潮紅、潮熱和出汗：這可能是圍絕經期最突出的表現了，大多數婦女都會有這些感覺。突然感到臉上很熱，然後迅速蔓延到脖子、胸口，這稱為潮熱；這些發熱的部位有一片片的發紅，稱為潮紅；還有人會出很多汗。這些症狀的持續時間不等，一般都能自行緩解。
對策：服用雌激素或雌激素加孕激素。
大部分婦女到了這個時期都會覺得潮熱、盜汗、心煩、鬱悶，並且這個時候女性生殖器開始萎縮，粘膜變薄，易發生陰道幹燥和性欲減退，因此造成家庭生活不和睦，生活質量下降。如果按照70歲的壽命來計算，女人一生大概有1/3的時間會在絕經後度過，因此好好調理這個時期的身體，對我們晚年生活質量的提高起著非常重要的作用。
雌激素補充治療能有效緩解圍絕經期綜合症狀。但是，很多姐妹們擔心激素的副作用。其實，如果沒有補充雌激素的禁忌症，服用雌激素是比較簡單有效的選擇，能緩解潮熱、潮紅等症狀，還能改善泌尿生殖道萎縮。要注意的是你是否適合使用雌激素補充療法，一定要遵循醫囑。
此外，我們還可以使用一些自我調節方法。比如，當潮熱出現時采用放鬆和沉思的方式，也可以喝一杯涼水；外出時選擇容易吸汗的棉質衣服；不要喝酒、吸煙，咖啡、茶也要少喝。
骨質疏鬆：骨質密度的改變，這是圍絕經期症狀中比較常見的一種。如不補鈣，很容易發生骨折，常見於小臂外側的骨頭（橈骨）和大腿骨（股骨）。
對策：合理膳食，補充鈣質。
首先應調整食品的種類，適當多吃含鈣豐富的食品，如牛奶、豆漿、蝦皮、海帶、海參、紫菜、木耳、大頭菜、油菜、黃豆芽、芝麻醬等。食物補鈣不能完全滿足需要時，可通過服用藥物來補充。鈣劑一般在飯後服用效果較好。補鈣之外還要注意鍛煉身體，這樣能刺激骨細胞生長，延緩骨質疏鬆。
另外，圍絕經期婦女由於植物神經活動失調，容易導致新陳代謝障礙，體重增加。因此，圍絕經期女性應有節製地控製飲食，首選低熱能、低碳水化合物及低脂肪的飲食。
四、健康的“夕陽紅”
1.您老了嗎？
“我老了”——經常聽到在我看來還是中年的人說這句話。在我們的印象中，好像孩子結了婚自己就是老年人，可以在家看孫子了，慢慢也沒啥奔頭了，身體也不如以前了，也沒有精神頭了，都指望兒女了……
到底您老了嗎？先讓我們來看一下權威都是怎麼界定老年的吧。
世界衛生組織：44歲以下為青年人，45～59歲為中年人，60～74歲為老年前期，75～89歲為老年人，90以上為長壽老人。
我國中華醫學會老年學會：45～59歲為老年前期；60～89歲為老年期；90歲以上為長壽期。
也就是說，世界衛生組織認為75歲以上才是老年人，即便是根據我國的實際情況來劃分，60歲才算是步入老年。如果您還不到60，不用著急認為自己老了；如果您60多了，也不用著急沮喪，以為自己真的是老太太了——老年是生命發展的一種趨勢，隻要您接納了自己身體和心理的變化，掌握必要的保健知識，相信您的“夕陽”會“格外紅”的。
2.老年的生理、心理特點
衰老是一個不可抗拒的發展過程。隨著年齡的增加，身體各種器官的生理功能減退，對疾病的抵抗也會降低。但在現實生活中，我們不難看到，有些人都80多歲了還是身體健康，有的還不到60歲就全身都是病。這些和平時的生活習慣、身體狀況、精神狀態都有關係，總得說來人到老年，身體和心理還是有變化的。
身體形態變化：隨著年齡的增長，老人體內的脂肪組織會增加，也就是我們常說的“老來發福”。“胖”和“瘦”一樣，太過都不好，如果發胖，血總膽固醇、血清總脂質也會跟著增加，容易引發冠心病。此外，老人的皮膚彈性降低，頭發也會漸漸花白，體內鈣質減少，出現骨密度降低等等。
器官機能減退：主要是消化功能、心髒功能、腦功能、腎功能及肝代謝能力都會有不同程度的下降。
心理變化：智力和記憶力都會有所下降，但是往往並沒有自己想象的那麼嚴重，而且老年人的經曆、經驗都很豐富，能在一定程度上能彌補心理機能上的不足。老年人由於身體機能的衰退，還會表現出消極、抑鬱，容易煩躁、悲傷、害怕、不滿等情緒，對自己不了解、不熟悉的事物很抗拒。還有很多老人還總是懷疑自己生病了，這是因為她們把注意力過度集中在了自己的身體健康上，總覺得不是這不舒服就是那不得勁。
3.保健要點要知曉
樂觀、健康過生活：要學會時刻保持樂觀、保持對新鮮事物的好奇心，這樣才會有積極的心態。要對自己和生活充滿信心，開朗快樂。清代著名畫家高相軒曾總結有“十樂養生延壽法”：耕耘之樂、把掃之樂、教子之樂、知足之樂、安居之樂、暢談之樂、漫步之樂、沐浴之樂、高臥之樂、曝背之樂。既然樂觀、快樂能延年益壽，而且比打針吃藥輕鬆得多，我們何樂而不為呢。
新老年生活：這裏所說“新”就是要和以往在家看孫子、看兒女臉色相區別。老年人應當根據身體條件和興趣愛好，把生活內容安排得充實些，比如在自家的院子裏麵種種花，養點兒雞鴨鵝狗，參加村裏的秧歌隊等等。村裏肯定還有很多和自己同年齡的老姐妹，不妨多走動走動，聊聊天。當然，也要多和自己的晚輩交流，聽他們講講他們生活中有趣的事情，從興趣愛好和人際交往中吸取營養，使自己精神煥發、心情舒暢。
營養好身體才好：老年人消化和吸收功能都較中年時有所下將，所以這個時候更要注意合理的膳食。做飯的時候要把吃的煮爛、軟，這樣既方便咀嚼也利於消化吸收。除了正常的一日三餐外，還可以在餐間加點兒點心、牛奶、雞蛋等，或者一天改為四頓、五頓飯，總之要遵循少食多餐的原則。每天要保證吃一定的優質蛋白（瘦肉、蛋、奶等），少吃肥油、葷油，多喝水，蔬菜水果一定不能少，適當的多吃些海帶、木耳、蘑菇等，清淡飲食。
鍛煉身體：“生命在於運動”，“飯後百步走，能活九十九”，正確的運動能延年益壽就是這個道理。需要注意的是，很多人每天幹農活、掃地、刷鍋，以為這樣每天就“動”了，休息的時候不如打打麻將、躺著睡覺。其實，這種想法是不正確的，“幹活”並不等同於“運動”。為了您的身體健康，最好每天晚飯後休息一段時間，然後到田間地頭溜達溜達。如果村裏麵組織秧歌隊或者打太極拳，都可以堅持參加。但是需要注意，運動不要過量也不要過於激烈，以柔和的運動為主較好。