辦公室自我保健
辦公保健
作者：李俊麗
對於辦公室一族來說，如何在八小時的工作時間裏、熟悉的工作環境中進行自我保健是非常重要的，這些看似習以為常的事物，是否符合我們對健康生活的追求呢。
一、屏幕亮度與視力損害。顯示屏的光度通常比周圍環境光度略高，在環境光線比較昏暗時，顯示屏的亮度與環境光線會產生強烈反差，迫使睫狀肌長期處於緊張狀態，使眼睛產生疲勞感，嚴重的會導致視力下降。同時，長時間注視顯示屏使眨眼次數減少，眼球得不到淚水的滋養滋潤，便會發生幹眼症。
保健措施：（1）使用電腦時，應根據環境光線來調整顯示屏的對比度與亮度。當環境光線比較昏暗時，要適當降低對比度與亮度。如果喜歡在較強的對比度與亮度下辦公，那麼最好在電腦屏幕旁安設一盞小台燈，以降低亮度反差。（2）利用電腦設置降低背景亮度。在桌麵空白處用鼠標右鍵單擊，“屬性—外觀—高級”，選擇項目“窗口”進行顏色設置，把色調設為85、飽和度設為90、亮度設為205， 然後單擊“添加到自定義顏色”並確定，可將所有打開窗口背景色變為淡蘋果綠色，可以有效緩解眼睛疲勞。對於經常使用Word軟件的人，可以通過其菜單“格式-背景”選擇“深青”，將背景設置為深青色，字體自然顯現白色，但不影響打印效果，仍為白底黑字，這樣可以極大地降低使用Word時的屏幕亮度。（3）每隔一小時至少休息一次，可以遠眺或做眼保健操，以放鬆眼部肌肉。（4）飲食上多吃富含維生素A、維生素B的食物，如胡蘿卜、動物肝髒等。（5）建議每半年進行一次視力檢查，滴眼液應在醫生指導下使用。
二、坐姿習慣與肌肉疲勞。在實際的辦公環境中，並不是所有的電腦都配備了電腦桌椅，有一部分仍是日常辦公桌椅，長時間作為電腦桌椅使用容易使身體產生疲勞和不適。很多電腦桌都沒有鼠標的專用位置，鼠標和身體的距離也會因為鼠標放在桌上而拉大，這方麵的受力長期由肩肘負擔。每天重複著在鍵盤上打字和移動鼠標，手腕關節因長期密集、反複和過度的活動，會導致以腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣為主要症狀的腕管綜合症。
保健措施：（1）電腦桌最佳高度為70cm，電腦椅子為40cm，椅子應有後靠和手靠。（2）電腦顯示器應置於正前方，眼睛與屏幕的距離以50-100公分為最佳範圍。屏幕應旋轉在眼睛的俯角15度至20度，這樣有助於減少眼球暴露的麵積，減少眼球表麵水分蒸發。（3）避免工作座位在空調出風口處，還可以在座位附近放置茶水，增加周圍濕度。（4）端正坐姿，盡量保持頭部與軀幹在同一垂線上，減輕頸椎承受力。（5）配備帶有鼠標位置的電腦桌或使用鼠標時保持上臂與前身夾角在45度以下，經常以按摩、保健操等方式活動雙手和頸椎。
三、辦公用品與疾病傳播。辦公室最常見的就是電腦、電話、飲水機、空調。這些天天接觸的物品是我們的工作夥伴，但其衛生狀況往往被人們忽視。鍵盤、鼠標、電話，因使用者手指的頻繁接觸，會成為細菌的載體，有部分人在使用電腦時抽煙、揉眼、吃零食，更增加了細菌的傳播機會。飲水機控水槽很少清洗除垢除菌。飲水機持續處在“開”的狀態，飲用水在熱膽內經過反複加熱，形成千滾水。這類水含有重金屬、砷化物等有害物質，久飲會危害胃腸健康。辦公室開窗通風少，使用空調取暖製冷多，而空調往往不能按期進行專業清潔，成為灰塵和細菌的聚集地。在男士較多的辦公室、會議室，二手煙是汙染辦公環境的又一因素。以上這些，會在不知不覺中影響辦公室人員的身體健康。
保健措施：（1）養成良好的個人衛生習慣，使用電腦時不要揉眼睛、掏鼻孔，不在操作電腦時吃東西或抽煙，使用電腦前後應洗淨雙手。（2）反轉鍵盤並敲打以除去嵌在其中的碎屑，定期用幹淨抹布蘸消毒液對鍵盤和鼠標進行徹底清潔消毒，對鍵盤間隙可用濕抹布包裹廢舊的PVC卡進行清潔。定期對電話按鍵和聽筒、電燈開關、門把手、鑰匙進行清潔。（3）飲水機要擺放在避免陽光照射的地方，飲水完畢後及時關閉開關，換水時注意水桶頸部的衛生，飲水機應每月清洗消毒一次。（4）每天至少開窗通風半小時。使用空調時，室內外溫差要小於10℃。對中央空調通風係統進行檢測，每年不少於一次。（5）加強無煙宣傳，創建無煙辦公環境，引領文明健康生活。
（作者單位：山西省陽煤集團第三醫院）