幹什麼工作或事情，都要適可而止，把握有度，有序合理地安排時間，在有效的時間內幹高效率的事情。不管做什麼，都要“謀定後動”，要先有個周密的安排，然後按部就班地去做。
適可而止，於是心定，定而後能靜，靜而後能安，安排既定，自能應付自如，就不會既忙且亂了。在這瞬息萬變的社會裏，當然免不了會遇到偶發事件，到時更要沉得住氣，妥善地安排。
能做到了靜而且安，心情還有什麼不輕鬆的呢？
在輕鬆心情下工作，即使是工作緊張，肩負的擔子很重，卻能時不時地哼上幾句小曲，唱上兩句跑調的“流行歌曲”，緊張和疲累就會隨著不算柔美的歌聲飄散了。在這種平和輕鬆的心境下，你還會覺得疲累嗎？
事實上，好多使我們心情緊張的事，都是因為時間短促，怕耽誤事。若每一樣事情都多留出些時間來，就可不慌不忙，從容不迫了。這裏有個秘訣，就是永把自用表撥快一個相當的時間。
很多醫學專家都這麼說，在輕鬆的心情下吃東西容易消化；在緊張的心情下吃東西容易得胃病。一個心情經常輕鬆的人沾枕頭就睡著，一個心情緊張的人則容易失眠；一個永遠從容不迫的人準能長壽，一個緊鎖眉頭、經常緊張的人定會早亡。
當你為工作而累，心煩體倦時，還可看看你周圍的同事，為何人家過得如此輕鬆呢？
這就得在時間及工作安排上找找原因了。
合理地使用時間，為自己贏得時間上的自由度。
德·黑格爾在《曆史哲學》中說：“時間的長度，完全是某種相對的東西，而精神的要素卻是永恒的。恰當地講，持續並不屬於永恒。”